आजच्या धावपळीच्या जीवनात झोपेचा अभाव आणि दिवसभर थकवा जाणवणे ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. अनेक वेळा आपल्या रोजच्या काही सवयी, ज्या आपण नकळत करत असतो, त्याचा परिणाम आपल्या झोपेवर आणि विश्रांतीवर होतो. येथे आम्ही सांगत आहोत अशा 4 सवयीत्याशिवाय तुम्ही शांत झोप मिळू शकते.

1. झोपण्यापूर्वी मोबाईल आणि लॅपटॉपचा वापर

• स्क्रीनचा निळा प्रकाश मेंदूतील मेलाटोनिन हार्मोनचे उत्पादन रोखते.
• हे संप्रेरक झोपेवर नियंत्रण ठेवते, आणि मोबाईल वापरून झोप उशीर आणि कमी गाढ झोप ते उद्भवते.
• उपाय: झोपण्याच्या १ तास आधी मोबाईल आणि लॅपटॉप बंद करा.

2. रात्री जड किंवा मसालेदार अन्न खाणे

• जड आणि मसालेदार अन्न पचायला वेळ लागतो आणि झोपेत व्यत्यय होऊ शकते.
• जर तुमचे पोट जड असेल तर तुमची झोप अपूर्ण किंवा अस्वस्थ होऊ शकते.
• उपाय: रात्री हलके, सहज पचणारे आणि संतुलित अन्न खा.

3. खूप जास्त कॅफीन घेणे

• चहा, कॉफी आणि एनर्जी ड्रिंक्समध्ये कॅफिन असते मज्जासंस्था सक्रिय करा करतो.
• यावरून झोप येण्यास उशीर आणि रात्रभर अस्वस्थता कदाचित शक्य असेल.
• उपाय: संध्याकाळी कॅफिनचे सेवन कमी करा किंवा थांबवा.

4. झोपेची अनियमित वेळ

• दररोज वेगवेगळ्या वेळी झोपणे आणि उठणे याचा मेंदूवर परिणाम होतो. जैविक घड्याळ गडबड करतो.
• झोपेच्या अनियमित सवयीमुळे अपूर्ण झोप आणि दिवसभर थकवा येतो.
• उपाय: दररोज एकाच वेळी झोपणे आणि जागे होणे ची सवय लावा.

शांत झोप लागण्यासाठी या 4 सवयी सोडणे अत्यंत आवश्यक आहे. झोप केवळ शरीराची ऊर्जा आणि मानसिक आरोग्यासाठीच महत्त्वाची नाही तणाव कमी करण्यासाठी, स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी आणि दिवसभर ताजे राहण्यासाठी तसेच मदत करते.

टीप: झोपण्यापूर्वी 10 मिनिटे खोल श्वास आणि ध्यान असे केल्याने झोप लवकर येते आणि रात्रभर गाढ झोप लागते.