आजच्या रन -द -मिल लाइफमध्ये निद्रानाश (निद्रानाश) किंवा रात्री झोप न देणे ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. उशीरा मोबाइल धावणे, तणाव, असंतुलित अन्न आणि खराब जीवनशैली ही मुख्य कारणे आहेत. जर आपण पलंगावर झोपत नसाल तर काही विशेष पदार्थ रात्रीचे जेवण जोडून किंवा झोपेच्या आधी, आपण खोल आणि विश्रांती घेऊ शकता.

सर्वोत्तम पदार्थ झोप

1. गरम दूध

• दुधात ट्रायप्टोफेन आणि कॅल्शियम हे आहे, जे मेलाटोनिन सक्रिय करते.
• रात्री झोपण्यापूर्वी 1 ग्लास कोमट दूध पिण्यामुळे आपल्याला पटकन झोपायला लावते.

2. केळी

• केळी मध्ये मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम आढळले, जे स्नायूंना आराम देते.
• हे तणाव कमी करते आणि झोपेसाठी शरीर तयार करते.

3. बदाम

• बदाम मध्ये मॅग्नेशियम आणि निरोगी चरबी तेथे आहेत, जे मज्जासंस्थेला शांत करतात.
• 4-5 भिजलेले बदाम रात्री खातात आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारतात.

4. अक्रोड

• अक्रोड मेलाटोनिन आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् पूर्ण आहेत
• झोपेच्या हार्मोन्स वाढवून ते द्रुतपणे झोपायला मदत करतात.

5. कॅमोमाइल टी

• त्यात अँटीऑक्सिडेंट एपिजेनिन मन शांत करते.
• झोपेच्या वेळेच्या अर्ध्या तासाच्या आधी प्याळण्याने चहा पिणे द्रुत आणि खोल झोपते.

अतिरिक्त टिपा

• झोपायच्या आधी भारी अन्न खाऊ नका.
• कॅफिन आणि चहा यासारख्या उत्तेजक गोष्टी टाळा.
• झोपेच्या सवयीमध्ये जा आणि नियमित वेळी उठण्याची सवय.

हे सोपे आणि नैसर्गिक पदार्थ रात्रीचा आहार समाविष्ट करून, आपण औषधांशिवाय निद्रानाशापासून मुक्त होऊ शकता आणि दररोज रीफ्रेश वाटेल.