आरोग्य डेस्क. रात्री झोपताना लोक रात्रीच्या वेळी अचानक ताणतणाव किंवा शिरा चढल्याची तक्रार करतात. ही परिस्थिती बर्‍याच वेळा इतकी वेदनादायक आहे की झोप उघडते आणि चालणे कठीण होते. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की त्यामागे चार आवश्यक पोषक तत्त्वांची कमतरता असू शकते, जी आपल्या स्नायूंच्या सामान्य ऑपरेशनसाठी आवश्यक आहे.

1. मॅग्नेशियमचा अभाव:

मॅग्नेशियम शरीरातील स्नायू विश्रांती घेण्यास आणि मज्जासंस्थेस नियंत्रित करण्यास मदत करते. त्याची कमतरता स्नायू अरुंद होऊ शकते आणि शिराची समस्या उद्भवू शकते. हिरव्या पालेभाज्या, शेंगदाणे, बियाणे आणि संपूर्ण धान्य हे मॅग्नेशियमचे चांगले स्रोत आहेत.

2. पोटॅशियमचा अभाव:

पोटॅशियमची भूमिका स्नायूंच्या आकुंचन आणि मज्जातंतूंच्या अचूक कार्यात आहे. जर हे शिल्लक ढासळले तर स्नायू पेटके आणि ताणणे सामान्य आहे. केळी, नारळाचे पाणी आणि कोरडे फळे पोटॅशियममध्ये समृद्ध असतात.

3. कॅल्शियमची कमतरता:

केवळ हाडांसाठीच नव्हे तर स्नायूंच्या क्रियाकलापांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी कॅल्शियम महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. याचा अभाव स्नायूंना कठोर बनवू शकतो, ज्यामुळे शिरा चढण्याची समस्या उद्भवते. दूध, दही, चीज आणि हिरव्या भाज्या हे त्याचे मुख्य स्त्रोत आहेत.

4. पाण्याचे निर्जलीकरण:

पाण्याचा अभाव शरीरात इलेक्ट्रोलाइट्सचा संतुलन बिघडतो, ज्यामुळे शिरा चढू शकतो. विशेषत: उन्हाळ्यात किंवा व्यायामानंतर, पुरेसे पाणी मद्यधुंद नसल्यास, ही समस्या वाढू शकते. दिवसभर पुरेसे पाणी पिणे आणि मीठ-साखर-समृद्ध पेय घेणे फायदेशीर ठरू शकते.