प्रोटीन पावडर, उच्च-प्रथिने आहार आणि जिममध्ये नफा असलेल्या जगात, एक नवीन पौष्टिक ट्रेंड शांतपणे जबाबदार आहे की आपण बरे होण्याबद्दल कसे विचार करतो आणि हे लॉडिंग यूट लॉडिंग हेल्थ मठ्ठा आहे. याला फायबरमॅक्सएक्सिंग म्हणतात आणि हे कदाचित आपल्या शरीराची प्रतीक्षा करीत असलेल्या आतड्यांसंबंधी उपचार, जळजळ-लढाई, मूड-बूस्टिंग ट्रेंड असू शकते.
वेलनेस इफेक्टर्सद्वारे तयार केलेले आणि फेसबुक आणि रेडडिट सारख्या प्लॅटफॉर्मवर स्टीम उचलणे, फायबरमॅक्सॅक्सिंग म्हणजे आपल्या फायबरचे सेवन अधिकतम आणि सातत्याने इम्प्रेटिटी पचन करण्यासाठी, फुगणे कमी करणे आणि वजन कमी होणे देखील प्रोत्साहित करणे.
तर, फायबरमॅक्सॅक्सिंग नेमके काय आहे आणि दीर्घकालीन आरोग्यावर जेव्हा तज्ञ प्रथिनेपेक्षा चांगले म्हणू लागले आहेत? चला तो तोडूया.
इष्टतम इष्टतम आतड्याचे आरोग्य, नियमितपणा आणि चयापचय फायद्यांना प्रोत्साहन देण्यासाठी फायबरमॅक्सिंग ही आंतरिकरित्या आपला दैनंदिन फायबरचे सेवन वाढविण्याची प्रथा आहे. हे कॅलरी किंवा कार्ब मोजण्याबद्दल नाही, तर ते ग्रॅम फायबर मोजण्याबद्दल आहे.
फायबरचे दोन प्रकार आहेत:
1. विद्रव्य फायबर, जे पाण्यातील विच्छेदन करते आणि रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉलचे नियमन करण्यास मदत करते.
2. अघुलनशील फायबर, जे आपल्या स्टूलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडते आणि गोष्टी आपल्या पाचन तंत्रात ठेवते.
फायबरमॅक्सएक्सिंग संपूर्ण पदार्थांचा वापर करून, दोघांमध्ये संतुलित प्रोत्साहन देते:
1. चिया बियाणे, ओट्स, शेंगा
2. ब्रोकोली आणि ब्रुसेल्स स्प्राउट्स सारख्या भाज्या
3. सफरचंद, रास्पबेरी आणि केळी सारखे फळे
4. संपूर्ण धान्य आणि अगदी फायबर पूरक (आवश्यकतेनुसार)
उच्च-प्रोटीन आहाराच्या विपरीत जे कधीकधी बद्धकोष्ठता, खराब श्वासोच्छ्वास किंवा मूत्रपिंडांना ताणू शकते, फायबरमॅक्सॅक्सिंग आतड्यांसंबंधी पोषण, नियमित आतड्यांसंबंधी हालचाली आणि सुधारित सुधारित सुधारित आयपोव्ह येथे लोक का बदलत आहेत:
फायबर आपल्या स्टूलमध्ये मोठ्या प्रमाणात वाढवते आणि आपल्या कोलनद्वारे कचर्‍याच्या हालचालीचे समर्थन करते. बरेच अनुयायी नितळ पचन आणि त्यांच्या फायबर गेमच्या दिवसात कमी फुगवण्याची नोंदवतात.
आपल्या आतडे बॅक्टेरिया फायबर आवडतात. हे रोग प्रतिकारशक्तीपासून मानसिक आरोग्याकडे असलेल्या प्रत्येक गोष्टीस समर्थन देणार्‍या चांगल्या जीवाणूंचे प्रीबायोटिक म्हणून कार्य करते. प्रथिने विपरीत, जे आपल्या मायक्रोबायोटासाठी फारच कमी करते, फायबर एंटर सिस्टमला इंधन देते.
