थंडीच्या मोसमात, कमी दिवस आणि कमी सूर्यप्रकाशामुळे शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा धोका वाढतो. तज्ज्ञांच्या मते, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे हाडांची कमकुवतपणा तर होतेच, पण त्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती, मानसिक आरोग्य आणि शरीरातील ऊर्जेवरही परिणाम होतो.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे

शरीरात सतत थकवा आणि अशक्तपणा जाणवणे

हाडे आणि सांधे मध्ये वेदना किंवा कमजोरी

केस गळणे आणि त्वचेच्या समस्या

वारंवार सर्दी, खोकला किंवा संसर्ग

तज्ञ म्हणतात की हिवाळ्यात, बहुतेक लोक घरातच राहतात आणि सूर्यप्रकाशापासून पूर्णपणे वंचित असतात. या सवयीमुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणखी वाढते.

व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहार

सूर्यफूल तेल आणि फॅटी मासे
हिवाळ्यात उपलब्ध सॅल्मन, मॅकेरल, सार्डिन यासारखे मासे व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्त्रोत आहेत. याशिवाय सूर्यफूल तेलाचा वापर देखील फायदेशीर आहे.

दुग्धजन्य पदार्थ
दूध, दही, चीज आणि तूप यांमध्येही व्हिटॅमिन डी असते. हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि शरीरात ऊर्जा राखण्यासाठी रोजच्या आहारात याचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे.

अंडी आणि कच्चे मांस
अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये व्हिटॅमिन डी पुरेशा प्रमाणात आढळते. याव्यतिरिक्त, हाडांचे मांस आणि हाडांचे मटनाचा रस्सा देखील व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करण्यास मदत करते.

मशरूम आणि इतर बुरशी
सूर्यप्रकाशात उगवलेल्या मशरूममध्ये नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण जास्त असते. ते सूप किंवा भाजीच्या स्वरूपात दररोज खाऊ शकतात.

इतर मजबूत अन्न
काही ब्रँडेड तृणधान्ये आणि ज्यूस हे व्हिटॅमिन डीने मजबूत असतात. त्यांचा आहारात समावेश करणे उपयुक्त ठरते.

सूर्यप्रकाशापासून नैसर्गिक जीवनसत्व डी मिळेल

तज्ञ म्हणतात की शक्य असल्यास, सकाळी 15-20 मिनिटे सूर्यप्रकाशात असणे आवश्यक आहे. हे शरीराला नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी प्रदान करते आणि चयापचय सुधारते.

सावधगिरी

व्हिटॅमिन डी जास्त प्रमाणात घेणे देखील हानिकारक असू शकते. म्हणून, पूरक आहार घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.

व्हिटॅमिन डीची संपूर्ण मात्रा घरच्या घरी मिळणे कठीण आहे, म्हणून आहार आणि हलका सूर्यप्रकाश यांचा समतोल मिलाफ करा.

हे देखील वाचा:

बथुआच्या हिरव्या भाज्या : निरोगी राहण्यासाठी रोज खा, पण या 4 लोकांनी चुकूनही खाऊ नये