डेस्कवर बराच तास घालवणे आपल्या शरीरावर, विशेषत: आपल्या गुडघे, मागे आणि खांद्यांवर खूप ताण ठेवू शकते. खराब मुद्रा केवळ बनविणेच आपल्याला अस्वस्थ करते असे नाही तर संयुक्त कडकपणा, स्नायू तणाव आणि फेट्रिग यासारख्या दीर्घकालीन आरोग्याच्या समस्या देखील उद्भवतात.
कमी सोप्या पवित्रा टिपांसह, आपण आपल्या गुडघे आणि कथेच्या आरामात संरक्षण करू शकता
पसंतीचा स्त्रोत म्हणून झी न्यूज जोडा
आपले पाय आपले पाय ओलांडण्याच्या किंवा पायात घासण्याच्या मजल्यावरील इंटेडवर नेहमीच पाय ठेवतात. हे आपल्या गुडघ्यांवरील दबाव कमी करते आणि योग्य रक्त परिसंचरणास प्रोत्साहित करते.
आपली खुर्ची योग्य उंचीवर असल्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून आपले गुडघे आपल्या कूल्ह्यांपेक्षा कमी किंवा किंचित कमी आहेत. खूप उंच किंवा खूपच कमी खुर्ची आपल्या गुडघे आणि मणक्याला ताणू शकते.
(हेही वाचा: वेदना कमी करण्यासाठी आणि सामर्थ्य सुरक्षित करण्यासाठी घसा गुडघे साठी 9 सौम्य आणि प्रभावी व्यायाम
जर आपले पाय जमिनीवर आरामदायक नसतील तर एक लहान फूटरेस्ट वापरा. हे आपल्या गुडघ्यांना अनावश्यक तणाव रोखण्यासाठी नैसर्गिक 90-डीग्री कोनात राहण्याची हमी देते.
आपल्या खालच्या पाठीशी समर्थित आपल्या खुर्चीवर पूर्णपणे परत बसा. एक उशी किंवा कमरेसंबंधी उशी आपल्या गुडघ्यावर दबाव आणून आपल्या मणक्याचे नैसर्गिक वक्र राखण्यास मदत करू शकते.
दर 30-40 मिनिटांनी उभे रहा, फिरत आहे, फिरत आहे किंवा आपले पाय ताणून घ्या. गुडघा विस्तार, वासरू वाढवणे किंवा कोमल स्क्वॅट्स यासारख्या साध्या हालचालीमुळे रक्त प्रवाह सुधारू शकतो आणि कडकपणा कमी होऊ शकतो.
आपल्या शरीराच्या खाली आपले पाय टेकविणे किंवा दीर्घ कालावधीसाठी क्रॉस-पाय बसविणे आपल्या गुडघ्यावर असमान दबाव आणते आणि वेळोवेळी वेदना वेदना कमी करू शकते. तटस्थ स्थितीत रहा.
स्लोचिंग टाळण्यासाठी आपला संगणक स्क्रीन डोळ्याच्या पातळीवर असावा. आपल्या शरीराचे वजन समान रीतीने वितरीत केल्यामुळे सरळ पाठीची पवित्रा नैसर्गिकरित्या गुडघा ताण कमी करते.
आपले गुडघे – आपल्या उर्वरित शरीरावर – आपल्या डेस्कवर मानसिक पवित्रा सवयींचा सराव केल्याबद्दल धन्यवाद. व्यवस्थित बसणे, ब्रेक घेणे आणि आपल्या पाठीला पाठिंबा देणे यासारख्या लहान समायोजनांमुळे दीर्घकाळ काम केल्यावर आपल्याला कसे वाटते याबद्दल मोठा फरक पडतो.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
