जर 10,000-चरण लक्ष्य कधीही जास्त वाटले असेल तर येथे काही चांगली बातमी आहेः विज्ञान आता म्हणते की आपण सुलभ होऊ शकता. मध्ये प्रकाशित झालेल्या नवीन पुनरावलोकन अभ्यासानुसार लॅन्सेट सार्वजनिक आरोग्यआपल्याला दररोज 7,000,००० च्या आसपासच्या चरणांमधून, वेडेपणाच्या कमी होणार्‍या जोखमीसह अर्थपूर्ण आरोग्य फायदे मिळू शकतात.
आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी सर्वात सोपा मार्ग म्हणून चालण्याची जाहिरात केली गेली आहे. यासाठी चांगल्या जोडीपेक्षा शूजपेक्षा थोडे अधिक आवश्यक आहे आणि जवळजवळ कोठेही केले जाऊ शकते. नियमित चालणे हृदयरोग, मधुमेह आणि संज्ञानात्मक घट यासारख्या तीव्र परिस्थितीच्या कमी जोखमीशी सातत्याने संबंधित असते.
बर्‍याच वैयक्तिक अभ्यासानुसार दैनंदिन चरण आणि त्या विशिष्ट आरोग्याच्या परिस्थितीमधील संबंध तपासले गेले आहेत. तथापि, तुलनेने काही प्रमाणात सर्वसमावेशक पद्धतशीर पुनरावलोकने आहेत जी एकाधिक आरोग्याच्या परिणामाचे एकत्र विश्लेषण करतात. या नवीन अभ्यासानुसार दररोजच्या चरणांची संख्या असलेल्या आरोग्याच्या महत्त्वपूर्ण समस्यांशी कसे संबंधित आहे हे पाहून हे अंतर भरते.
सिडनी विद्यापीठाच्या संशोधकांनी 57 दीर्घकालीन अभ्यासाचे पुनरावलोकन केले आणि त्यांचे विश्लेषण केले ज्याने कालांतराने लोकांच्या दैनंदिन चरण आणि आरोग्याचा मागोवा घेतला. त्यापैकी, 31 अभ्यासांमध्ये वेगवेगळ्या चरणांची संख्या विविध आरोग्याच्या जोखमीशी कशी जोडली गेली या तपशीलवार विश्लेषणासाठी एकत्र करण्यासाठी पुरेसा डेटा होता. या अटीवर अवलंबून, विश्लेषणामधील सहभागींची संख्या टाइप 2 मधुमेहासाठी सुमारे 62,000 पासून एकूण मृत्यूसाठी 161,000 पेक्षा जास्त आहे.
मधुमेह आणि सर्व-मृत्यूच्या मृत्यूसह, संशोधकांनी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, कर्करोग, संज्ञानात्मक कार्य, मानसिक आरोग्य, शारीरिक कार्य आणि गडी बाद होण्याचा धोका याबद्दल चरणांची संख्या कशी संबंधित होती याकडे संशोधकांनी पाहिले.
दिवसाला २,००० चरण चालण्याच्या तुलनेत, अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की, 000,००० चरणांमुळे डिमेंशियाचा धोका%38%कमी झाला आहे, जो १०,००० चरणांवरील फायद्यांपेक्षा थोडासा कमी आहे.
त्याच चरणांची संख्या मृत्यूच्या 47% कमी जोखमीशी आणि टाइप 2 मधुमेहाच्या 22% कमी जोखमीशी देखील जोडली गेली – जवळजवळ 10,000 चरणांवर दिसणार्‍या फायद्याशी जुळणारी.
याव्यतिरिक्त, जेव्हा लोक त्यांच्या दैनंदिन चरणांमध्ये 2,000 ते 7,000 ते 7,000 पर्यंत वाढवतात तेव्हा आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा केल्या गेल्या.
संशोधकांचे म्हणणे आहे की दिवसाला १०,००० चरण सक्रिय व्यक्तींसाठी एक चांगले ध्येय असू शकते, तर, 000,००० चरण अर्थपूर्ण आरोग्याच्या फायद्याशी जोडलेले आहेत आणि बर्‍याच जणांसाठी हे अधिक साध्य करण्यायोग्य लक्ष्य असू शकते. तथापि, हा अभ्यास मोठा आणि सर्वसमावेशक होता, परंतु त्या निष्कर्षांचा अर्थ मर्यादित डेटा आणि समाविष्ट केलेल्या संशोधनात संभाव्य पक्षपातीपणामुळे काही सावधगिरीने केला पाहिजे. या निकालांची पुष्टी करण्यासाठी अधिक अभ्यास आवश्यक आहेत.
दिवसाला १०,००० चरणांपर्यंत पोहोचण्याची कल्पना त्रासदायक वाटू शकते – विशेषत: जर आपण व्यस्त वेळापत्रक, गतिशीलता समस्या किंवा तीव्र स्थिती व्यवस्थापित करत असाल तर. या नवीन अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की दिवसातून 7,000 पायर्‍या चालणे आपल्या हृदयरोग, वेड, नैराश्य आणि लवकर मृत्यूचा धोका कमी करण्यासाठी पुरेसे आहे.
अगदी लहान वाढीमुळे फरक पडतो. दिवसातून २,००० ते, 000,००० चरणांपर्यंत जाणे- जर आपण प्रति मिनिट 100 चरण चालत असाल तर 20 ते 30 मिनिटांच्या अंतरावर- आपले आरोग्य सुधारू शकते. आणि जर आपण आधीच 7,000 पेक्षा जास्त चरणांवर चालत असाल तर ते चालू ठेवा. सक्रिय राहण्यामुळे विशेषत: वृद्ध प्रौढांसाठी पैसे देणे सुरू आहे.
आणि अभ्यासासाठी पेडोमीटरचा वापर आवश्यक असताना, आपल्याला फॅन्सी फिटनेस ट्रॅकर किंवा एक परिपूर्ण चालण्याची नित्यक्रम आवश्यक नाही – आणि फायदे पाहण्यासाठी आपल्याला एकाच वेळी आपले सर्व चालण्याची आवश्यकता नाही? दुपारचे जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर थोडीशी चाल घालण्याचा प्रयत्न करा, किराणा दुकानातून दूर पार्किंग करणे किंवा जाता जाता आपला फोन कॉल घ्या. की म्हणजे सुसंगतता – दररोज वॉक, जेव्हा आपण हे करू शकता.
वास्तविक आरोग्याचा नफा पाहण्यासाठी आपल्याला दिवसाला 10,000 चरणांची आवश्यकता नाही. हा अभ्यास दर्शवितो की दररोज सुमारे 7,000 चरण आपल्या वेड आणि इतर आरोग्याच्या परिस्थितीचा धोका लक्षणीय प्रमाणात कमी करू शकतात आणि आपण कदाचित जास्त काळ जगू शकता. अगदी लहान वाढते बाब. सुसंगत रहा आणि जेव्हा आपण हे करू शकता तेव्हा चालत रहा – प्रत्येक चरण खरोखरच फरक करते.
