आपली सकाळ आपल्या एन्टेरियर दिवसासाठी वेग सेट करते, विशेषत: जर आपण वजन कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवले असेल तर. यशस्वी वजन कमी होण्याचे सर्वात दुर्लक्षित परंतु महत्त्वपूर्ण घटकांपैकी एक म्हणजे आपण जागे झाल्यानंतर आपल्या तोंडात जे ठेवले आहे. न्याहारी वगळता किंवा थेट कॉफीमध्ये डायव्हिंग विसरा. आपले शरीर रात्रभर उपवास करीत आहे, आणि आपण जे प्रथम खाल्ले आहे ते आपल्या चयापचय जागे होते – किंवा ते पुन्हा झोपायला लावते.
चला चरबी कमी होणे आणि एकूण उर्जेसाठी सकाळी लवकर खाण्यासाठी उत्कृष्ट पदार्थांमागील विज्ञान आणि सूचनांमध्ये जाऊ या.
7-9 तासांच्या झोपेनंतर, आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी आहे, आपली पाचक प्रणाली विश्रांती घेते आणि आपले शरीर इंधनासाठी चरबी जाळण्याच्या योग्य स्थितीत आहे, जर आपण चुकीची गोष्ट खाल्ल्यास (किंवा वाईट, काहीही नाही) इन्सुलिन वाढवू शकत नाही, क्रॉव्हिंग्स ट्रिगर करू शकत नाही आणि मध्यरात्री उर्जा क्रॅश होऊ शकते.
लिंबू किंवा जिरेच्या बियाण्यांनी ओतलेल्या एका ग्लास कोमट पाण्यापासून प्रारंभ करा. हे विषारी पदार्थ बाहेर काढते, आपल्या शरीराला रीहायड्रेट करते आणि आपल्या चयापचयला एक नैसर्गिक चालना देते.
रात्रभर भिजलेल्या बदाम, अक्रोड, चिया बियाणे किंवा फ्लॅक्ससीड हे निरोगी चरबी आणि प्रथिनेचे पॉवरहाऊस आहेत. ते रक्तातील साखर स्थिर करतात आणि मध्यरात्री भूक कमी करतात.
पपई, सफरचंद, बेरी किंवा पेरू सारख्या लो-ग्लाइसेमिक फळांसाठी जा. हे फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहेत आणि आपल्या शरीराला क्रॅशशिवाय एक नैसर्गिक साखर निश्चित करते.
उकडलेले अंडी, टोफू स्क्रॅमबल, स्प्राउट्स किंवा ग्रीक दही सतत उर्जा प्रदान करतात. प्रथिने आपल्याला अधिक काळ राहण्यास मदत करते आणि पातळ स्नायूंच्या विकासास समर्थन देते.
शुगर कॉफीचा इंटेड, चयापचय-वाढवणा Green ्या ग्रीन टी, तुळशी चहा किंवा आले चहाची निवड करा. ते आपल्याला कॅफिनसह ओव्हरलोड न करता पचन आणि चरबी ज्वलनास समर्थन देतात.
फायबर-समृद्ध व्हेजसह कॉम्प्लेक्स कार्ब न्याहारीसाठी एक आदर्श कॉम्बो बनवतात. ते आपल्याला पूर्ण ठेवतात, पचन करण्यास मदत करतात आणि नंतर जास्त प्रमाणात खाण्यास प्रतिबंध करतात.
द्रुत, वजन कमी-तोटा-तोटा-नाश्त्यासाठी केळी, बदामाचे दूध आणि वनस्पती-आधारित प्रोटीनचा एक स्कूप ब्लेंड पालक किंवा काळे.
श्री जी नेट्रा एरोजीमचे संचालक आणि संस्थापक डॉ. नेहा मेटेरी म्हणतात, “आयुर्वेदाच्या म्हणण्यानुसार, तुम्ही संतुलन राखण्यासाठी जागृत होण्याच्या 30-45 मिनिटांच्या आत काहीतरी हलके आणि पौष्टिक खावे (एडीएनआय.
डॉ नेहा सकाळी उठल्यानंतर आपण कोणते पदार्थ खाणे टाळावे हे उघड केले:
1. साखरयुक्त तृणधान्ये आणि पेस्ट्री
2. पॅकेज केलेले रस आणि सोडा
3. पांढरा ब्रेड आणि प्रक्रिया केलेले कार्ब
4. ब्रेकफास्ट अल्टोजेट्रा वगळता
5. रिक्त पोटावर कॅफिन
हे इन्सुलिन वाढवू शकतात, उर्जा क्रॅश तयार करू शकतात आणि वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांना रुळावर आणू शकतात.
सुसंगत रहा: आपल्या चयापचयला प्रशिक्षण देण्यासाठी दररोज एकाच वेळी नाश्ता खा.
प्रथम हायड्रेट: आपल्या पहिल्या जेवणापूर्वी 1-2 ग्लास पाणी प्या.
थोडे हलवा: ब्रेकफास्ट नंतर एक लहान चालणे किंवा ताणून काढणे पचन आणि कॅलरी बर्नला मदत करू शकते.
दिवसाचा पहिला पहिला कपडे घालू नका. आपण पोटातील चरबी गमावण्याचा प्रयत्न करीत असाल, ऊर्जा मिळवू शकता किंवा फक्त निरोगी वाटेल, जागे झाल्यावर आपण जे खातो तेच एक मोठी भूमिका आहे. म्हणून प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ खंदक करा, मनापासून ब्रेकफास्टची योजना करा आणि वजन कमी-अनुकूल नोटवर आपल्या सकाळी प्रारंभ करा.
