अंडी स्टार न बनवता सकाळी प्रथिनांना प्राधान्य द्या. शरद ऋतूतील आरामदायी स्वादांसह, या निरोगी नाश्ता पाककृती प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 15 ग्रॅम किंवा त्याहून अधिक प्रथिने आणतात—आमलेट किंवा स्क्रॅम्बल्ड अंडी दिसत नाहीत! हाय-प्रोटीन पॅनकेक्सपासून ते हाय-प्रोटीन ऍपल आणि पीनट बटर रात्रभर ओट्सपर्यंत, या नाश्त्याच्या पाककृती म्हणजे चव आणि प्रथिने यांचे परिपूर्ण संयोजन जे तुम्हाला तुमच्या पुढील जेवणापर्यंत उत्साही ठेवेल.
या पाककृती आवडतात? MyRecipes मध्ये सामील व्हा ते सर्व एका क्लिकवर जतन करण्यासाठी. हे खूप सोपे आहे-आणि विनामूल्य!
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नाबोर्स हॉल, प्रॉप स्टायलिस्ट: फोबी हॉसर.
हे उच्च-प्रथिने पॅनकेक्स दिवसाची सुरुवात करण्याचा एक समाधानकारक मार्ग आहेत. प्रथिने पावडर, केळी, अंडी आणि ओट्स यासह साध्या घटकांसह पिठ ब्लेंडरमध्ये पटकन एकत्र येते. मिश्रणाने एक गुळगुळीत, ओतण्यायोग्य मिश्रण तयार होते जे पूर्णपणे कोमल पॅनकेक्समध्ये शिजवते. ताजी फळे, नट बटर किंवा रिमझिम मॅपल सिरपसह या पॅनकेक्सवर शीर्षस्थानी ठेवा.
छायाचित्रकार व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट मार्गारेट डिकी, प्रॉप स्टायलिस्ट जोश हॉगल.
हे चॉकलेट प्रोटीन मफिन्स तुमच्या दिवसाला चालना देण्यासाठी एक स्वादिष्ट मार्ग आहेत. पिठात कॉटेज चीज मिसळून बनवलेले, हे मफिन्स चवींचा त्याग न करता एक गंभीर प्रोटीन पंच पॅक करतात. कोको पावडर समृद्ध चॉकलेटी चवच्या केंद्रस्थानी आहे, तर मॅश केलेले केळे नैसर्गिक गोडपणा देतात. ते जाता जाता नाश्त्यासाठी योग्य आहेत.
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नाबोर्स हॉल, प्रॉप स्टायलिस्ट: फोबी हॉसर
हे लिंबू-खसखस ओव्हनाइट ओट्स क्लासिक ब्रेकफास्टमध्ये एक चमकदार आणि ताजेतवाने ट्विस्ट आहेत. क्रीमी ओट्समध्ये ताज्या लिंबाचा रस आणि रस मिसळला जातो, नंतर एक बरणीमध्ये लिंबू-खसखस मफिन सारख्या चवीच्या मेक-अहेड ब्रेकफास्टसाठी खसखस बियाणे एकत्र केले जाते. मॅपल सिरपचा स्पर्श आंबट लिंबू संतुलित करण्यासाठी गोडपणा वाढवतो.
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: रेणू धर, प्रॉप स्टायलिस्ट: ॲबी आर्मस्ट्राँग.
तुम्हाला उत्साहवर्धक नाश्ता हवा असल्यास, या हाय-प्रोटीन पीनट बटर आणि चॉकलेट चिया पुडिंगकडे जा. चिया बिया फायबर आणि निरोगी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड वितरीत करताना एक जाड, मलईदार पोत तयार करतात. पीनट बटर चव आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने जोडते आणि खोल कोको नोट्सद्वारे संतुलित होते. आदल्या रात्री त्याची तयारी करा आणि तुमच्याकडे खाण्यासाठी तयार नाश्ता असेल जो पौष्टिक आणि स्वादिष्ट दोन्ही असेल.
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेन्डॉर्फ, प्रॉप स्टायलिस्ट: हॅना ग्रीनवुड.
हे सफरचंद-पीनट बटर रात्रभर ओट्स एक समाधानकारक नाश्ता बनवतात ज्याचा तुम्ही संपूर्ण आठवडा तयार आणि आनंद घेऊ शकता. मलईदार पीनट बटर आणि ग्रीक-शैलीतील दही भरपूर प्रथिने जोडतात, तर चिरलेली सफरचंद नैसर्गिक गोडवा आणि क्रंच आणतात. रोल केलेले ओट्स सकाळपर्यंत उत्तम क्रीमयुक्त पोतसाठी सर्व चव रात्रभर भिजवून ठेवतात.
छायाचित्रकार व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट चेल्सी झिमर, प्रॉप स्टायलिस्ट हॅना ग्रेनवुड.
हे हाय-प्रोटीन पीनट बटर बेक्ड ओट्स जेलीसह एक स्वादिष्ट मॅश-अप आहे जे पीनट बटर आणि जेलीच्या नॉस्टॅल्जिक फ्लेवर्सला बेक्ड ओट्सच्या हार्दिक पोतसह एकत्र करते. पीनट बटर, ग्रीक-शैलीतील दही आणि अंडी यांच्या प्रथिनांनी भरलेले, हे बेक केलेले ओट्स तुम्हाला संपूर्ण सकाळ पूर्ण आणि उत्साही ठेवण्यास मदत करतील.
छायाचित्रकार: जेन कॉसी; फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर; प्रॉप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलेन.