फायबर रक्तातील साखर स्थिर ठेवून पचन कमी करते. बर्‍याच जणांना जास्त प्रमाणात आणि सेवन फीअर एकूण कॅलरीची भावना असते, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.
विद्रव्य फायबर कमी एलडीएल (बीएडी) कोलेस्ट्रॉलची पातळी मदत करते, हृदयरोगाचा धोका कमी करते, एक पर्क प्रोटीन क्वचितच ऑफर करते.
दररोज शिफारस केली:
, महिला: 25 ग्रॅम
, पुरुष: 30-38 ग्रॅम
फायबरमॅक्सएक्सिंग मध्ये: दररोज 35-50+ ग्रॅम, हायड्रेशनसह हळूहळू वाढतात
बरेच लोक सध्या 15 ग्रॅमपेक्षा कमी/दिवसाचे सेवन करतात, म्हणून फायबरमॅक्सएक्सिंग जेवण-क्लेंग फ्लॅक्ससीडमध्ये जेवणात फायबर-आर्ट पदार्थ जोडण्यास प्रोत्साहित करते.
होय, अचानक वाढत्या फायबरमुळे गॅस, सूज येणे किंवा बद्धकोष्ठता उद्भवू शकते जर आपले शरीर बॉलिवूड नसते. म्हणूनच फायबरमॅक्सॅक्सिंग हळूहळू वाढ आणि हायड्रेशनवर जोर देते. मॅरेथॉनसाठी आपल्या आतडे प्रशिक्षण म्हणून याचा विचार करा, स्प्रिंट नव्हे.
1. चिया बियाणे, बेरी आणि बदामांसह ओट्ससह आपला दिवस प्रारंभ करा.
2. क्विनोआ किंवा तपकिरी तांदूळ सारख्या संपूर्ण धान्यांसाठी पांढरी ब्रेड किंवा तांदूळ स्वॅप करा.
3. भाजलेल्या चणा किंवा ह्यूमससह गाजरच्या काठ्यांसह स्नॅक स्मार्ट.
4. आपल्या कोशिंबीर, सूप किंवा नीट ढवळून घ्यावे.
5. हायड्रेट वेल, पाण्याच्या झाडासह पेअर केल्यावर फायबर सर्वोत्तम कार्य करते.
प्रथिने आणि फायबर दोन्ही महत्त्वपूर्ण आहेत, परंतु प्रथिने स्नायू तयार करतात आणि आपल्याला पूर्ण ठेवतात, तर फायबर आपल्या एंट्रीच्या अंतर्गत इकोसिस्टमला आतडे हेल्थपासून मोडपर्यंत मोटाबोलिझमपर्यंत समर्थन देते. आणि प्रोटीन हे घरगुती नावाचे आहे, तर फायबर आतापर्यंतचा अस्पष्ट नायक आहे.
वाचा | एक गरम कुत्रा आपल्या आयुष्याच्या 36 मिनिटांच्या अंतरावर जाऊ शकतो! धक्कादायक अभ्यासानुसार आपल्या शरीरावर सोडा, बर्गर, अंडी काय करीत आहेत हे स्पष्ट करते
जर आपण सूज येणे, अनियमित पचन, साखर क्रॉव्हिंग्ज आणि सतत थकवा देऊन थकले असाल तर फायबरमॅक्सएक्सिंग आपल्याला आवश्यक सौम्य परंतु शक्तिशाली जीवनशैली बदल असू शकते. हे टिकाऊ, परवडणारे, वनस्पती-फॉरवर्ड आणि दीर्घकालीन आरोग्यास गंभीरपणे समर्थित आहे.
म्हणून पुढे जा, त्या अतिरिक्त सर्व्हिंग सोयाबीनचे ढीग, अधिक हिरव्या भाज्यांमध्ये मिसळा आणि त्या सफरचंद सालासह स्नॅक करा. आपले आतडे आपले आभार मानतील.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
