आपण बर्‍याचदा रात्री झोपायला स्वत: ला धडपडत आहात का? अशा जगात जेथे सोशल मीडिया आणि आपल्या मनाच्या शर्यतीद्वारे अंतहीन अपूर्ण कार्यांसह स्क्रोल करून तास घसरतात, खरोखर शांत झोप रेकॉर्डची वाटू शकते. कालांतराने, हे आपल्याला जागे होऊ शकते, नकळत आणि रीफ्रेशपासून दूर राहू शकते.
अधिक सावध संध्याकाळच्या सवयींचा अवलंब करून, आपण अधिक सुलभ झोपू शकता, सखोल, अखंडित विश्रांतीचा आनंद घ्या आणि जागृत व्हाल आणि पुढील दिवसासाठी तयार आहे.
सखोल झोपेत जाण्यासाठी मदत करण्यासाठी येथे 7 सोप्या परंतु शक्तिशाली संध्याकाळच्या सवयी आहेत:
रात्री जवळ येताच पडद्यापासून दूर जा. फोन, टॅब्लेट आणि लॅपटॉपमधील निळा प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादनात व्यत्यय आणतो, आपल्या झोपेच्या सायकलचे नियमन करण्यास मदत करणारा संप्रेरक.
टीप: अंथरुणावर कमीतकमी एक तास आधी डिव्हाइस बंद केल्याने आपले मन शांत होते आणि नैसर्गिक झोपेच्या लयचे समर्थन करते.
नंतर आणि संध्याकाळी उशीरा कॅफिन टाळा. अगदी थोड्या प्रमाणात आपल्या सिस्टममध्ये तासन्तास राहू शकते, ज्यामुळे झोपेत जाणे कठीण होते आणि आपल्या विश्रांतीच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतो.
टीप: नैसर्गिकरित्या खाली उतरण्यासाठी नंतर दुपारी कॅमोमाइल किंवा पेपरमिंट किंवा रुईबोस सारख्या हर्बल चहावर स्विच करा.
झोपेच्या वेळेस अगदी जवळ मोठे किंवा श्रीमंत जेवण खाणे आपल्या पचन ताणून आपल्याला जागृत ठेवू शकते. बेडच्या दोन ते तीन तासांपूर्वी रात्रीचे जेवण करण्याचा प्रयत्न करा आणि जर तुम्हाला नंतर भूक लागली असेल तर हलका स्नॅकची निवड करा.
टीप: जर आपल्याला अंथरुणावर काही हवे असेल तर केळी, मूठभर बदाम किंवा कोमट ग्लास दुधाचा एक छोटा नाश्ता निवडा.
काही मिनिटे स्ट्रेचिंग किंवा रेस्टॉरंट योग दिवसभर तयार होण्यास तणाव सोडण्यास मदत करतात. आपल्या शरीराला विश्रांतीच्या स्थितीत मार्गदर्शन करण्यासाठी हळू, सावध हालचाली आणि खोल श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
टीप: आराम करण्यासाठी खाली जाणार्‍या कुत्रा, डोंगरावरील पोज किंवा कोमल रीढ़ की हड्डी सारख्या साध्या पोझचा प्रयत्न करा.
दिवसाच्या आधी शॉर्ट डुलकी उपयुक्त ठरू शकते, परंतु खूप उशीर झाल्याने रात्री झोपी जाणे कठीण होऊ शकते. आपण संध्याकाळी तंदुरुस्त वाटत असल्यास त्याऐवजी एक संक्षिप्त चाला किंवा हलके वाचन निवडा.
टीप: आपण संध्याकाळी आळशी वाटत असल्यास, हळू चाल, हलके वाचन किंवा लिंग डाउन ऑफ हलक्या संगीत इन्स्टॅडची निवड करा.
डिव्हाइस बंद करण्यापलीकडे, बेडच्या सुमारे एक तासाच्या आधी आपल्या घरात दिवे मंद करा. उबदार-टोन्ड दिवे किंवा बल्बवर स्विच करा, जे आपल्या मेंदूला सिग्नल करण्यास मदत करते की आता खाली जाण्याची वेळ आली आहे.
टीप: शांत आणि उबदार वातावरण तयार करण्यासाठी उबदार-टोन्ड दिवे वापरा.
सुसंगतता ही की आहे. जेव्हा आपले शरीर परिचित झोपेच्या वेळेस ओळखते, जसे की दिवे अंधुक करणे, दात घासणे, स्लीपवेअरमध्ये बदलणे, तर नैसर्गिकरित्या विश्रांतीची तयारी करण्यास सुरवात होते. दररोज समान निजायची वेळ आणि जागृत वेळ ठेवणे, अगदी आठवड्याच्या शेवटीही, वेळोवेळी झोपणे सुलभ होऊ शकते.
टीप: प्रवासासारख्या शांत विधी जोडण्याचा प्रयत्न करा, पुस्तक वाचणे किंवा प्रत्येक रात्री एकाच वेळी खोल श्वास घेण्याचा सराव करा.
आपले डोके उशीला स्पर्श करण्यापूर्वीच खरा विश्रांती सुरू होते. आपल्या इव्हेंटमध्ये या साध्या सवयींचा समावेश करून, आपण केवळ सखोल झोपेचा आनंद घेत नाही तर दररोज ताजेतवाने आणि स्पष्ट मनाने जागे व्हाल.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
