चला एक गोष्ट सरळ मिळवूया: आम्ही जैविक घड्याळ मागे वळवू शकणार नाही, परंतु सामर्थ्य प्रशिक्षण सहजपणे जवळ येते. नियमित प्रतिकार प्रशिक्षण हे केवळ आपण कसे दिसता यावरच नव्हे तर आपण कसे आहात, हलविणे आणि विचार कसे करता याविषयीच, मुख्य तरुणपणाचे सर्वात प्रभावी आणि वैज्ञानिकदृष्ट्या समर्थित मार्गांपैकी एक आहे.
आम्ही नवी दिल्ली येथील होली फॅमिली हॉस्पिटलमधील ज्येष्ठ इंटरव्हेंशनल कार्डिओलॉजिकल आणि कार्डिओलॉजीचे प्रमुख डॉ. अमिताभ यादवंशी यांच्याशी बोललो आणि हे पालन करण्यासाठी वजन वाढविणे हे सर्वोत्कृष्ट सर्वोत्कृष्ट सर्वोत्कृष्ट सर्वोत्कृष्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट बेस्ट टू यंग टू यंग. त्याचे उत्तर? “सामर्थ्य प्रशिक्षण हे आदरणीय वृद्धत्वासाठी सर्वात प्रवेशयोग्य शॉर्टकट आहे.”
ते म्हणतात, “सामर्थ्य प्रशिक्षण हे वृद्धत्वाचे उल्लंघन करण्याचे एक शक्तिशाली साधन आहे, शरीर आणि मन या दोहोंसाठी तरूणांचे वेंटेबल फाउंटन म्हणून काम करते. परंतु आपले हृदय आणि मेंदूच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी देखील.”
“मजबूत स्नायू रक्त प्रवाह सुधारणे, रक्तदाब कमी करून आणि चयापचय आरोग्यास समर्थन देऊन हृदयरोगाचा धोका कमी करून हृदयरोगाचा धोका कमी करून हृदयरोगाचा धोका कमी करतात. न्यूरोप्लास्टिकिटीला उत्तेजन देते आणि संज्ञानात्मक कार्य वाढवते, मेंदूला एजी-संबंधित घट आणि डिमेंशियासारख्या परिस्थितीविरूद्ध मजबूत करते,” तो सांगतो.
ते म्हणतात, “इंग्रजीद्वारे नियमित प्रतिकार व्यायामामध्ये, व्यक्ती विमा संवेदनशीलता वाढवू शकतात, रक्तातील साखरेचे नियमन करू शकतात आणि माहिती कमी करू शकतात, प्रोत्साहन आणि चैतन्य वाढवू शकतात. व्यायामाचा हाडे देखील बळकट होतो, सुधारित संतुलन आणि मानसिक लवचिकता वाढवते आणि लोकांना अधिक काळ सक्रिय आणि स्वतंत्रपणे जगण्याचे सामर्थ्य देते.”
डॉ. अमिताभ यांनी स्पष्ट केले की, “जटिल अँटी-एग्म्सच्या विपरीत, सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रवेशयोग्य आहे, कमीतकमी उपकरणे आवश्यक आहेत आणि मॅक्सियम इफेक्ट ऑफर करतात. व्हाईटर आपण वजन उचलत आहात, प्रतिरोध बँड वापरुन किंवा बॉडीवेट व्यायामाचा सराव करीत आहात, फायदे गहन आणि दूरगामी आहेत.”
“हे फक्त स्नायू बनवण्याविषयीच नाही; हे एक निरोगी, अधिक लवचिक भविष्य घडविण्याविषयी आहे. तीक्ष्ण आणि आपला आत्मा दोलायमान आहे,” तो निष्कर्ष काढतो
ते कसे कार्य करते आणि ते का आहे ते येथे आहे एक आवश्यक आपल्या साप्ताहिक नित्यकर्मासाठी.
सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्या शरीराला आकार देण्यापेक्षा अधिक करते, ते आपल्या मनाला बळकटी देते. हे न्यूरोप्लास्टिकिटीला उत्तेजित करते, मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह सुधारते आणि संज्ञानात्मक कार्यास चालना देते, जे डेलेन्शिया आणि आदरणीय स्मृती घट होण्याच्या खर्चास विलंब किंवा कमी करू शकते.
