चिया बियाणे अधिक फायबर खाण्याचा एक छोटासा परंतु शक्तिशाली मार्ग आहे आणि त्यांचा आनंद घेण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या सकाळच्या स्मूदीमध्ये. प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी कमीतकमी 6 ग्रॅम फायबरसह, यापैकी प्रत्येक स्मूदी रेसिपी आपल्याला उर्जेची अतिरिक्त वाढ देईल आणि पचन आणि नियमिततेस मदत करू शकेल. जर आपल्याला आपल्या आतड्यांसाठी चांगले असलेल्या मधुर नाश्त्याची आवश्यकता असेल तर, आमच्या ब्लूबेरी-पीच चिया बियाणे स्मूदी किंवा आमच्या हिरव्या स्मूदी सारख्या क्रीमयुक्त मिश्रणाने गोष्टी हलवून ठेवण्यासाठी योग्य उपाय आहेत.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल.
हे स्ट्रॉबेरी-मॅंगो चिया बियाणे स्मूदी फायबर, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् समृद्ध पौष्टिक-पॅक पेय आहे. चिया बियाणे वनस्पती-आधारित प्रथिने स्त्रोत प्रदान करतात आणि आपल्याला जास्त वेळ जाणवण्यास मदत करतात. आपण गोठविलेल्या स्ट्रॉबेरी आणि आंबा वापरू शकता, परंतु सहजतेने मिसळण्यासाठी आपल्याला अतिरिक्त बदामाचे दूध घालण्याची आवश्यकता आहे.
छायाचित्रकार: व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: हॅना ग्रेनवुड.
हे फळ स्मूदी एक पौष्टिक-पॅक पेय आहे जे आपल्या पुढच्या न्याहारीसाठी योग्य आहे. हे मलईदार, फळयुक्त बेससाठी बदामाच्या दुध आणि दहीच्या स्प्लॅशसह गोठविलेल्या पीच आणि गोड गोठलेल्या ब्लूबेरीचे मिश्रण करते. चिआ बियाणे द्रव भिजत असताना फायबर, ओमेगा -3 एस आणि स्मूदीला थोडीशी जाडी घालतात.
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: अ‍ॅबी आर्मस्ट्राँग, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी
हा मलई रास्पबेरी-पीच चिया बियाणे स्मूदी हा आपला दिवस सुरू करण्याचा किंवा दुपारी रिचार्ज करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. चिया बियाणे आपल्याला पूर्ण आणि समाधानी ठेवण्यासाठी फायबर जोडा. तारखांसह गोठविलेल्या पीचची नैसर्गिक गोडपणा आणि रास्पबेरीची तिखट चमक प्रत्येक सिप रीफ्रेश आणि समाधानकारक बनवते.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: ज्युलिया बेलेस.
पालक, केळी, आंबा आणि अननससह हा दोलायमान हिरव्या गुळगुळीत आपला दिवस सुरू करण्याचा एक रीफ्रेश मार्ग आहे. पालक गोड उष्णकटिबंधीय स्वादांवर जास्त सामर्थ्य न देता अखंडपणे मिसळतात. केळी स्मूदीला एक क्रीमयुक्त पोत देते, तर आंबा आणि अननस नैसर्गिक गोडपणा आणि एक चमकदार, सनी चव आणते.
हेमी ली, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन कीली
ही बेरी-ग्रीन चहा स्मूदी रेसिपी एक रीफ्रेश, पोषक-पॅक केलेले पेय आहे ज्यात भरपूर दाहक-विरोधी फायदे आहेत. हे अँटीऑक्सिडेंट-समृद्ध बेरी, ग्रीन टी आणि ओमेगा -3 समृद्ध चिया बियाणे तारखांच्या नैसर्गिक गोडपणासह एकत्रित करते, एक मधुर, निरोगी पेय मध्ये मिसळते. आपला दिवस सुरू करण्यासाठी किंवा वर्कआउट पुनर्प्राप्ती पेय म्हणून हे योग्य आहे. आपले आवडते बेरी किंवा बेरीचे मिश्रण येथे चांगले कार्य करेल.
घरी फळांची गुळगुळीत केल्याने वेळ आणि पैशाची बचत होते. या सोप्या स्मूदीसाठी, शरीर आणि समृद्धीसाठी थोडीशी कॅश्यू लोणी आणि ग्राउंड चिया बियाण्यांसह स्ट्रॉबेरी, आंबा आणि केळी एकत्र करा.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
ही फायबर-समृद्ध चिया स्मूदी एक मखमली पोतसह गोड आणि तिखट आहे, पौष्टिक चिया बियाण्यांचे आभार जे ते द्रव एकत्रित करतात. चिया बियाण्यांमध्ये फायबरच्या चालना देण्यापासून ते हृदय-निरोगी चरबीचा डोस प्रदान करण्यापर्यंत भरपूर निरोगी फायदे आहेत. आम्हाला स्ट्रॉबेरी, पीच आणि चेरी यांचे संयोजन आवडते, परंतु कोणतीही गोड आणि टँगी फळ कॉम्बो कार्य करेल.
छायाचित्रकार: रेचेल मारेक, प्रोप स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, फूड स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको
हा दोलायमान हाय-फायबर स्मूदी वाडगा जितका सुंदर आहे तितकाच स्वादिष्ट आहे. ड्रॅगन फळांमध्ये भरपूर रंग जोडला जातो, परंतु त्यास मजबूत चव नसते, म्हणून इतर घटक चमकू शकतात. पेपिटास आणि मधमाशी परागकण जोडल्यास अननस खूपच आश्चर्यकारक आहे. फिझी कोंबुचा या सोप्या स्मूदीच्या वाटीची पोत अद्वितीय बनवते.
ही निरोगी स्मूदी केवळ स्वादिष्टच नाही-यामुळे दाहक-विरोधी पदार्थ देखील उपलब्ध आहेत. हे क्रीमयुक्त आतडे-अनुकूल केफिरच्या बेसपासून सुरू होते आणि चेरी समाविष्ट करते, ज्यामुळे दाहक मार्कर सी-रि tive क्टिव प्रोटीन कमी होऊ शकते. एवोकॅडो, बदाम लोणी आणि चिया बियाण्यांमध्ये हृदय-निरोगी चरबी अतिरिक्त दाहक-विरोधी संयुगे वितरीत करतात, तर पालक हानिकारक मुक्त रॅडिकल्स स्वीप करणार्‍या अँटिऑक्सिडेंट्सचे मिश्रण देतात. ताजे आले झिंग जोडते, तसेच जिंजरोल नावाचे एक कंपाऊंड, जे प्राथमिक अभ्यास सूचित करते की दररोज सेवन केल्यास हृदयरोगाच्या दाहक चिन्हक सुधारू शकतात.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला माँटिएल
काळे आणि एवोकॅडो यांचे संयोजन ही निरोगी स्मूदी रेसिपी अतिरिक्त हिरवा बनवते. चिया बियाणे फायबर आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडचा हृदय-निरोगी पंच देतात.
चमच्याने हे जाड आणि मलईदार स्मूदी वाडगा खा! टॉपपेबल शाकाहारी नाश्त्यासाठी केळी आणि गोठविलेल्या बेरी थोड्या नट दुधासह एकत्र चाबूक करतात. आम्ही टॉपिंगसाठी फळ, शेंगदाणे आणि बियाणे वापरतो, परंतु आपल्या आवडीनुसार प्रयोग करण्यास मोकळ्या मनाने.
