आजच्या पळून जाणा life ्या जीवनात, बाह्य खाणे किंवा हवामान बदल घडवून आणणारे शारीरिक त्रास बहुतेकदा केवळ एकच कारण नसतात. असे म्हटले जाते की शरीर आणि मनाचे खूप जवळचे नाते आहे. आपले आरोग्य आपले मन कसे आहे यावर देखील अवलंबून आहे. शरीर आणि मन यांच्यातील संबंध बर्‍याचदा घाबरतात की आपण घाम गाळत आहोत किंवा पोट ज्ञात आहे. बरेच विचार आहेत की डोके दुखत आहे अशी अनेक कारणे आहेत, जे हे सिद्ध करते की शरीर आणि मन एकमेकांशी किती जवळचे आहे. म्हणूनच, जर मानसिक ताण तणावपूर्ण असेल तर शरीरावर शरीरावर परिणाम देखील होऊ लागतो.
मानसिक तणाव किंवा भावनिक नैराश्याची लक्षणे, सतत चिंता, चिंता आणि भीतीची भीती मनावर मनावर परिणाम करते. तणावग्रस्त व्यक्ती त्वरीत चिडचिडे किंवा रागावते. अशा व्यक्तींमध्ये आत्मविश्वास कमी होतो, एकाग्रता राखली जाऊ शकत नाही आणि वारंवार नकारात्मक विचार मनात येतात. कधीकधी यामुळे नैराश्याची लक्षणे देखील उद्भवतात.
शारीरिक लक्षणांमध्ये डोकेदुखी, मायग्रेन, हृदयाचा ठोका आणि सतत थकवा समाविष्ट आहे. झोपेची समस्या ही तणावाचे लक्षण आहे. काहीजण झोपत नाहीत, परंतु काहीजण खूप झोपतात. याव्यतिरिक्त, पाचक मार्गामुळे वायू, बद्धकोष्ठता किंवा रेचक होऊ शकतात. जरी स्नायूंमध्ये रक्तदाब, कडकपणा आणि दातदुखीची लक्षणे सामान्य वाटू शकतात, परंतु ते मानसिक ताणतणावाचा एक भाग आहे, असे मनोचिकित्सा म्हणतात. ?
वर्तनात्मक बदल तणावाचे तिसरे मोठे संकेत आहेत. तणावात असलेले लोक अधिक खातात किंवा खाणे टाळत आहेत. कधीकधी ते धूम्रपान, मद्यपान किंवा इतर व्यसनांकडे आकर्षित होतात. काम किंवा अभ्यासाकडे लक्ष न देणे, सामाजिक संबंध टाळणे आणि एकटे राहण्याचे लक्षणे देखील लक्षणे आहेत. निर्णय घेणे कठीण आहे आणि छोट्या छोट्या गोष्टी गोंधळल्या आहेत.
तणावग्रस्त व्यक्ती सतत काळजीत असते. तिच्या मनात वारंवार नकारात्मक विचार असतात. भीती, असुरक्षितता आणि अस्वस्थता. त्यावेळी एकाग्रता कमी होते, निर्णय घेणे कठीण आहे. चिडचिडेपणा वाढतो आणि छोट्या छोट्या गोष्टी रागावतात. आत्मविश्वास कमी होतो आणि स्वतःशी असंतोष आहे. जर दीर्घकाळ ताणतणाव असेल तर नैराश्य किंवा चिंताग्रस्त विकार होण्याची शक्यता जास्त असते.
तज्ञ त्याच तणावावरील काही उपायांचा उल्लेखही करतात.
तणाव कमी करण्यासाठी उपाय
तणावावर मात करणे शक्य आहे, परंतु त्यासाठी जीवनशैलीत काही बदल आवश्यक आहेत. जादूटोणा आणि आहारातील पोषक द्रव्यांमधील बदलांचा ताण कमी होतो.
योग आणि ध्यान: ध्यान किंवा श्वसन व्यायाम दररोज कमीतकमी 15-20 मिनिटांसाठी आपले मन शांत ठेवण्यासाठी फायदेशीर असतात.
शारीरिक व्यायाम: चालणे, सायकलिंग, पोहणे किंवा इतर मार्गांनी शरीरात एंडोर्फिन तयार करून ताण कमी होतो.
संतुलित आहार: पौष्टिक आहार शरीराला उर्जा देते आणि मानसिक स्थिरता राखते.
छंद: आवडते छंद मनावर सकारात्मक राहतात.
सामाजिक समर्थन: मित्र आणि कुटूंबियांशी संवाद साधणे मन हलके करते.
तज्ञांचा सल्लाः जर लक्षणे तीव्र असतील तर मानसोपचारतज्ज्ञ, सल्लागार किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.
