बाळंतपण हा कोणत्याही स्त्रीच्या जीवनातील सर्वात व्यावसायिक अनुभव आहे, परंतु त्याच वेळी, शरीरावरही अफाट भावनिक आणि शारीरिक ताण देखील ठेवतो. प्रसुतिपूर्व टप्पा, बहुतेकदा “चौथा तिमाही” म्हणून ओळखला जातो, हा उपचार, समायोजन आणि पुनर्बांधणीच्या सामर्थ्याचा काळ आहे.

आम्ही यावर जोर देतो की वितरणानंतरची पुनर्प्राप्ती केवळ विश्रांतीबद्दलच नाही तर चांगली पोषण देखील आहे. सर्व आहारातील घटकांपैकी तीन पुनर्प्राप्तीचे आवश्यक आधारस्तंभ म्हणून उभे आहेत: प्रथिने, हायड्रेशन आणि सूक्ष्म पोषक घटक. डॉ. चर्व्युआता बन्सल, एसआर सल्लागार प्रसूती आणि स्त्रीरोगतज्ज्ञ, कोकून हॉस्पिटल, डिलिव्हरीनंतरच्या पुनर्प्राप्तीमध्ये प्रथिने, हायड्रेशन आणि सूक्ष्म पोषक घटकांची आवश्यकता सामायिक करतात.

प्रसुतिपूर्व पोषणाचे महत्त्व
यशस्वी प्रसूतीनंतर, एखाद्या महिलेचे शरीर ऊतींना बरे करण्यास, संप्रेरकाची पातळी संतुलित करणे, पोषक स्टोअर्स पुन्हा भरुन काढणे आणि आईचे दूध तयार करण्यास सुरवात करते. या सर्व प्रक्रिया अचूक पोषणाची मागणी करतात जे पुनर्प्राप्ती आणि दीर्घकालीन आरोग्यास समर्थन देतात. जेवण वगळणे, प्रतिबंधित आहाराचे अनुसरण करणे आणि हायड्रेशनकडे दुर्लक्ष केल्याने बरे होण्यास कमी होते, नवीन माता विटंबना, चिंताग्रस्त आणि अधिक असुरक्षित कमतरता ठेवतात, ज्यामुळे प्रसुतिपूर्व पोषण त्यांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण बनते. पोस्टपर्टम पोषण देखील इतर दोन उद्देशांना पूर्ण करते.

प्रथम, हे प्रसूतीनंतर मातृ सामर्थ्य पुन्हा तयार करते आणि दुसरे म्हणजे, हे स्तनपान देण्यास समर्थन देते, हे सुनिश्चित करते की दुधाचे उत्पादन स्वत: चे आहे -सब्यॉन ते सब्यॉन ते सब्यॉनच्या विकासासाठी सबस्टेशन ते सबस्टेशन ते परिमाण आणि पोषण.

प्रथिने: पाया पुन्हा तयार करणे
प्रसूतीनंतरच्या आठवड्यात, प्रथिने महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. डिलिव्हरी दरम्यान, योनीतून किंवा सिझेरियन, स्नायू आणि ऊतक त्यांच्या मर्यादेत ढकलले गेले आहेत आणि केवळ आघातातूनही हा शरीराचा मुख्य इमारत आहे. प्रथिने ऊतकांची दुरुस्ती करणे, जखमा बरे करणे आणि स्नायूंचा टोन पुनर्संचयित करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. प्रसूतीनंतर एखाद्या महिलेसाठी प्रथिनेच्या उत्कृष्ट स्त्रोतांमध्ये दुबळे मांस, अंडी, दुग्ध, शेंगा, मसूर, सोया उत्पादने आणि शेंगदाणे समाविष्ट आहेत. शाकाहारी लोकांसाठी, डाळी एकत्रितपणे धान्य सह एकत्रित केल्याने संपूर्ण अमीनो acid सिड प्रोफाइल सुनिश्चित होते. प्रथिने उर्जा पातळी स्थिर करण्यास, थकवा यासारखी सामान्य लक्षणे कमी करण्यास आणि प्रसुतिपूर्व पुनर्प्राप्तीला समर्थन देण्यास देखील मदत करते. स्तनपान देणा mothers ्या मातांसाठी, पुरेसे प्रथिने सेवन अधिक महत्वाचे आहे कारण यामुळे त्यांच्या नवजात मुलासाठी पोषण-समृद्ध दुधाचे उत्पादन होते.

