बर्‍याच लोकांना कॉफीच्या उबदार कपसह दिवसाची सुरुवात आवडते, झोपेच्या विचारांनी जीवनात येताना त्याचा श्रीमंत सुगंध हवेतून वाहतो. परंतु काहींसाठी, तो सांत्वन करणारा कप देखील एक नकारात्मक बाजू, रेसिंग हृदय, गोंधळलेल्या मज्जातंतू आणि अचानक चिंतेची लाट देखील येऊ शकतो.
तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला कॉफी पूर्ण करणे आवश्यक आहे. दिवसातून सुमारे एक ते दोन कप मध्यम प्रमाणात, सामान्यत: बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित असतात आणि चांगल्या प्रकारे ऑफर देऊ शकतात
शांत राहण्याचे आणि आपली कॉफी ठेवण्याचे 6 मार्ग येथे आहेत:
तज्ञांचे म्हणणे आहे की दिवसात 400 मिलीग्राम कॅफिन, सुमारे चार कप, बहुतेक निरोगी प्रौढांसाठी सुरक्षित आहे. परंतु आपण संवेदनशील असल्यास, कदाचित आपल्याला त्या अर्ध्या रकमेच्या किंवा त्यापेक्षा कमी प्रमाणात वाटेल. जिटर्स किंवा रेसिंग विचार कधी सुरू होतात याकडे लक्ष द्या आणि आपल्यासाठी कोणते कार्य सापडत नाही तोपर्यंत मागे कट करा. बर्‍याच लोकांसाठी, एक किंवा दोन कप अगदी बरोबर आहे.
आपण आपला पहिला कप ओतण्यापूर्वी जागे झाल्यानंतर एक तास थांबण्याचा प्रयत्न करा. कॉर्टिसोल, आपला नैसर्गिक “जागे व्हा” संप्रेरक, आपण अंथरुणावरुन बाहेर पडल्यानंतरच शिखरे. त्या वर कॅफिन जोडणे तणाव पातळी वाढवू शकते. तसेच, दिवसा उशिरा कॉफी पिणे टाळा कारण कॅफ्फिन आपल्या सिस्टममध्ये आठ तासांपर्यंत राहू शकते, झोपेची कठोर आणि चिंता अधिक खराब करते.
प्रथिने किंवा निरोगी चरबीसह काहीतरी खाणे आपल्या सिस्टमला वेगवान कॅफिन किती वेगवान करते हे कमी करण्यास मदत करते. हे आपल्याला फोकसपेक्षा घाबरण्यासारखे वाटते अशा उर्जेमध्ये अचानक वाढण्यास मदत करू शकते.
कॅफिन डिहायड्रेटिंग असू शकते आणि डिहायड्रेशन चिंतेची नक्कल करू शकते. दिवसभर पाणी प्या. शॉर्ट वॉक, कोमल स्ट्रेचिंग किंवा काही योग पोझेसारख्या हलकी क्रियाकलाप देखील एक्सएसएस उर्जा बर्न करण्यास आणि आपल्या मज्जातंतूंना मिटविण्यात मदत करू शकतात.
आपल्याला कमी कॅफिन पिण्याची इच्छा असल्यास, ते धीमे घ्या. हे सर्व एकाच वेळी कापल्यास डोकेदुखी, चिडचिडेपणा आणि कमी मूड होऊ शकते. दर काही दिवसांनी आपले सेवन चरण -दर -चरण कमी करा आणि आपल्या नेहमीच्या कॉफीचा काही भाग डेकॅफ किंवा चहासाठी अदलाबदल करण्याचा प्रयत्न करा.
डेकाफ आपल्याला अतिरिक्त बझशिवाय चव ठेवू देते. ग्रीन टी किंवा मचामध्ये कमी कॅफिन असते आणि त्यात एल-थॅनिन देखील असते, एक अमीनो acid सिड जो शांत फोकसला प्रोत्साहन देतो. हर्बल टी आपल्याला कोणत्याही कॅफिनशिवाय अजिबात एक उबदार घोकून घोकून काढू शकते.
चिंता ठेवण्यासाठी आपल्याला नेहमीच कॉफी सोडण्याची गरज नाही. जर आपल्या दैनंदिन कप स्टिलला सांत्वन वाटेल आणि आपल्या हृदयाची शर्यत सेट केली नाही तर आपण कदाचित त्याचा आनंद घेत राहू शकता. परंतु आपण गोंधळलेल्या नसा किंवा रेसिंगच्या विचारांकडे लक्ष देणे सुरू केल्यास, आपल्या दिनचर्या पाऊस पडण्याची वेळ येऊ शकते. कॅफिन आपल्या शरीरावर कसा परिणाम करते याकडे लक्ष देऊन, आपली वेळ आणि रक्कम समायोजित करणे आणि आवश्यकतेनुसार सौम्य पर्यायांचा शोध घेत आपण कॉफीऐवजी सुखदायक विधी म्हणून कॉफी ठेवू शकता
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
