न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: योगासाठी योग: आजचे पळून जाणारे जीवन आणि चुकीच्या खाण्याच्या सवयींनी आपल्याला आरोग्याच्या अनेक समस्या दिल्या आहेत, त्यातील एक बद्धकोष्ठता आहे. पोटाची अनुपस्थिती योग्यरित्या आपल्याला दिवसभर अस्वस्थ होत नाही तर इतर अनेक रोगांचे मूळ देखील बनू शकते. लोक त्यातून मुक्त होण्यासाठी विविध प्रकारची औषधे आणि पावडर घेतात, परंतु आपल्याला हे माहित आहे की त्याचा एक सोपा आणि प्रभावी उपचार योगामध्ये लपलेला आहे? होय, तेथे दोन चमत्कारिक योगासन आहेत जे आपण आपल्या नित्यकर्मात समाविष्ट केले तर बद्धकोष्ठतेची समस्या मुळापासून दूर केली जाऊ शकते. हे आसन आहेत – पवनमुक्तीसाना आणि मालसन. चला, हे आसन कसे कार्य करतात आणि त्या करण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे हे चला. वारा-सोडवणा pose ्या पोज, जसे की नावातून हे स्पष्ट होते, ही आसन पोटात अडकलेल्या गॅस (वारा) काढून टाकण्यास मदत करते. हा आसन थेट आपल्या पाचक प्रणालीवर परिणाम करतो आणि आतड्यांवरील मालिश करून स्टूलला पुढे करण्यास मदत करतो. उचलून घ्या आणि आपल्या हनुवटीला किंवा गुडघ्यांसह नाक स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. या स्थितीत, आपल्या क्षमतेनुसार 20 ते 30 सेकंद थांबा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या. हळू हळू ब्रेकिंग, आपल्या जुन्या स्थितीत परत या. ही प्रक्रिया 3 ते 5 वेळा पुन्हा करा. 2. मालंद पोज 'माल' म्हणजे घाण. ही आसन शरीरातून स्टूल काढून टाकण्याची प्रक्रिया करते. हे आमच्या आतड्यांना योग्य स्थितीत आणते, जे पोट सहजपणे शुद्ध करते. वास्तविक, हीच देसी रिगिंग आसन आहे, जी आमचे वडीलजन दत्तक आणि निरोगी राहतात. मालासन कसे करावे? दोन पाय दरम्यान सरळ उभे रहा. साइड ठेवा आणि दोन्ही हातांना अभियानाच्या पवित्रामध्ये छातीच्या समोर घाला. कुकांसह गुडघ्यावर थोडा दबाव ठेवा जेणेकरून ते बाहेरील बाजूस पसरतील. आपला मणक्याचे सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. 30 ते 60 सेकंद या परिस्थितीत रहा. यानंतर, हळू हळू उभे रहा. जर ही पवित्रा सकाळी या दोन रगांना करण्याचा उत्तम काळ असेल तर. दररोज सकाळी फक्त 5 ते 10 मिनिटे हे आसन करून, आपल्याला दिसेल की आपली बद्धकोष्ठता हळू हळू संपत आहे. एक महत्त्वाची गोष्टः जर आपल्याला आपल्या गुडघे, कंबर किंवा पोटात गंभीर समस्या असेल किंवा अलीकडील ऑपरेशन असेल तर हे आसन करण्यापूर्वी, हे आसन करण्यापूर्वी योग तज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. दिवसांवर अवलंबून राहण्याऐवजी योगाच्या या सोप्या उपाययोजनांचा अवलंब करून आपण निरोगी आणि बद्धकोष्ठता-मुक्त जीवन मिळवू शकता.