अल्कोहोलच्या नुकसानीपासून यकृताचे रक्षण करा: जर आपल्याला किंवा आपल्याला अधिक अल्कोहोल माहित असेल आणि यकृत खराब होण्यास घाबरत असेल तर एखादी पद्धत अवलंबून आपण हे संकट मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकता. एका संशोधनात त्याचा सोपा मार्ग स्पष्ट झाला आहे. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, अमेरिकन शास्त्रज्ञांच्या या संशोधनात अनवधानाने हे सिद्ध होते की भारताची शतकानुशतके अन्न परंपरा अत्यंत वैज्ञानिक आधारावर केली गेली. हे आरोग्यासाठी वरदानसारखे आहे.

हजारो लोकांवर केलेले संशोधन

अमेरिकेतील या अभ्यासामध्ये, सुमारे 60,000 लोकांच्या आरोग्याचे गंभीर विश्लेषण केले गेले. असे आढळले की जे लोक निरोगी आहार घेतात आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहतात. त्यामध्ये यकृत रोगाचा मृत्यू होण्याचा धोका 86%कमी झाला आहे. जरी ते अधिक मद्यपान करतात. परंतु असे असूनही, त्याचे यकृत निरोगी आढळले.

दुष्परिणाम कमी करू शकतात

हेपेटोलॉजीच्या अभ्यास जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या या संशोधनात बर्‍याच महत्त्वाच्या गोष्टी उघडकीस आल्या आहेत. संशोधनाचे नेतृत्व इंडियाना विद्यापीठाचे प्रोफेसर नागा चालसानी यांनी केले. ते म्हणतात की मद्यपान करणे पूर्णपणे सुरक्षित नाही, परंतु जर लोक निरोगी जीवनशैली स्वीकारत असतील तर त्याचे नुकसान मोठ्या प्रमाणात कमी केले जाऊ शकते.

येथे अल्कोहोलचा 'उच्च धोका' आहे

या संशोधनात, पुरुषांसाठी आठवड्यातून 14 हून अधिक पेय आणि स्त्रियांसाठी 7 पेक्षा जास्त पेय 'मद्यपान करणे अधिक मद्यपान मानले जाते. त्याच वेळी, जर पुरुष एकाच वेळी 5 आणि स्त्रिया 4 पेय घेतात तर ते 'उच्च जोखीम' देखील येते.

प्रभावी म्हणजे आहार-उपक्रम

संशोधनात असे दिसून आले आहे की यकृत रोगाचा मृत्यू होण्याचा धोका निरोगी आहार पाळणा those ्यांमध्ये% 84% पर्यंत होता. त्याच वेळी, जे नियमित व्यायाम करतात, परंतु आहाराकडे लक्ष देत नाहीत, यकृत रोगाचा धोका केवळ 69%होता. तथापि, आकृती दोघेही 86% होती. अशा परिस्थितीत हे स्पष्ट आहे की एकट्याने बदल घडवून आणण्याचा परिणाम फारसा नव्हता.

आहारात समाविष्ट असलेले हे पदार्थ करा

संशोधनात असे सांगितले गेले आहे की जे लोक जास्त प्रमाणात अल्कोहोल वापरतात त्यांनी आहारात अधिक अन्न सेवन केले पाहिजे. बरीच हिरव्या भाज्या आणि संपूर्ण धान्य. यासह, अन्नातील वनस्पतींमधून प्रथिने समाविष्ट करणे फायदेशीर ठरू शकते. डाळी, चणे, राजमा इ. चे नियमित वापर ऑलिव्ह ऑईल सारख्या निरोगी चरबी आणि समुद्री पदार्थांचा देखील निरोगी पर्यायांमध्ये समावेश केला गेला आहे.

काही गोष्टींपासून अंतर बनवा

यासह, साखर, प्रक्रिया केलेले अन्न आणि संतृप्त चरबीपासून दूर जाण्याचा सल्ला दिला जातो. संशोधनात असे म्हटले आहे की यकृत निरोगी ठेवण्यासाठी फारच जड व्यायामाची आवश्यकता नाही. चालणे, सायकलिंग इत्यादी मध्यम व्यायाम आठवड्यातून सुमारे 150 मिनिटे पुरेसे असतात.

महिलांसाठी अधिक धोका

अल्कोहोलचे सेवन असलेल्या पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना जास्त धोका असतो. कारण त्यांचे शरीर अधिक संवेदनशील आहे. तथापि, निरोगी आहार आणि व्यायामावर देखील त्यांच्यावर अधिक सकारात्मक परिणाम दिसून आले. प्रोफेसर चल्सानी म्हणतात की अल्कोहोल कमी करणे किंवा पूर्णपणे थांबविणे हा सर्वात सुरक्षित पर्याय आहे. परंतु जर कोणी मद्यपान करणे थांबवू शकले नाही तर निरोगी जीवनशैली खूप फरक करू शकते.

म्हणून बदल महत्वाचे आहे

2024 च्या जागतिक आरोग्य संघटनेच्या अहवालानुसार, जगभरात मद्यपान केल्यामुळे दरवर्षी सुमारे 26 लाख लोक मरतात. दरवर्षी भारतात सुमारे 47,500 मृत्यू अत्यधिक मद्यपान केल्यामुळे होते. यकृताच्या आजारामुळे 18 हजाराहून अधिक लोक आपला जीव गमावतात. त्याच वेळी, दरवर्षी अमेरिकेत 1.25 लाख लोक मद्यपान करतात. यापैकी मोठ्या संख्येने यकृत रोगामुळे उद्भवते.