आजकाल प्रत्येक वयात कॅल्शियमची कमतरता ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. कमकुवत हाडे, सांधेदुखी, लवकर थकवा, दात कमकुवत होणे – ही सर्व लक्षणे आहेत की शरीराला पुरेसे कॅल्शियम मिळत नाही. बहुतेक लोकांचा असा विश्वास आहे की कॅल्शियमचा सर्वोत्तम स्त्रोत फक्त आहे दूध तर वास्तविकता अशी आहे की असे अनेक सुपरफूड आहेत जे दुधापेक्षा चांगले आहेत. अधिक आणि चांगले कॅल्शियम प्रदान करा. जर तुमची हाडे कमकुवत होत असतील तर या गोष्टींचा आहारात नक्की समावेश करा.
1. तीळ – लहान बिया, मोठा फायदा
तीळ हा कॅल्शियमचा खजिना आहे.
भाजलेले तीळ सकाळी रिकाम्या पोटी खाणे हाडांसाठी खूप फायदेशीर आहे.
2. रागी (फिंगर बाजरी) – कॅल्शियमचे नैसर्गिक पॉवरहाऊस
नाचणीला कॅल्शियमचा राजा म्हटले जाते.
नाचणी रोटी, खिचडी किंवा नाचणी माल्ट हे उत्तम पर्याय आहेत.
3. बदाम – रोज 5 दाणे खाल्ल्याने प्रचंड ताकद मिळते
बदामामध्ये हेल्दी फॅट्ससोबत भरपूर कॅल्शियम असते.
4. सोया उत्पादने (टोफू, सोया दूध) – वनस्पती-आधारित कॅल्शियमचा उत्कृष्ट स्रोत
सोयावर आधारित उत्पादने कॅल्शियम आणि प्रथिने दोन्हीमध्ये समृद्ध असतात.
5. पेरू – फळामध्ये लपलेले कॅल्शियम बूस्टर
पेरू हे व्हिटॅमिन सी सोबतच कॅल्शियमचाही चांगला स्रोत आहे.
या सुपरफूड्सचा आहारात समावेश करण्याचा योग्य मार्ग
दूध हा एक चांगला पर्याय आहे, परंतु कॅल्शियमचा एकमेव स्त्रोत नाही. योग्य अन्न निवडून तुम्ही हाडे पोलादासारखी मजबूत बनवू शकता. तीळ, नाचणी, बदाम, सोया आणि पेरू—हे पाच सुपरफूड तुमच्या हाडांना आवश्यक असलेल्या सर्व गरजा पुरवतात. कॅल्शियम
