कॉर्टिसोल, बहुतेकदा “तणाव संप्रेरक” असे म्हणतात, तणाव, चयापचय आणि रोगप्रतिकारक कार्यासाठी आपल्या शरीराच्या प्रतिसादामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. परंतु जेव्हा कॉर्टिसोलची पातळी दीर्घ काळासाठी उन्नत राहते – बहुतेकदा तीव्र तणाव, खराब झोप किंवा खराब आहारामुळे – यामुळे वजन वाढणे, थकवा, चिंता, पचलेले समान आणि अगदी हृदयाच्या समस्या उद्भवू शकतात. सुदैवाने, तणाव व्यवस्थापित करण्यात पोषण एक शक्तिशाली भूमिका बजावते.
येथे 10 पदार्थांची यादी आहे जी नैसर्गिकरित्या उच्च कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास आणि संतुलित करण्यात मदत करू शकेल:-
ते का मदत करतात: एवोकॅडो मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, मॅग्नेशियम आणि बी जीवनसत्त्वे समृद्ध आहेत, हे सर्व कॉर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास आणि मेंदू आणि संप्रेरक कार्यास समर्थन देण्यास मदत करते.
बोनस टीप: आपल्या नाश्त्यात स्लीक्स जोडा किंवा शांत एवोकॅडो स्मूदी बनवा.
ते का मदत करतात: पालेभाज्या हिरव्या भाज्या मॅग्नेशियमने भरल्या आहेत, एक खनिज आहे जे कॉर्टिसोलचे नियमन करण्यास आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करते. मॅग्नेशियमची कमतरता बर्‍याचदा तणाव आणि चिंतेशी जोडली जाते.
हे करून पहा: सूप, स्मूदी किंवा आमलेट्समध्ये पालक जोडा.
ते का मदत करतात: ब्लूबेरी अँटिऑक्सिडेंट्स आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध असतात, जे उच्च कोर्टिसोलमुळे होणार्‍या ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचा सामना करण्यास मदत करतात. ते ren ड्रेनल ग्रंथींना देखील समर्थन देतात.
प्रो टीपः ब्लूबेरीच्या एका वाडग्यावर स्नॅक करा किंवा त्यांना ओटचे जाडे भरडे पीठ फेकून द्या.
ते का मदत करतात: फॅटी फिश ओमेगा -3 फॅटी ids सिडमध्ये समृद्ध असतात, जे कॉर्टिसोल आणि कमी जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. ते मेंदूत आरोग्य आणि मूड संतुलनास देखील समर्थन देतात.
कसे खावे: इष्टतम फायद्यांसाठी आठवड्यातून 2-3 सर्व्हिंगसाठी लक्ष्य करा.
हे मदत का करते: उच्च-गुणवत्तेच्या डार्क चॉकलेटमध्ये (70% किंवा त्याहून अधिक) फ्लेव्होनॉइड्स आणि मॅग्नेशियम असतात जे ताण कमी करतात आणि मूड सुधारतात. हे तणावास कोर्टिसोल प्रतिसादाचे नियमन करण्यास देखील मदत करते.
सर्व्हिंग टीप: दररोज एक किंवा दोन लहान चौरस चिकटवा.
ते का मदत करतात: गोड बटाटे जटिल कार्बोहायड्रेट्सचे एक उत्तम स्त्रोत आहेत, जे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करून आणि सेरोटोनिन उत्पादनास सहाय्य करून कॉर्टिसोल कमी करू शकते.
जेवणाची कल्पना: शांत डिनरच्या बाजूने त्यांना बेक किंवा स्टीम करा.
ते का मदत करतात: निरोगी चरबी, मॅग्नेशियम आणि जस्त, शेंगदाणे आणि बियाणे जळजळ आणि कोर्टिसोल कमी करतात. ते आपल्याला पूर्ण ठेवण्यात मदत करतात, रक्तातील साखर क्रॅश कमी करतात.
स्नॅक टीप: व्यस्त किंवा तणावग्रस्त दिवसांमध्ये मूठभर मिश्रित नट घ्या.
हे मदत का करते: ग्रीन टीमध्ये एल-थेहिनिन असते, एक अमीनो acid सिड जो बुडलेल्या तंद्रीशिवाय विश्रांतीस प्रोत्साहित करतो. हे तणाव कमी करण्यास मदत करते आणि कॉर्टिसोल नियमनास समर्थन देते.
दररोज टीपः एक कप उबदार ग्रीन टीसाठी एक कॉफी स्वॅप करा.
हे मदत का करते: लसूण रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करते आणि अभ्यासातील कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यासाठी दर्शविली गेली आहे. हे आपल्या शरीरावर ताण अधिक चांगले व्यवस्थापित करण्यास मदत करते, हे अ‍ॅडॉप्टोजेन म्हणून देखील कार्य करते.
कसे वापरावे: ढवळत-फ्राय, सूप किंवा कोशिंबीर ड्रेसिंगमध्ये जोडा.
ते का मदत करतात: लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी जास्त असते, जे तणावात कमी कॉर्टिसोल आणि इमोव्हेन रोगप्रतिकारक प्रतिक्रियेस मदत करते. व्हिटॅमिन सी देखील कोलेजन आणि हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करते.
दररोज डोस: ताज्या रसाचा आनंद घ्या किंवा पाण्यात लिंबू स्लीक्स घाला.
तीव्र तणाव अटळ आहे, परंतु आपण मनाच्या खाण्याद्वारे नियंत्रण परत घेऊ शकता. आपल्या दैनंदिन जेवणात या 10 पदार्थांना गुंतवून ठेवणे उच्च कॉर्टिसोल पातळीचे नियमन करण्यास, आपल्या मूडला चालना देण्यास आणि दीर्घकालीन आरोग्यास समर्थन देण्यास मदत करू शकते. नियमित व्यायाम, दर्जेदार झोपे आणि जास्तीत जास्त निकालांसाठी योग किंवा ध्यान यासारख्या तणाव-कपात पद्धतींसह आपला आहार जोडा.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
