आम्ही बर्‍याचदा व्यायामानंतर जिमसाठी आरक्षित क्रियाकलाप किंवा कूल-डाऊन रूटीन म्हणून बर्‍याचदा उपचार करतो. परंतु आपल्या सकाळमध्ये आणखी एक मेडबुल जोडणे काही स्नायू सैल करण्याबद्दल आपल्या सकाळच्या आयएसएनच्या उजवीकडे आहे ज्यामुळे आपल्या जाणवण्याच्या पद्धतीचे रूपांतर होऊ शकते, एक ताणतणाव रूटिंग रूटीन मोबाइलिटी आणि असहाय्यतेस मदत करू शकते. हे देखील सतर्कता आणि आपले एकूणच कल्याण देखील सुधारू शकते
दररोज सकाळी स्वत: ची काळजी घेण्याच्या या छोट्या छोट्या कृतीमुळे शारीरिक चैतन्य पासून मानसिक स्पष्टतेपर्यंत बाहेरील फायदे का मिळतात:
काही तासांनंतर स्टिल नंतर, आपले मणक्याचे आणि सभोवतालचे स्नायू रात्रभर कडक होतात. सभ्य सकाळमुळे हे तणाव सोडण्यास मदत होते, आपल्या खालच्या बाजूस त्या कुटूंबाच्या कडकपणापासून दूर ठेवून आपल्यातील बर्‍याच जणांना जागे झाल्यावर जाणवते.
सुसंगतता ही एक महत्त्वाची असते आणि दररोज ताणून हळू हळू स्नायूंना आराम मिळते आणि आपल्या जोडांची गती वाढवते. हे सुलभ हालचाली, कमी जखम आणि दररोजच्या कामांमुळे कमी प्रतिबंधित वाटणारे शरीर यांचे भाषांतर करते.
आपल्या दिवसाची सुरुवात मनाच्या ताणून स्नायूंना संतुलित करण्यास, पवित्रा सुधारण्यास आणि दीर्घकाळ बसलेल्या किंवा स्क्रीनच्या वेळेपासून उद्भवणार्‍या वेदना कमी होण्यास मदत होते.
आपल्या स्नायूंना वेक अप कॉल म्हणून ताणण्याचा विचार करा: कृतीसाठी हे मुख्य आहे, समन्वय धारदार करते आणि ताणतणाव टाळण्यास मदत करते, मधमाशी आपण जिमकडे जात आहात, प्रवास करणे, प्रवास करणे, ऑरेस्टर्मिंग, कोलेस.
स्ट्रेचिंगमुळे रक्त प्रवाह वाढतो, आपल्या स्नायूंमध्ये ऑक्सिजन आणि पोषक वितरित करण्यात मदत होते. हा सौम्य शारीरिक चालना आहे की अगदी लहान ताण देखील आपल्याला अधिक जागृत आणि दिवसाचा सामना करण्यास तयार वाटू शकतो.
मॉर्निंग स्ट्रेचिंग हे एक हलणारे ध्यान आहे, जिथे आपण विराम द्या, श्वास घेता, खोलवर श्वास घ्याल आणि ईमेल, मीटिंग्ज आणि करण्याच्या याद्या करण्यापूर्वी आपल्या शरीरावर पुन्हा संपर्क साधता. दिवसाच्या अगदी सुरुवातीस तणाव कमी करण्याचा हा एक सोपा परंतु शक्तिशाली मार्ग आहे.
अभिसरण सुधारित करून आणि तणाव संप्रेरक कमी करून, ताणणे संज्ञानात्मक कार्यक्षमता वाढविण्यात आणि आपला मूड वाढविण्यात मदत करू शकते. हे आपल्या मेंदूला जागृत होण्यास हळूवारपणे ढकलण्यासारखे आहे.
जर आपण आदल्या दिवशी सक्रिय असाल तर सकाळी ताणणे अवशिष्ट घट्टपणा कमी करण्यास मदत करते, स्नायूंच्या ऊतींसाठी पोषक वितरणास समर्थन देते आणि पुनर्प्राप्ती वाढवते, जेणेकरून आपण रेंगाळलेल्या सोरेनिंग्जसह पुढे जाऊ शकता.
नियमितपणे स्ट्रेचिंग स्क्रीनवर शिकार करण्यासारख्या दैनंदिन सवयींना घट्टपणा पूर्ववत करण्यास मदत करते. कालांतराने, यामुळे चांगले पवित्रा, कमी तणाव आणि अधिक मुक्त आणि संतुलित वाटणारे शरीर होते.
शारीरिक पलीकडे, स्ट्रेचिंग स्वत: ला मध्यभागी ठेवण्यासाठी एक शांत क्षण देते. अगदी फक्त पाच मिनिटे उपस्थिती, कृतज्ञता आणि आत्म-जागरूकता यांचा एक टोन सेट करतो जो आपण त्या दिवशी करता त्या प्रत्येक गोष्टीमध्ये लहरी होऊ शकतो.
सकाळची सवय वाढवून, आपण मॅन्टेनला मदत करू शकता किंवा लवचिकता वाढवू शकता आणि वेदना व्यवस्थापित करू शकता. हे शरीरास जागे करण्यात आणि मूड सुधारण्यास देखील मदत करू शकते. याचा अर्थ असा की आपण फक्त आपले शरीर सोडत नाही तर आपण आपले मन जागृत करीत आहात, वेदनांपासून स्वत: चे रक्षण करीत आहात आणि रोजच्या विधीची लागवड करीत आहात जे लवचिकता आणि लहरीपणाचे पालनपोषण करते.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
