आरोग्याच्या सूचना: आजच्या द-मिलच्या जीवनात हृदयाची समस्या वाढत आहे आणि बरेच लोक यासाठी विविध उपाय शोधत आहेत. परंतु आपल्या हृदयाचे आरोग्य आपल्या दैनंदिन आहारापासून सुरू होते. जर आपल्या आहारात योग्य गोष्टींचा समावेश असेल तर आपले हृदय निरोगी होईल. फळे आणि भाज्या: ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, सफरचंद आणि संत्री अँटिऑक्सिडेंटमध्ये समृद्ध असतात. ते शरीरात जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करतात, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. ऑरेंजमध्ये विद्रव्य फायबर आणि व्हिटॅमिन सी असते, जे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, पालक, केल आणि ब्रोकोलीसारख्या हिरव्या भाज्यांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि नायट्रेट्स असतात ज्यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते आणि रक्तवाहिन्या निरोगी ठेवतात. ओमेगा -3-समृद्ध पदार्थ: ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् सॅल्मन, मॅकरेल, ट्राउट आणि सारडिन सारख्या माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिडमध्ये आढळतात. ते ट्रायग्लिसेराइड्स कमी करतात, जळजळ कमी करतात आणि हृदय गती सामान्य राखण्यास मदत करतात. जे मासे खात नाहीत त्यांच्यासाठी, चिया आणि अलसीचे बियाणे खाणे फायदेशीर ठरू शकते, कारण त्यामध्ये ओमेगा -3 देखील असतात. आनाझ: तपकिरी ब्रेड, ओट्स आणि ओट्ससारखे धान्य हृदयासाठी खूप चांगले आहे. हे धान्य रक्तदाब नियंत्रित करण्यात आणि कोलेस्टेरॉल खराब कमी करण्यास मदत करते. पांढर्‍या तांदूळ आणि पीठ ऐवजी आपल्या दैनंदिन आहारात त्यांचा समावेश हृदयासाठी खूप फायदेशीर आहे. निरोगी चरबी: नट, बदाम, चिया बियाणे आणि फ्लेक्ससीड नट्समध्ये निरोगी चरबी आणि फायबर असतात. ते कोलेस्ट्रॉल कमी करतात आणि वजन नियंत्रित करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, एवोकॅडो आणि ऑलिव्ह ऑईलमध्ये हृदयासाठी निरोगी चरबी आणि अँटिऑक्सिडेंट असतात, जे शरीराला निरोगी ठेवतात. डीआयएन सवयी: आपल्या रोजच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश केल्याने आपले हृदय बर्‍याच काळासाठी निरोगी आणि मजबूत ठेवेल. नेहमी लक्षात ठेवा की चांगले हृदय चांगल्या आहारापासून सुरू होते.