डॉ. यादवंशी यांच्या म्हणण्यानुसार, स्नायू तयार करणे रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते, रक्ताभिसरण वाढवून, ब्लॉड प्रेशर कमी करून आणि घट कमी करते. मजबूत स्नायू म्हणजे एक मजबूत हृदय – शब्दशः.
स्नायू वस्तुमान नैसर्गिकरित्या वयानुसार घटते, वजन आणि स्वातंत्र्य कमी होते. सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्या नंतरच्या वर्षांमध्ये आपल्या शरीरावर टणक, मोबाइल आणि सक्रिय ठेवून सारकोपेनिया (वय-संबंधित स्नायूंचे नुकसान) लढते.
स्नायू चयापचय सक्रिय ऊतक असतात. आपल्याकडे जितके अधिक पातळ वस्तुमान आहे, आपण जितके अधिक कॉलरीज जळत आहात – अगदी विश्रांती देखील. याचा अर्थ चांगले वजन नियंत्रण, अधिक ऊर्जा आणि तरूण चयापचय.
प्रतिरोधक वर्कआउट्स हाडांच्या वाढीस उत्तेजन देतात, ऑस्टिओपोरोसिस आणि फ्रॅक्चरचा धोका कमी करतात. रजोनिवृत्तीनंतर आणि वृद्ध प्रौढ व्यक्तींनी हाड-सुधारित समस्यांमुळे ग्रस्त महिलांसाठी हे विशेषतः महत्त्वपूर्ण आहे.
सामर्थ्य प्रशिक्षण रक्तातील साखरेच्या पातळीचे नियमन करण्यास, मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करते. हे टाइप 2 मधुमेहाचा धोका नाटकीयरित्या कमी करते आणि निरोगी वयाचे समर्थन करते.
वयाशी संबंधित रोगांमध्ये तीव्र जळजळ हे एक मोठे योगदान आहे. सामर्थ्य प्रशिक्षण एकंदर चैतन्य आणि दीर्घकाळाचे समर्थन करणारे प्रणालीगत जळजळ कमी करते.
आमचे वय म्हणून घसरण एक गंभीर चिंता. स्ट्रॉन्जर स्नायू प्रोप्रिओसेप्शन (शरीर जागरूकता), संतुलन आणि पवित्रा, लक्षणीय घट कमी होण्याचा धोका वाढवतात.
व्यायाम, विशेषत: प्रतिकार प्रशिक्षण, चांगले-चांगले एंडोर्फिन सोडते, औदासिन्य सोडवते आणि तणाव-कमी करणे अधिक दोलायमान, आशावादी दृष्टिकोन कमी करते.
शेवटी, सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्याला चपळ, आत्मविश्वास आणि स्वत: ची कमतरता ठेवते. हे आपल्याला प्रवास, चालण्यास, उचलण्यास आणि पूर्ण जगण्यास सक्षम करते – इतरांवर रिले करेल.
FAQ
1. मी कोणत्या वयात सामर्थ्य प्रशिक्षण सुरू करावे?
आपण कोणत्याही वयात, आपल्या 50, 60 च्या दशकात किंवा 70 च्या दशकात देखील प्रारंभ करू शकता. खूप उशीर झालेला नाही.
2. मला फायद्यासाठी जिम उपकरणांची आवश्यकता आहे?
नाही. बॉडीवेट व्यायाम आणि प्रतिकार बँड नवशिक्यांसाठी चांगले कार्य करतात.
3. मी किती वेळा सामर्थ्य प्रशिक्षण घ्यावे?
तद्वतच, आठवड्यातून 2-3 वेळा, सर्व प्रमुख स्नायूंच्या गटांना लक्ष्य करते.
4. मी बॉडीबिल्डर सारखे मोठ्या प्रमाणात अप करू?
नाही. बहुतेक लोक, विशेषत: स्त्रिया, मोठ्या प्रमाणात नव्हे तर टोन अप आणि मजबूत करतात.
5. हे खरोखर माझे हृदय आणि मेंदूचे रक्षण करू शकते?
होय! हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि संज्ञानात्मक आरोग्यासाठी त्याच्या फायद्याचे संशोधन करते.
