आपण कार्यालयीन वेळ नवरात्रा जलद निरीक्षण करीत आहात? जर होय! तर आज आम्ही या लेखात आपल्याला सांगू की आपण कार्य करण्यास उपवास कसा ठेवू शकता. नऊ दिवसांच्या उपवासात लोक बर्‍याचदा फळ देतात. त्याच वेळी, काही लोक फक्त एक वेळ खातात. हे शरीरास पोषण प्रदान करत नाही आणि कॅलरी, चरबी आणि साखर देखील वाढवते. जेव्हा आपण बर्‍याच काळासाठी भूक लागल्यामुळे जास्त खातो, परिणामी, वजन वाढते. अशा परिस्थितीत, नवरात्रा वेगवान ठेवण्याबरोबरच या गोष्टी आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी लक्षात ठेवण्यासह.

वाचा:- आरोग्य टिप्स: मधुमेह म्हणून नवरात्रा वेगवान ठेवा! आहार टिप्स रक्तातील साखर नियंत्रित करेल

पाणी पिणे सुरू ठेवा

उपवासादरम्यान स्वत: ला हायड्रेटेड ठेवणे फार महत्वाचे आहे. म्हणून, शरीरात पाण्याची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी, पुरेसे पाणी प्या. पाण्याशिवाय आपण लिंबू पाणी, शिकांजी किंवा नारळाचे पाणी देखील पिऊ शकता. या व्यतिरिक्त, आपण इच्छित असल्यास आपण फळांचा रस देखील पिऊ शकता. हे शरीरास फायबर प्रदान करेल, जे अन्न पचविणे आवश्यक आहे. यासह, आपल्याला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील मिळतील.

आहारात फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा

उपवास दरम्यान, आपल्या आहारात फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा. फळे आणि भाज्या समृद्ध असलेल्या कोशिंबीर आपल्याला निरोगी ठेवण्यास मदत करतील. यासाठी आपण उपवासात सफरचंद, डाळिंब, पपई आणि केळी सारख्या फळे खाऊ शकता. तसेच, आपण काकडी, टोमॅटो, बीट, कोथिंबीर आणि आहाराचा गोड बटाटा भाग देखील बनवू शकता.

वाचा:- शरदिया नवरात्र हेल्दी फूड्स: शार्डीया नवरात्राच्या उपवासात विशेष पदार्थ खा, तेथे थकवा आणि सुस्तपणा होणार नाही

खूप खाणे टाळा

जास्त भुकेल्यामुळे दिवसभर काहीही न खाल्ल्यानंतर लोक जास्त खातात. तथापि, एकत्र बरेच अन्न आपल्यासाठी हानिकारक असू शकते. यामुळे आरोग्याचे नुकसान होते आणि वजन देखील वाढू शकते. म्हणूनच, दिवसातून तीन ते चार वेळा एकत्र बरेच अन्न खाणे आणि थोडे खाणे चांगले.

शरीराला विश्रांती द्या

उपवासाच्या वेळी केटरिंग अनेकदा बदलते, ज्यामुळे मेंदू आणि शरीरावर परिणाम होतो. म्हणून, उपवास दरम्यान आपल्या शरीराला थोडा विश्रांती द्या. ऑफिसमध्ये काम केल्यानंतर, रात्री लवकर झोपा आणि भरपूर झोप घ्या. तसेच, ऑफिसमध्ये मनावर आणि शरीरावर जास्त दबाव आणू नका.

या गोष्टी लक्षात ठेवा

वाचा:- वर्ल्ड अल्झायमर डे: केवळ विसरण्यासाठीच नव्हे तर ही लक्षणे अल्झायमरची चिन्हे देखील देतात

जास्त चरबीयुक्त दूध पिण्याऐवजी दुहेरी टोन्ड दूध वापरा. यात कमी चरबी असते आणि त्यात पोषक प्रमाण जास्त असते. आपण आपल्या आहारात कमी चरबी दही, लस्सी आणि ताक देखील समाविष्ट करू शकता. फळांसाठी आपण कमी तेल किंवा तूप, फलारी बटाटे, साबो खिचडी किंवा टिक्की खाऊ शकता. तसेच, बटाटेऐवजी लबाडीचा वापर भाज्या बनविण्यासाठी अधिक फायदेशीर ठरेल. उपवास दरम्यान घरगुती अन्न खात असे लक्षात ठेवा.