आरोग्य डेस्क. दिवसाची योग्य सुरुवात निरोगी आणि उत्साहवर्धक नाश्त्याने होते. तज्ज्ञांच्या मते, दिवसभर तुमची एनर्जी, फोकस आणि मानसिक ताजेपणा टिकवून ठेवण्यासाठी सकाळी खाण्यासाठी योग्य गोष्टी निवडणे खूप महत्त्वाचे आहे. रोज सकाळी या चार गोष्टींचा आहारात समावेश केल्यास दिवसभर थकवा जाणवणार नाही आणि तुमचे शरीर सक्रिय राहते.

1. लापशी किंवा ओट्स

ओट्स आणि दलियामध्ये फायबर आणि प्रथिने मुबलक प्रमाणात असतात. हे हळूहळू पचले जातात, जे दीर्घकाळ ऊर्जा टिकवून ठेवतात. त्यात लोह आणि जीवनसत्त्वे देखील असतात, जे शरीर आणि मन सक्रिय ठेवतात. तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही त्यात फळे, नट किंवा मध घालून चव आणि पोषण वाढवू शकता.

2. अंडी

अंडी हा प्रथिने आणि अत्यावश्यक अमीनो ऍसिडचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. सकाळी अंडी खाल्ल्याने स्नायूंना ताकद मिळते आणि मन तीक्ष्ण राहते. ते उकडलेले किंवा हलके ऑम्लेट बनवून खाऊ शकतो.

3. फळे आणि रस

केळी, सफरचंद, संत्री किंवा पपई यासारखी ताजी फळे सकाळी खाल्ल्याने जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स मिळतात. यामुळे ऊर्जा तर वाढतेच, पण पचनसंस्था मजबूत राहते. ताज्या फळांचा रस देखील एक चांगला पर्याय आहे, परंतु त्यात अतिरिक्त साखर घालू नका.

4. नट आणि बिया

बदाम, अक्रोड, चिया आणि फ्लेक्स बिया हे त्वरित ऊर्जेचे स्रोत आहेत. त्यामध्ये निरोगी चरबी आणि प्रथिने देखील असतात, जे तुम्हाला दिवसभर ताजेतवाने ठेवण्यास मदत करतात. तुम्ही नाश्त्यात दलिया किंवा दह्यामध्ये हे मिक्स करू शकता.