आपल्या समाजात, स्त्रिया बर्‍याचदा त्यांचे आरोग्य शेवटचे ठेवतात. काम, कौटुंबिक आणि जबाबदा between ्या दरम्यान, ती स्वत: कडे लक्ष देणे विसरते. हेच कारण आहे की भारतातील सुमारे 70% महिलांना व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त आहे.

उन्हात पुरेसा वेळ न घालवणे, जंक फूडची सवय आणि हार्मोनल बदल यासारख्या कारणे ही कमतरता वाढवते. व्हिटॅमिन डी केवळ हाडांना मजबूत ठेवत नाही तर रोगप्रतिकारक शक्ती, मूड आणि संप्रेरक शिल्लक देखील महत्वाचे आहे.

1. सतत थकवा आणि कमकुवतपणा

जर आपल्याला कोणतेही भारी काम न करता देखील थकवा जाणवत असेल तर ते केवळ कामाचा परिणाम नाही तर व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे, स्नायूंना ऊर्जा मिळू शकत नाही, ज्यामुळे शरीर त्वरीत थकल्यासारखे होऊ लागते. बर्‍याच स्त्रियांना असे वाटते की हा झोप किंवा वयाचा प्रभाव आहे, परंतु प्रत्यक्षात ही शरीराची अंतर्गत कमतरता आहे.

2. हाडे आणि सांधे मध्ये वेदना

जर आपल्याला कंबर, गुडघे किंवा मागे वारंवार वेदना होत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. केवळ कॅल्शियमची कमतरता नव्हे तर व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा परिणाम असू शकतो. व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते, जे हाडे मजबूत ठेवते. त्याच्या कमतरतेमुळे, हाडे कमकुवत होतात आणि ऑस्टिओपोरोसिससारख्या रोगांचा धोका वाढतो.

3. मूड स्विंग्स आणि औदासिन्य

बरेच अभ्यास दर्शविते की जेव्हा व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असते तेव्हा सेरोटोनिनचे उत्पादन (मूड-रेग्युलेटिंग हार्मोन) कमी होते. मानसिक आरोग्यावर त्याचा परिणाम गहन आहे. या कारणामुळे स्त्रिया चिडचिडेपणा, मूड स्विंग्स आणि सौम्य नैराश्याने ग्रस्त आहेत, जे बर्‍याचदा “फक्त तणाव” म्हणून डिसमिस केले जाते. परंतु वास्तविक कारण शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असू शकते.

केस गळणे आणि त्वचेचे विकृत रूप

केस गळणे हे केवळ हवामान किंवा हार्मोन्सचे कार्य नाही. व्हिटॅमिन डी केसांना निरोगी आणि जाड ठेवून केसांच्या फोलिकल्स मजबूत करते. जेव्हा शरीरात त्याची कमतरता असते, तेव्हा केसांची पतन वाढते आणि त्वचा देखील कंटाळवाणा आणि कोरडी दिसू लागते. दररोज जास्त केस पडतात. टाळूवर खाज सुटणे किंवा कोरडेपणा. त्वचेचा रंग कंटाळवाणा आणि निर्जीव होतो.

5. पुन्हा पुन्हा आजारी पडत आहे

जर आपल्याला बर्‍याचदा थंड किंवा व्हायरल संसर्गाचा त्रास होत असेल तर ते केवळ हवामानच नव्हे तर रोगप्रतिकारक शक्तीच्या कमकुवतपणाचे लक्षण असू शकते. व्हिटॅमिन डी शरीराच्या संसर्ग-लढाईच्या पेशी सक्रिय करते, जे बॅक्टेरिया आणि व्हायरसशी लढा देते. त्याची कमतरता शरीराची प्रतिकारशक्ती कमी करते.

महिलांमध्ये व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची मुख्य कारणे

सूर्यप्रकाशाचा अभाव

आजच्या व्यस्त जीवनात, स्त्रिया आपला बहुतेक वेळ घरी किंवा कार्यालयात घालवतात, ज्यामुळे सूर्याच्या किरणांमुळे शरीरात पोहोचता येत नाही.

चुकीच्या खाण्याच्या सवयी

दूध, अंडी, मासे आणि धान्य यासारख्या आहारात व्हिटॅमिन डी स्त्रोतांच्या कमतरतेमुळे, शरीर नैसर्गिकरित्या तयार करण्यास अक्षम आहे.

हार्मोनल बदल

गरोदरपण, कालावधी आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान व्हिटॅमिन डीची पातळी वेगाने खाली येते.

शरीर रचना

लठ्ठपणा किंवा जास्त चरबी असलेल्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीचे शोषण कमी होते.

व्हिटॅमिन डी वाढवण्याचे नैसर्गिक मार्ग

• सकाळच्या उन्हात 15-20 मिनिटे बसा.
• व्हिटॅमिन डीचा हा सर्वात स्वस्त आणि सर्वात प्रभावी स्त्रोत आहे.
• आपल्या आहारात दूध, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, सॅल्मन फिश आणि मशरूम समाविष्ट करा.
• जर कमतरता तीव्र असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि व्हिटॅमिन डी 3 कॅप्सूल किंवा सिरप घ्या.
• योग करणे किंवा सौम्य सूर्यप्रकाशामध्ये चालणे केवळ आपल्याला तंदुरुस्त राहते, परंतु व्हिटॅमिन डी सक्रियतेस मदत करते.

बर्‍याच काळासाठी कमतरतेकडे दुर्लक्ष केल्यास काय होते?

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेकडे दुर्लक्ष करणे भविष्यासाठी एक मोठा धोका असल्याचे सिद्ध होऊ शकते. यामुळे, ऑस्टिओपोरोसिस, हृदयरोग, मधुमेह आणि नैराश्यासारख्या रोगांचा धोका अनेक पटींनी वाढतो. तज्ञांच्या मते, महिलांनी दर 6 महिन्यांनी व्हिटॅमिन डी चाचणी घेतली पाहिजे, जेणेकरून कमतरता शोधली जाऊ शकते आणि वेळेत उपचार सुरू होऊ शकतात.