हायलाइट्स
- अन्न खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर जर यापेक्षा जास्त मधुमेहाचा धोका वाढला तर 140 मिलीग्राम/डीएलपेक्षा कमी असावे.
- मधुमेह यापुढे वृद्ध, तरुण आणि मुलेही त्यात पडत नाही.
- प्रीडेब्सची वेळेवर ओळख करून मधुमेह रोखला जाऊ शकतो.
- संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामासह रक्तातील साखर नियंत्रित करणे शक्य आहे.
- मधुमेह आणि त्यातील गुंतागुंत रोखण्याचा रक्तातील साखर देखरेख हा एक महत्त्वाचा मार्ग आहे.
मधुमेहाचा धोका आणि “अन्न खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर” चे महत्त्व वाढते
मधुमेह हा आज वेगवान पसरणार्‍या आजारांपैकी एक आहे. हा रोग केवळ वृद्ध लोकांमध्येच नव्हे तर तरूण आणि मुलांमध्येही वेगाने पसरत आहे. आमचे बदलणारे अन्न, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, शारीरिक क्रियाकलापांचा अभाव आणि तणावामुळे त्याचा धोका आणखी वाढला आहे. हा रोग रोखण्यासाठी अन्न खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर त्यावरील तपासणी आणि नियंत्रण खूप महत्वाचे आहे.
रक्तातील साखर म्हणजे काय आणि ती का वाढते?
रक्तातील साखर म्हणजे आपल्या रक्तात ग्लूकोजचे प्रमाण. जेव्हा आपण अन्न खातो, तेव्हा अन्न पचले जाते आणि ग्लूकोजमध्ये बदलते, जे रक्तात उर्जा प्रदान करते. परंतु, जेव्हा शरीर पुरेसे मधुमेहावरील रामबाण उपाय बनवित नाही किंवा इन्सुलिन योग्यरित्या वापरत नाही अन्न खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर सामान्य पातळीपेक्षा जास्त पातळी. या स्थितीला हायपरग्लाइसीमिया म्हणतात.
“अन्न खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर” ची सामान्य पातळी
रिक्त पोट रक्तातील साखर (उपवास)
- सामान्य: 70-100 मिलीग्राम/डीएल
- मधुमेह सिग्नल: 126 मिलीग्राम/डीएल किंवा अधिक
अन्न खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर
- सामान्य: 140 मिलीग्राम/डीएलपेक्षा कमी
- मधुमेह सिग्नल: 200 मिलीग्राम/डीएल किंवा अधिक
एचबीए 1 सी चाचणी
- सामान्य: 5.7% पेक्षा कमी
- मधुमेह: 6.5% किंवा अधिक
येथे लक्षात घेण्यासारखी गोष्ट ती आहे अन्न खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर अचानक वाढ, आपल्या शरीरात इंसुलिनच्या असंतुलनाचे प्रारंभिक लक्षण असू शकते.
प्रीडेब्रिट्स: प्रथम चेतावणी देण्याचे संकेत
प्रीडेब्रिट्स ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये आपली रक्तातील साखर सामान्यपेक्षा जास्त असते, परंतु मधुमेहाच्या श्रेणीत येत नाही.
- रिक्त पोट: 100-125 मिलीग्राम/डीएल
- अन्न खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर: 140-199 मिलीग्राम/डीएल
जर या टप्प्यात योग्य आहार, व्यायाम आणि जीवनशैली बदल केले गेले तर मधुमेहाचा धोका टाळता येईल.
खाल्ल्यानंतर “रक्तातील साखर” चे निरीक्षण करणे का आवश्यक आहे?
- मधुमेहाची लवकर ओळख
- बरेच लोक फक्त रिकाम्या पोटीवर रक्तातील साखरेची चाचणी घेतात, तर खरी समस्या अन्न खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर हे वाढण्यापासून बाहेर येते.
- गुंतागुंत रोखणे
- उच्च रक्तातील साखर हृदयरोग, मूत्रपिंड बिघाड आणि कमी दृष्टी यासारख्या समस्या आणू शकते.
- आहार आणि औषधांचा योग्य परिणाम जाणून घेणे
- आपला आहार किंवा औषधे किती प्रभावी आहेत हे दर्शविते.
“अन्न खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर” नियंत्रित करण्याचे मार्ग
1. संतुलित आहार घ्या
- संपूर्ण धान्य, डाळी, हिरव्या भाज्या आणि फळे यासारखे फायबर -रिच पदार्थ खा.
- उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जसे की पांढरा ब्रेड, मिठाई) असलेले पदार्थ टाळा.
2. नियमित व्यायाम
- दररोज कमीतकमी 30 मिनिटे चाला, योग किंवा सायकलिंग.
- जेवणानंतर हलकी चाला अन्न खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर वेगाने कमी करण्यास मदत करते.
3. नियंत्रण ताण
- योग, ध्यान आणि श्वासोच्छवासाच्या खोल व्यायामाचा अवलंब करा.
4. पुरेशी झोप घ्या
- झोपेच्या अभावामुळे रक्तातील साखर नियंत्रणावर परिणाम होतो.
5. रक्तातील साखर नियमित तपासणी
- आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा अन्न खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर तपासा
डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा?
जर आपले अन्न खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर आपण सतत 140 मिलीग्राम/डीएलपेक्षा जास्त असल्यास, त्वरित डॉक्टरांना भेटा. सुरुवातीच्या अवस्थेत, उपचार आणि जीवनशैलीतील बदल मधुमेह किंवा जास्त काळ नियंत्रित करू शकतो.
अन्न खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर आपले आरोग्य एक महत्त्वपूर्ण चिन्ह आहे. त्याकडे दुर्लक्ष करणे भविष्यात गंभीर आरोग्याच्या समस्येचे आमंत्रण आहे. योग्य केटरिंग, व्यायाम, तणाव नियंत्रण आणि नियमित देखरेखीमुळे केवळ मधुमेहच नव्हे तर त्याशी संबंधित गुंतागुंत देखील प्रतिबंधित करू शकतात.
