नवी दिल्ली. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण खूप पातळ आहात किंवा आपल्या शरीरात काही स्नायू मिळवायचे असतील तर आपल्याला वजन वाढण्याची आवश्यकता आहे. लठ्ठपणाप्रमाणे, सामान्यपेक्षा कमी वजन केल्याने आपल्या जीवनात बर्‍याच समस्या उद्भवू शकतात. असे मानले जाते की कमी वजनामुळे आपल्याला संसर्गाचा बळी पडू शकतो, आपली रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते, ऑस्टिओपोरोसिस होऊ शकते आणि स्त्रियांमध्ये प्रजनन समस्या देखील उद्भवू शकते. दुर्दैवाने, वजन वाढणे प्रत्येकाला वाटते तितके सोपे नाही. वजन कसे वाढवायचे किंवा वजन कसे वाढवायचे यासारखे प्रश्न आपल्याकडून सतत येत आहेत. अशा परिस्थितीत, वजन वाढविण्यासाठी उपाययोजना करणे फार महत्वाचे आहे. येथे वजन वाढविण्यासाठी काही युक्त्या आहेत ज्या आपण स्वीकारू शकता.

वजन वाढवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग
1. बरोबर खा
आपल्याला आपला आहार कॅलरीने भरावा लागेल. कॅलरी उर्जेसाठी वापरल्या गेलेल्या युनिट्स आहेत. आहारात कॅलरीचे प्रमाण हे सूचित करते की आपण अन्नातून किती ऊर्जा मिळवू शकता. असे मानले जाते की वजन वाढविण्यासाठी आपल्याला 400-800 अधिक कॅलरी वापरण्याची आवश्यकता आहे. आहार, कमी कॅलरी किंवा चरबी मुक्त अशी कोणतीही उत्पादने टाळा. ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज, संपूर्ण धान्य ब्रेड, मटार आणि बटाटे, मनुका, अक्रोड पास्ता, संपूर्ण दूध, चीज, मुसली आणि सॅल्मन आणि कॅलरी समृद्ध सॅल्मन खा.

2. प्रथिने, कार्ब आणि चरबी सुधारित करा
प्रथिने स्नायू मिळविण्यात मदत करतात, जे वजन वाढविण्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. म्हणून मासे, अंडी, शेंगा आणि शेंगदाणे सारखे पदार्थ खा. नियमित 3 ऐवजी दिवसात 5-6 लहान अन्न, कार्ब आणि चरबीयुक्त चरबी खाणे देखील आवश्यक आहे.

3. वजन उचलणे
वजन उचलणे हा सर्वात चांगला आणि प्रभावी वजन वाढण्याचा व्यायाम आहे. हा व्यायाम सुनिश्चित करतो की आपल्या अतिरिक्त कॅलरी केवळ चरबीच नाहीत तर स्नायूंमध्ये देखील रूपांतरित आहेत. जिममध्ये किंवा घरी आठवड्यातून 2-4 वेळा व्यायाम करणे आवश्यक आहे ज्याच्या वजनाच्या प्रमाणात हळूहळू वाढ होते. डंबेल आणि मनगट वजन वापरा. कार्डिओसारखे व्यायाम आपल्याला वजन वाढविण्यात तंदुरुस्ती मिळविण्यात मदत करू शकते.

4. योग आणि पुश-अप करा
दिवसभर 10-15 पुशअप्स आपल्या स्नायूंना वाढविण्यात मदत करू शकतात. काही योग आसन आपल्या वजन वाढण्याच्या क्रियाकलापांमध्ये मदत करू शकतात. सर्वात प्रभावी रगांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

भुजंगसन:
ही आसन चयापचय आणि पाचक प्रणाली नियंत्रित करून डोअरची भूक वाढविण्यासाठी कार्य करते. हे आसन देखील पोषकद्रव्ये शोषून घेते.

सर्वांगसन:
खांदा स्टँड म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या या आसनमुळे शरीरात रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे रक्त पूर्वी प्रवेश करण्यायोग्य नसलेल्या भागात पोहोचते. यामुळे शरीराचे पोषक आणि आपल्या अन्नाची आवश्यकता वाढते.

मत्सियासाना:
याला फिश पोज देखील म्हणतात, हे आसन वजन वाढविण्यासाठी देखील प्रभावी आहे. पचन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करणे तसेच अत्यंत सक्रिय थायरॉईड ग्रंथीचे नियमन करणे हा त्याचा हेतू आहे. आपल्या शरीराचे निरोगी वजन वाढविण्यासाठी, या चरण आणि काही जीवनशैलीतील बदलांचा अवलंब करा.

(टीप: येथे दिलेली माहिती सामान्य विश्वास आणि माहितीवर आधारित आहे. आम्ही याची पुष्टी करत नाही. काही प्रश्न असल्यास, कृपया एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्या)

फंक्शन इन्स्ट्रेशन (ई, टी) {टी. पॅरेंटनोड.इन्सरटबेफोर (ई, टी. एनएक्सटींग)} फंक्शन गेटेलमेंटबीकपाथ (ई, टी) {जर (! टी) टी = दस्तऐवज; जर (टी.एव्हॅल्युएट) रिटर्न t.evaluat (e, दस्तऐवज, शून्य, 9, शून्य) .सिंगलेनोडेव्हॅल्यू; तर (ई.[i].Plit (/(\ डब्ल्यू*) \[(\d*)\]/gi ).फिल्टर( फंक्शन –) reatrurn !(E==""|| e.match (/\ s/g));[0]ओ = ए आहे[1]? अ[1]-1: 0; if (i >> 0; if (टाइपऑफ ई! = “फंक्शन”) new नवीन टाइप एरर फेकून द्या} वर एन =[]; वर आर = युक्तिवाद[1]; साठी (var i = 0; i