पाठदुखीची समस्या आणि योगाचे महत्त्व

आजकाल, वेगवान जीवन आणि बर्‍याच काळापासून त्याच स्थितीत राहण्याच्या सवयीमुळे पाठीच्या दुखण्यामुळे एक सामान्य समस्या निर्माण झाली आहे. जर आपण या वेदनांनी देखील त्रास देत असाल तर काळजी करण्याची गरज नाही. योगाद्वारे, केवळ ही वेदना कमी होऊ शकत नाही, परंतु भविष्यात ही समस्या टाळण्यासाठी उपाय देखील घेतले जाऊ शकतात.

काही विशेष योगासन (पाठदुखीपासून मुक्ततेसाठी योग) मागच्या स्नायूंना आराम करण्यास आणि वेदना कमी करण्यात उपयुक्त आहेत. नियमित योग व्यायाम मागील स्नायू मजबूत करू शकतात, त्यांची लवचिकता वाढवू शकतात आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवण्यास मदत करू शकतात. पाठदुखीपासून आराम मिळविण्यासाठी 5 प्रभावी योगासानांना जाणून घेऊया.

भुजंगसन

रीढ़ की हड्डी लवचिक बनविण्यासाठी आणि मागील स्नायूंना बळकट करण्यासाठी भुजंगसन एक उत्कृष्ट पवित्रा आहे.

कसे करावे

• पोटावर झोपा, पाय सरळ आणि जमिनीवर पंजा वर ठेवा.
• खांद्यावर, छातीच्या जवळ जमिनीवर हात ठेवा.
• एक दीर्घ श्वास घ्या आणि हळू हळू जमिनीच्या वर छाती वाढवा. जमिनीवर नाभी सोडा.
• कोपर सरळ ठेवू नका, त्यास किंचित चालू करा. खांदे मागे खेचा आणि कानांपासून दूर रहा.
• या परिस्थितीत, 30 सेकंद ते 1 मिनिटात रहा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या.
• मग श्वास बाहेर काढताना परत या.

मार्गेरी आसन-बिटिलासन

या आसनमध्ये दोन पवित्रा असतात, ज्यामुळे रीढ़ की हड्डी लवचिक बनविण्यात मदत होते, कडकपणा कमी होतो आणि वेदना कमी होतात.

कसे करावे

• आपल्या गुडघे आणि हातांवर टेबलला शीर्ष स्थान द्या. खांदे मनगटाच्या अगदी खाली असले पाहिजेत आणि गुडघे कूल्हेच्या खाली असावेत.
• गायीची मुद्रा – श्वास घेताना पोट खाली झुकवा, छाती उंच करा आणि डोके वर करा. दृष्टी पुढे किंवा वरच्या बाजूस ठेवा.
• मांजरीची मुद्रा – पाठीचा कणा वर सोडा आणि हनुवटी छातीच्या दिशेने आणा.
• हे हळूहळू 10-15 वेळा पुन्हा करा.

सूड

बालासन एक पुनर्रचना आसन आहे जी मागील, खांद्यावर आणि मानांच्या स्नायूंमध्ये ताण कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे.

कसे करावे

• वज्रसन मध्ये साइट.
• श्वासोच्छवास करताना, पुढे वाकणे, आपल्या छातीवर आपल्या मांडीवर विश्रांती घ्या आणि आपले कपाळ जमिनीवर लावा.
• आपले हात पुढे पसरवा आणि तळवे जमिनीवर ठेवा किंवा तळवे वरच्या बाजूस ठेवून हात विश्रांती घ्या आणि आराम करा.
• या परिस्थितीत 1-3 मिनिटे रहा, खोल आणि लांब श्वास घ्या.

निकृष्ट श्वास

हा आसन संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर आहे, जो विशेषत: पाठीचा कणा ताणतो आणि हॅमस्ट्रिंग्ज आणि बॅक स्नायू देखील काढतो. हे पाठदुखीपासून मुक्त होते आणि पवित्रा सुधारते.

कसे करावे

• हात आणि गुडघ्यावर प्रारंभ करा.
• खांद्याच्या पलीकडे हात थोडे ठेवा.
• श्वासोच्छवास करताना, गुडघे जमिनीवरुन उंच करा आणि कूल्हे वर उचलून शरीराच्या आकारात आणा.
• तळवे जमिनीवर पसरले पाहिजेत आणि टाच जमिनीवर स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतात.
• हाताने कानांना स्पर्श करून मान आरामात ठेवा.
• या परिस्थितीत 1-3 मिनिटे रहा.

आम्ही पुनर्विचार केला आहे

हे आसन खालच्या मागील बाजूस मजबूत करण्यासाठी, ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्ज सक्रिय करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.

कसे करावे

• मागच्या बाजूला झोपा, गुडघे वाकवा आणि कूल्हेच्या रुंदीच्या समान अंतरावर पाय जमिनीवर ठेवा. टाच गुडघ्याजवळ असावे.
• शरीराच्या जवळ हात, तळवे जमिनीच्या दिशेने ठेवा.
• श्वास घेताना हळूहळू कूल्हे आणि ओटीपोटाचा वर काढा. हनुवटीच्या दिशेने छाती दाबा.
• खांदा आणि डोके जमिनीवरच राहिले पाहिजे.
• काही सेकंद या स्थितीत रहा, नंतर श्वास बाहेर काढताना परत या.