ही हाय-प्रोटीन ब्लूबेरी आणि पीनट बटर चिया पुडिंग तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवण्यासाठी फायबर आणि प्रोटीनने भरलेला एक उत्तम मेक-अहेड नाश्ता आहे. चिया सीड्स मिश्रित बदामाचे दूध आणि ब्लूबेरी रात्रभर भिजवून ठेवतात, ज्यामुळे एक मलईदार पुडिंग तयार होते जे पीनट बटर-आणि-जेली इफेक्टसाठी स्तरित असते.
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सर्लिंग, प्रॉप स्टायलिस्ट: क्लेरी स्पोलेन
क्रीमी आणि कुरकुरीत टेक्सचरच्या परिपूर्ण संतुलनासह, हे बेरी क्रंबल ओट्स रात्रभर तुम्हाला सकाळ तृप्त ठेवतील. बेरीचा नैसर्गिक गोडवा दालचिनी-मसालेदार ओट बेसशी सुंदरपणे जोडतो, तर क्रंबल टॉपिंग प्रत्येक चाव्याला कुरकुरीत थर जोडते. सर्वोत्तम भाग? तुम्ही बेरीचे कोणतेही मिश्रण वापरू शकता किंवा तुमच्या आवडत्याला चिकटवू शकता—मग ते रसाळ ब्लूबेरी, टार्ट रास्पबेरी, गोड स्ट्रॉबेरी किंवा तिन्हींचे मिश्रण असो.
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सर्लिंग, प्रॉप स्टायलिस्ट: क्लेरी स्पोलेन
हे पीनट बटर-केळी ओटचे जाडे भरडे पीठ बार हे तुम्हाला परिपूर्ण आणि उत्साही ठेवण्यासाठी प्रथिनांनी भरलेला एक उत्तम नाश्ता आहे. ओट्स, पीनट बटर आणि केळी यांचे मिश्रण फायबर, निरोगी चरबी आणि नैसर्गिक गोडपणाचे संतुलित डोस प्रदान करते. शिवाय, ते आगाऊ तयार करणे सोपे आहे आणि गडद चॉकलेट चिप्स किंवा चिरलेला काजू यांसारख्या मिक्स-इनसह सानुकूलित करणे सोपे आहे. तुम्हाला सकाळचा जलद चावण्याची किंवा व्यायामानंतरच्या स्नॅकची गरज असो, हे बार योग्य पर्याय आहेत!
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रॉप स्टायलिस्ट: ॲबी आर्मस्ट्राँग, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी
ही क्रीमी रास्पबेरी-पीच चिया सीड स्मूदी तुमचा दिवस सुरू करण्याचा किंवा दुपारी रिचार्ज करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी ठेवण्यासाठी चिया बिया फायबर घालतात. गोठवलेल्या पीचची नैसर्गिक गोडवा खजूर आणि रास्पबेरीची तिखट चमक यामुळे प्रत्येक घोट ताजेतवाने आणि समाधानकारक बनते.
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रॉप स्टायलिस्ट: प्रिसिला मॉन्टिएल, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर
या नो-बेक ब्रेकफास्ट कुकीज म्हणजे तुमच्या सकाळची गोड सुरुवात! Packed with oats, almond butter, chia seeds and dried blueberries, these cookies offer a hefty dose of fiber to keep you feeling full, as well as healthy fats and plant-based protein for lasting energy. ते बनवायला सोपे आणि व्यस्त सकाळसाठी योग्य आहेत. फक्त पकडा आणि तुम्हाला छान वाटेल असा नाश्ता करा!
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रॉप स्टायलिस्ट: प्रिसिला मॉन्टिएल, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर
हे उच्च-प्रोटीन पीनट बटर कुकी पीठ रात्रभर ओट्स तुमचा दिवस सुरू करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. खजूरांनी नैसर्गिकरित्या गोड केलेला, हा नाश्ता गोड आणि मलईदार चव देतो ज्यामुळे ते चिरस्थायी ऊर्जा प्रदान करताना मिष्टान्नसारखे वाटते. पीनट बटर वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि निरोगी चरबी जोडते, तर ओट्स आणि खजूर आपल्याला समाधानी ठेवण्यासाठी फायबर देतात. अतिरिक्त स्पेशल बनवण्यासाठी थोडेसे चॉकलेट वर शिंपडण्यासाठी राखून ठेवा.
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रॉप स्टायलिस्ट: प्रिसिला मॉन्टिएल
केपर्स, बडीशेप आणि मऊ-शिजवलेले अंडे असलेले हे कॉटेज चीज वाडगा हे उच्च-प्रथिनेयुक्त जेवण आहे. हा वाडगा तुम्हाला सकाळपर्यंत मजबूत ठेवेल, तर अंडी समृद्धी आणि आणखी स्थिर शक्ती वाढवते. फक्त 20 मिनिटांत एकत्र खेचलेला, हा नाश्ता तुमच्या दिवसाची योग्य सुरुवात करण्यासाठी योग्य पर्याय आहे.
हेमी ली, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नाबोर्स हॉल, प्रॉप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन केली
ही रंगीबेरंगी, समाधानकारक नाश्त्याची धान्याची वाटी एक पौष्टिक शक्ती आहे, ज्यामध्ये काळ्या सोयाबीन, भाजलेली ब्रोकोली आणि बीट यांसारख्या घटकांनी भरलेले आहे जे तुमच्या दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी जळजळांशी लढा देतात. अंडी अगदी बरोबर शिजली जाते – किंचित जॅमी अंड्यातील पिवळ बलक सह पक्का अंड्याचा पांढरा. जर तुम्हाला अंड्यातील पिवळ बलक पूर्णपणे शिजवायचे असेल तर ते आणखी दोन मिनिटे शिजवा. भरपूर टेक्चरल कॉन्ट्रास्टसह ही धान्याची वाटी दोलायमान आणि मनोरंजक आहे आणि आम्हाला माहित आहे की तुम्ही ते बनवणे थांबवू शकणार नाही.
