लोक बर्‍याचदा त्यांचे वजन कमी करण्याचा प्रवास आणि सोशल मीडियावर काही एडी टिप्स सामायिक करतात, ज्यामुळे वजन कमी करणे सोपे होते. अशाच एका पोषण प्रशिक्षकाने आपला आश्चर्यकारक 40 किलो ट्रान्सफॉर्मेशन प्रवास इन्स्टाग्रामवर सामायिक केला आहे. आपण देखील सहजपणे वजन कमी करू शकता असे दत्तक देऊन त्याने काही प्रभावी आहार आणि कसरत टिप्स दिल्या आहेत. चला, त्याच्या 10 विशेष टिप्स जाणून घेऊया, जे आपल्याला 10 किलो वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.
वजन कमी करणे हे एक रात्रभर कार्य नाही, परंतु योग्य जीवनशैली स्वीकारण्याची ही प्रक्रिया आहे. या टिप्सचे अनुसरण करून, आपण केवळ वजन कमी करत नाही तर निरोगी आणि तंदुरुस्त जीवन जगण्यास देखील सक्षम व्हाल.
वजन कमी करण्याची सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या दैनंदिन आहारापासून 500 ते 700 कॅलरी कमी करणे. असे केल्याने आपण आठवड्यातून अर्धा ते एक किलो वजन सहज गमावू शकता. ही एक सुरक्षित आणि कायमची पद्धत आहे.
आपल्या आहारात पनीर, टोफू, डाळी आणि अंडी सारख्या प्रथिने समृद्ध पदार्थांचा समावेश करा. प्रथिने पोटात बर्‍याच काळासाठी भरते आणि स्नायूंना मजबूत ठेवण्यास मदत करते. वजन कमी करण्यासाठी हे एक अतिशय महत्वाचे पोषक आहे.
फायबर आपली पाचक प्रणाली निरोगी ठेवते आणि भूक नियंत्रित करते. आपल्या रोजच्या आहारात हिरव्या भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य आणि चिया बियाणे समाविष्ट करा. हे आपले पोट पूर्ण ठेवेल आणि आपले पचन देखील चांगले होईल.
सामान्य गहू पीठ रोटी आणि पांढरा तांदूळ आपल्या आहारात मल्टीग्रेन पीठ रोटी आणि तपकिरी तांदूळ समाविष्ट करा. असे केल्याने आपण परिष्कृत कार्ब आणि साखर टाळा, ज्यामुळे वजन वाढते.
दिवसातून 3 वेळा संतुलित जेवण आणि 1-2 निरोगी स्नॅक्स निरोगी शरीरासाठी पुरेसे आहे. हे आपल्याला दिवसभर पुन्हा पुन्हा भूक लागणार नाही आणि आपण आरोग्यासाठी आरोग्यासाठी खाणे टाळण्यास सक्षम असाल.
मी पॅक केलेला रस, अल्कोहोल, हाय-कॅफिन कॉफी आणि सोडाऐवजी ग्रीन टी, ब्लॅक कॉफी आणि ताक पितो. असे केल्याने, आपण शरीरात जाणार्‍या अतिरिक्त कॅलरी कमी करण्यास सक्षम असाल, जे वजन नियंत्रित करेल.
हार्मोनल संतुलनासाठी काजू, बियाणे आणि देसी तूपचे 1-2 चमचे खूप महत्वाचे आहेत. वजन कमी करताना महिलांनी निरोगी चरबी घ्यावी.
या सर्व गोष्टी खाताना, भाग नियंत्रणाची पूर्ण काळजी घ्या. आपल्या प्लेटचा एक-पुढे भाज्या भरावा, एक अनुकूल प्रथिने आणि संपूर्ण धान्यांसह एक-मित्र. तरच आपल्याला संपूर्ण पोषण मिळेल आणि आपले वजन देखील कमी होईल.
आठवड्यातून किमान अडीच तास व्यायामाची खात्री करा. याचा अर्थ असा की आपण आठवड्यातून 5-6 दिवस दररोज अर्धा तास व्यायाम केला पाहिजे, ज्यामध्ये कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण दोन्ही समाविष्ट आहेत.
आपले वजन नियमितपणे तपासत रहा. हे आपल्याला प्रवृत्त ठेवेल आणि आपले प्रयत्न किती कार्य करीत आहेत हे जाणून घेण्यात मदत करेल.
वजन कमी करण्यासाठी फक्त आहारावर अवलंबून राहणे किंवा फक्त कसरत करणे पुरेसे नाही. केवळ दोघांचा योग्य शिल्लक आपल्याला इच्छित परिणाम देऊ शकतो.
