आरोग्य डेस्क. आजच्या धावण्याच्या जीवनामुळे आणि जीवनशैली बदलण्यामुळे, बहुतेक लोक अनवधानाने व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेचा बळी पडत आहेत. धक्कादायक गोष्ट अशी आहे की ही कमतरता बर्‍याच काळासाठी कोणत्याही मोठ्या लक्षणांशिवाय शरीराला आतून नुकसान करते. हेच कारण आहे की तज्ञांनी त्याला “सायलेंट किल” म्हणण्यास सुरवात केली आहे.

व्हिटॅमिन डी आणि बी 12 ची भूमिका काय आहे?

हाडांना बळकट करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती राखण्यात व्हिटॅमिन डी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, तर मज्जातंतू प्रणाली आणि लाल रक्त पेशी तयार करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक आहे. त्यांच्या कमतरतेमुळे, थकवा, चक्कर येणे, स्नायू दुखणे, लक्ष केंद्रित करण्यास अडचण आणि नैराश्यासारखी लक्षणे उद्भवू शकतात.

ही सामान्य लक्षणे आहेत:

सतत थकवा, शरीराची वेदना किंवा पेटके, केस गळणे आणि त्वचेची बिघाड, सवय किंवा एकाग्रता नसणे, सुन्नपणा किंवा मुंग्या येणे (विशेषत: हात व पायांमध्ये)

कोण उच्च जोखीम आहे?

डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, शाकाहारी लोक, सूर्यापासून दूर राहणारे लोक, वृद्ध, गर्भवती महिला आणि विशिष्ट रोगांनी ग्रस्त लोक या दोन्ही जीवनसत्त्वे अधिक बळी पडतात.

बचाव आणि समाधान:

सकाळी सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा मुख्य स्त्रोत आहे. दूध, अंडी, मासे, अंकुरलेले धान्य आणि हिरव्या भाज्या बी 12 चे चांगले स्रोत आहेत. जर कमतरता गंभीर असेल तर डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर परिशिष्ट घेतले जाऊ शकते. व्हिटॅमिन डी आणि बी 12 वर्षातून किमान एकदा तपासले जाणे आवश्यक आहे.