न्याहारी अस्वास्थ्यकर वगळत आहे: दररोज सकाळी, जगभरातील कोट्यावधी लोक नाश्ता वगळतात, कधीकधी व्यस्त वेळापत्रकांमुळे, कधीकधी वजन कमी करण्यासाठी किंवा फक्त सवयी नसतात. फक्त कॉफीसाठी आपले सकाळचे जेवण स्वॅप करणे निरुपद्रवी वाटू शकते, परंतु पोषणतज्ञ म्हणतात की ही निवड प्रतिकारशक्ती कमकुवत करते, हार्मोनल संतुलनास त्रास देते आणि मधुमेह आणि हृदयरोगासारख्या जीवनशैलीच्या रोगांचा धोकादायक धोका असू शकतो.
मुग्ध प्रधान यांच्या मते, पोषण, मुख्य कार्यकारी अधिकारी आणि इथ्राइव्हचे संस्थापक, नाश्ता वगळता खाऊ खिडकी कमी करते, पोषक-दाट एफओडी वापरण्याची शक्यता मर्यादित करते. यामुळे मुख्य पोषक तत्वांमध्ये कमतरता उद्भवते:
पसंतीचा स्त्रोत म्हणून झी न्यूज जोडा
1. प्रथिने: स्नायू दुरुस्ती, फोकस आणि उर्जेसाठी आवश्यक.
2. लोह आणि व्हिटॅमिन बी 12: लाल रक्तपेशी उत्पादन आणि मेंदूच्या कार्यासाठी गंभीर.
3. कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम: हाडांची ताकद, हार्मोनल संतुलन आणि मज्जातंतू आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण.
ती पुढे म्हणाली, “स्त्रिया, जे आधीपासूनच कमतरतेसाठी अधिक असुरक्षित आहेत, थकवा, चिडचिडेपणा आणि मेंदू धुक्यासारखे परिणाम जलद जाणवू शकतात.”
वाचा | खोकला, थंड आणि घसा खोकला सहजपणे आराम करण्यासाठी 10 सिद्ध होम उपचार
न्याहारी वगळता रक्तातील साखरेच्या स्थिरतेवर देखील परिणाम होतो. मुग्धा स्पष्ट करते की दीर्घ उपवासाच्या ताणामुळे बहुतेक वेळा मिड-डे क्रॅश आणि साखर वासन होते, ज्यामुळे लोकांना पोषक-पोषक-पोषक-आर्टच्या प्रक्रिया केलेल्या कार्बकडे ढकलले जाते. हे केवळ आहाराची गुणवत्ताच कमी करत नाही तर मूड स्विंग्स आणि खराब एकाग्रता देखील ट्रिगर करते.
तज्ञांनी हायलाइट केले की आपण न्याहारीसाठी जे खातो ते खाल्ल्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. एक चवदार अन्नधान्य आपल्याला भरू शकते परंतु आपले पोषण करणार नाही. इंटेड, अंडी, कोंबडी, चटणीसह मूग चिला किंवा काजू आणि फळांसह ओट्स सारखे प्रथिने समृद्ध पर्याय सतत ऊर्जा आणि आवश्यक सूक्ष्म पोषक घटक प्रदान करतात.
स्थिर पोषणाचे संस्थापक अमन पुरी चेतावणी देतात की सवयीच्या नाश्त्याच्या स्किपिंगचा संबंध आहे:
1. पौष्टिक कमतरता जीवनसत्त्वे ए, डी, के, कॅल्शियम आणि फॉस्फरस मध्ये.
2. कमी उर्जा पातळी कमी ग्लायकोजेन स्टोरेजमुळे.
3. विस्कळीत चयापचय, पचन आणि चरबीचे नियमन बिघडवणे.
4. वाढीव जोखीम रोग, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी परिस्थितीसह.
तो देखील भर देतो की तीव्र पौष्टिक तफावत संज्ञानात्मक आरोग्य बिघडू शकते, ज्यामुळे उद्भवू शकते मेमरी इश्यू आणि खराब लक्ष वेधून.
वाचा | सकाळी 5 वाजता जागे होणे सकाळी 7 पेक्षा सोपे का वाटते: आपल्या झोपेच्या चक्राचे विज्ञान
डॉ. शबाना परवीन, आहारशास्त्र, आर्टेमिस हॉस्पिटलचे प्रमुख, स्पष्ट करतात की न्याहारी बहुतेक वेळा दूध, अंडी, अंडी, अंडी, अंडी, अंडी, अंडी, अंडी, अंडी, अंडी यासारख्या सामान्य पदार्थांमधून आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा मुख्य स्त्रोत आहे.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की ते वगळणे हे कमी होऊ शकते:
1. कॅल्शियम (मजबूत हाडांसाठी)
2. व्हिटॅमिन सी आणि फोलेट (रोग प्रतिकारशक्ती आणि सेल दुरुस्तीसाठी)
3. बी जीवनसत्त्वे (ऊर्जा आणि चयापचय साठी)
ती जोडते की न्याहारी फायबर देखील प्रदान करते, जे पचनास समर्थन देते आणि आपल्याला जास्त काळ जाणवते. त्याशिवाय, लोक अस्वास्थ्यकर पदार्थांवर स्नॅक करतात, पौष्टिक कमतरता वाढवतात.
न्याहारी वगळण्याचा इंटेड, तज्ञ शिफारस करतात:
1. प्रथिने स्त्रोत: अंडी, दही, डाळी किंवा पनीर.
2. फायबर-समृद्ध कार्ब: ओट्स, संपूर्ण धान्य ब्रेड किंवा बाजरी.
3. निरोगी चरबी: नट, बियाणे किंवा एवोकॅडो.
4. फळे: नैसर्गिक साखर आणि अँटीऑक्सिडेंट्ससाठी केळी, बेरी किंवा हंगामी उत्पादन.
हे जोडणे संतुलित मिश्रण सुनिश्चित करते मॅक्रो आणि सूक्ष्म पोषक घटक ते ऊर्जा, मनःस्थिती आणि दीर्घकालीन आरोग्यास समर्थन देतात.
न्याहारी वगळता वेळ वाचवणारा किंवा कॅलरी-कटर दिसू शकतो, परंतु कालांतराने, ते एक उंच खर्च, पोषक कमतरता, कमी उर्जा, खराब लक्ष आणि रोगाचा धोकादायक जोखीम आहे. तज्ञ सहमत आहेत: संतुलित, पौष्टिक नाश्त्याने आपला दिवस सुरू करणे म्हणजे एक आहे सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रभावी आपल्या आरोग्याचे रक्षण करण्याचे मार्ग.
थोडक्यात: नाश्ता फक्त नाही “दिवसातील सर्वात महत्वाचे जेवण,” लपलेल्या कमतरता आणि तीव्र आजाराविरूद्ध ही आपली संरक्षणाची पहिली ओळ आहे.
वाचा | 30 दिवसांसाठी दररोज फक्त एक बदाम खाण्याचे आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे
