कमी फायबरचे सेवन, डिहायड्रेशन, शारीरिक क्रियाकलापांचा अभाव किंवा तणाव यासारख्या घटकांमुळे बद्धकोष्ठता हा एक सामान्य पोपचा चेहरा आहे. कृतज्ञतापूर्वक, आपल्या आहारात साधे बदल केल्याने आपल्या आतड्यांना त्रास होत राहू शकते. नैसर्गिक, फायबर-समृद्ध पदार्थ औषधाची गरज न बाळगता बद्धकोष्ठता प्रभावीपणे कमी करू शकतात.
येथे 10 पदार्थ आहेत जे नैसर्गिकरित्या बद्धकोष्ठता कमी करतात आणि आतड्यांच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करतात:-
छाटणी बद्धकोष्ठतेसाठी नैसर्गिक उपाय म्हणून मोठ्या प्रमाणात ओळखली जाते. त्यामध्ये आहारातील फायबर आणि सॉर्बिटोल नियंत्रित करणे जास्त असते, एक साखर अल्कोहोल जो आतड्यात पाणी काढून आणि मऊ स्टूलमध्ये नैसर्गिक रेचक म्हणून कार्य करतो.
टीपः दररोज मुठभर रोपांवर स्नॅक करा किंवा त्यांना रात्रभर भिजवा आणि सकाळी खा.
फ्लेक्ससीड्स विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबर या दोहोंचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, ज्यामुळे स्टूल बल्क वाढते आणि आतड्यांसंबंधी नियमित हालचालींना प्रोत्साहन देते. त्यामध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिड देखील आहेत जे एकूण पाचन आरोग्यास समर्थन देतात.
टीपः सुलभ फायबर बूस्टसाठी स्मूदी, दही किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठात ग्राउंड फ्लॅक्ससीड जोडा.
चिया बियाणे पाणी शोषून घेतात आणि पाचक मुलूखात विस्तृत करतात, जेलसारखे पदार्थ तयार करतात जे स्टूलला मऊ करते आणि आतड्यांसंबंधी हालचालीची वारंवारता सुधारते.
टीपः सांजा तयार करण्यासाठी चिया बियाणे पाणी किंवा बदामाच्या दुधात मिसळा किंवा कोशिंबीरवर शिंपडा.
सफरचंद पेक्टिन नावाच्या विद्रव्य फायबरमध्ये समृद्ध असतात, जे आतड्यात आंबतात आणि निरोगी जीवाणूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देते, नैसर्गिकरित्या बद्धकोष्ठता वाढवते.
टीपः जास्तीत जास्त फायबर फायद्यासाठी त्वचेसह सफरचंद खा.
पालक मॅग्नेशियमने भरलेला एक हिरवा हिरवा हिरवा आहे, एक खनिज जो आतड्यांसंबंधी स्नायूंना आराम करण्यास मदत करतो आणि स्टूलचा रस्ता सुलभ करते.
टीपः सॅलड्स, स्मूदीमध्ये पालक समाविष्ट करा किंवा साइड डिश म्हणून हलके सॉट करा.
दहीमध्ये प्रोबायोटिक्स असतात – फायदेशीर जीवाणू जे आतड्याचे आरोग्य सुधारतात आणि आतड्यांसंबंधी हालचालींना उत्तेजन देतात. हे मैत्रीपूर्ण सूक्ष्मजंतू आतड्यांच्या वनस्पतींमध्ये संतुलन ठेवण्यास आणि बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत करतात.
टीपः उत्कृष्ट निकालांसाठी थेट संस्कृतींसह साध्या, अनसेटेड दही निवडा.
गोड बटाटे फायबर आणि कंट्रोल बॉट विद्रव्य आणि अघुलनशील तंतू जास्त असतात, जे स्टूलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडण्यास आणि पचनास गती देतात.
टीपः फायबर-समृद्ध स्नॅक किंवा साइड म्हणून बेक्ड किंवा भाजलेल्या गोड बटाट्यांचा आनंद घ्या.
टरबूज हायड्रेटिंग आहे आणि त्यात फायबर असते, त्यातील बॉट स्टूल मऊ करून आणि आतड्यांसंबंधी हालचालींना प्रोत्साहन देऊन बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी आणि मुक्त करण्यासाठी आवश्यक आहे.
टीपः ताजे टरबूज स्लीक्स खा किंवा रीफ्रेशिंग रसात मिसळा.
ब्रोकोली ही एक फायबर-पॅक क्रूसीफेरस भाजी आहे जी निरोगी पचनास उत्तेजन देते आणि आतड्यांसंबंधी हालचाली उत्तेजित करून बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते.
टीपः स्टीम किंवा भाजून ब्रोकोली आणि नियमितपणे आपल्या जेवणात समाविष्ट करा.
ओट्समध्ये बीटा-ग्लूकन नावाचा एक प्रकारचा विद्रव्य फायबर असतो जो स्टूलला मऊ करण्यात आणि पचन सुधारण्यास मदत करतो. ओट्स आतड्यात चांगल्या बॅक्टेरियाचे पोषण करतात.
टीपः आपल्या दिवसाची सुरूवात ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा नटांसह उत्कृष्ट असलेल्या वाटीसह करा.
फायबरचे काम करण्यास मदत करण्यासाठी दिवसभरात पाणी प्या.
आतड्यांसंबंधी फंक्शनला उत्तेजन देण्यासाठी नियमित शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करा.
प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि दुग्धशाळेचे जास्त प्रमाणात वापर टाळा जर ते आपली लक्षणे खराब करतात.
बद्धकोष्ठता अस्वस्थ होऊ शकते, परंतु ती एक पुनरावृत्ती समस्या बनण्याची गरज नाही. फायबर-समृद्ध फळे, बियाणे आणि आतड्यांसंबंधी भाजीपाला यासह आपल्या आहारात सुसंगत बदल करून आपण स्मूथर पचन आणि दीर्घकालीन आतडे हल्ल्यास समर्थन देऊ शकता. लक्षात ठेवा, हायड्रेशन, हालचाल आणि संतुलित जीवनशैलीसह पेअर केल्यावर नैसर्गिक उपाय चांगले कार्य करतात. तर, आज आपल्या प्लेटमध्ये या बद्धकोष्ठतेस सोडणारे पदार्थ जोडण्यास प्रारंभ करा आणि आपल्या पाचक प्रणालीला पात्र असलेली काळजी द्या.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)