प्रसूतीनंतर, मातांनी दिवसभर द्रव देखील प्यायला पाहिजे, जेव्हा त्यांना तहान लागली आहे तेव्हाच नाही. उबदार द्रव, सूप, ताजे फळांचे रस (जास्त साखर नसलेले) आणि जेरा आणि अजवेइन सारख्या पारंपारिक तयारी पचन आणि हायड्रेशनला समर्थन देतात. योग्य हायड्रेशनमुळे बद्धकोष्ठता कमी होते, सर्वात सामान्य प्रसूती प्रसूती तक्रारींपैकी एक.

आवश्यक सूक्ष्म पोषक घटक:
प्रथिने आणि हायड्रेशन प्रसुतिपूर्व पुनर्प्राप्तीचा पाया तयार करीत असताना, सूक्ष्म पोषक घटक पुनर्प्राप्ती घटक म्हणून देखील कार्य करतात. की जीवनसत्त्वे आणि खनिज उपचारांच्या वेगवेगळ्या पैलूंचे समर्थन करतात. उदाहरणार्थ, रॉन रक्ताच्या जन्माच्या वेळी रक्त पुन्हा भरून टाकते आणि प्रसुतिपूर्व अशक्तपणाशी लढा देते, ज्यामुळे डिट्रिग आणि चक्कर येते. लोह पालेभाज्या, लाल मांस आणि तटबंदीच्या तृणधान्यांमध्ये आढळतो, ज्यामुळे त्यांचा वापर पुनर्प्राप्तीसाठी अनुकूल बनतो. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी हाडे आणि दात मजबूत करण्यास मदत करतात. कॅल्शियमचे सेवन करणे विशेषतः महत्वाचे आहे कारण शरीर आईचे दूध तयार करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण प्रमाणात वळवते. व्हिटॅमिन डीचे स्रोत म्हणजे दुग्धशाळा, रेगी, तीळ आणि सूर्यप्रकाश.

व्हिटॅमिन सी असणे देखील आवश्यक आहे कारण रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि ऊतकांच्या दुरुस्तीला मदत करते. व्हिटॅमिन सी लिंबूवर्गीय फळे, टोमॅटो आणि बेल मिरचीमध्ये आढळते. आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे व्हिटॅमिन बी, जो मूड आणि उर्जा नियंत्रित करतो, प्रसुतिपूर्व उदासीनतेचा धोका कमी करतो. हे संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये आहे.

पोषण पलीकडे: एक समग्र दृष्टीकोन
प्रथिने, हायड्रेशन आणि मायक्रोन्यूट्रिएंट्स पोस्ट-डिलिव्हरी पुनर्प्राप्तीसाठी तीन सर्वात महत्वाचे खांब आहेत, विश्रांतीचे महत्त्व, हलके शारीरिक क्रियाकलाप आणि शेकडो आणि इतरांकडून भावनिक समर्थन. घरातील सदस्यांना अतिरेकी केले जाऊ शकत नाही. घरी एक मजबूत समर्थन प्रणाली नवीन मातांना दोषी वाटल्याशिवाय स्वत: ची काळजी घेण्यावर लक्ष केंद्रित करणे सुलभ करते. आम्ही बर्‍याचदा कुटुंबांना आठवण करून देतो की निरोगी आई निरोगी बाळाची कोनशिला आहे.

मजबूत समर्थन प्रणाली व्यतिरिक्त, नवीन मातांना पुन्हा तयार करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत, टिकवून ठेवण्यासाठी हायड्रेशन आणि शरीराच्या उपचार प्रक्रियेस फिन-ट्यून करण्यासाठी सूक्ष्म पोषक घटक.