5 एएम क्लब ही एक प्रसिद्ध संकल्पना आहे, जी रॉबिन शर्मा यांनी लोकप्रिय केली आहे. त्याचे मूळ तत्व म्हणजे पहाटे ५ ते ६ ही वेळ 'विजय अवर' मानली जाते. यावेळी जागे होऊन एक विशेष दिनचर्या (20/20/20 नियम) अंगीकारल्याने व्यक्तीची एकाग्रता, सर्जनशीलता आणि ऊर्जा पातळी 100% वाढू शकते. ही केवळ लवकर उठण्याची बाब नाही, तर यशासाठी मानसिकतेचे पुनर्प्रोग्रामिंग करण्याची ही एक वैज्ञानिक पद्धत आहे.
जगातील सर्वात यशस्वी लोक पहाटे ५ वाजता का उठतात?
ॲपलच्या टिम कुकपासून ते डिस्नेच्या बॉब इगरपर्यंत अनेक यशस्वी नेते '5 AM क्लब'चे सदस्य आहेत. याचे कारण 'ट्रान्झिएंट हायपोफ्रंटॅलिटी' नावाची वैज्ञानिक स्थिती आहे. सकाळी ५ वाजता, तुमच्या मेंदूचा प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो चिंता आणि तार्किक विचार नियंत्रित करतो, शांत असतो. या शांततेत, तुमचे अवचेतन मन सर्वात सक्रिय असते, ज्यामुळे तुम्हाला अशा कल्पना आणि उपायांचा विचार करता येतो जो व्यस्त दिवसात शक्य होणार नाही.
'20/20/20 नियम': 5 AM क्लबचा मूळ फॉर्म्युला
रॉबिन शर्मा यांच्या मते, सकाळी ५ वाजता उठून कॉफी पिणे पुरेसे नाही. पहिली 60 मिनिटे तीन समान भागांमध्ये विभागणे आवश्यक आहे (वेळ, क्रियाकलाप, प्रभाव):
पहिली 20 मिनिटे (हलवा): जोमाने व्यायाम करा आणि घाम गाळून काम करा. यामुळे शरीरातील डोपामाइन आणि सेरोटोनिनची पातळी वाढते, ज्यामुळे थकवा दूर होतो.
पुढील 20 मिनिटे (प्रतिबिंबित करा): ध्यान करा आणि जर्नल करा. यामुळे मानसिक स्पष्टता येते आणि दिवसभराचा ताण कमी होतो.
शेवटची 20 मिनिटे (Gro): नवीन कौशल्ये शिकणे आणि शिकणे यावर लक्ष केंद्रित करा. हे ज्ञान वाढवते आणि तुम्हाला इतरांपेक्षा पुढे ठेवते.
नोएडातील फ्रीलान्स ग्राफिक डिझायनर रोहनने सकाळी 10 वाजता उठण्याची सवय सोडली आणि '5 AM क्लब'मध्ये सामील झाला. तो म्हणाला, “पहिले चार दिवस खडतर होते, पण दुसऱ्या आठवड्यापर्यंत माझी सर्जनशीलता सर्वोच्च पातळीवर पोहोचली होती. मी जे काम 10 तासांत करायचो ते आता सकाळी 3 शांततापूर्ण तासांत पूर्ण होत आहे. 21 दिवसांत मला एक नवीन प्रोजेक्ट तर मिळालाच पण 3 किलो वजनही कमी झाले.” प्रयत्न आणि अनुभव हेच यशाचे खरे निकष आहेत हे या अनुभवातून सिद्ध होते.
हे तुमच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे का आहे?
लवकर उठण्याचा थेट संबंध तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याशी असतो. कसे ते समजून घेऊया:
झोपेची गुणवत्ता: सकाळी 5 वाजता उठण्यासाठी, तुम्हाला रात्री 9:30 किंवा 10 वाजता झोपायला जावे लागेल, ज्यामुळे तुमची सर्कॅडियन लय सुधारते.
कमी ताण: जेव्हा तुम्ही तुमची महत्त्वाची कामे जगाला जाग येण्याआधी पूर्ण करता, तेव्हा तुम्ही दिवसभर प्रतिक्रिया देण्याऐवजी सक्रिय असता.
इच्छाशक्ती : सकाळी लवकर उठणे ही शिस्तीची पहिली परीक्षा असते. या परीक्षेतील यशाने तुमची इच्छाशक्ती मजबूत होते.
5 AM क्लबचा भाग कसा बनवायचा? (तज्ञ टिप्स)
सावकाश सुरुवात करा: जर तुम्ही सकाळी 8 वाजता उठलात तर एकाच वेळी 5 वाजता उठण्याचा प्रयत्न करू नका. तुमचा अलार्म दररोज 15 मिनिटे आधी सेट करा.
अलार्म दूर ठेवा: तुमचा फोन किंवा घड्याळ तुमच्या पलंगापासून किमान 10 फूट दूर ठेवा जेणेकरून तुम्हाला ते बंद करण्यासाठी उठावे लागेल.
90-मिनिटांचे गॅझेट-मुक्त नियम: गाढ झोपेसाठी झोपण्याच्या 90 मिनिटे आधी तुमचा मोबाइल फोन बाजूला ठेवा.
'5 AM क्लब' ही शिक्षा नाही, तर ती तुम्ही स्वतःला देऊ शकणारी सर्वात मोठी भेट आहे. हीच वेळ आहे जेव्हा जग झोपलेले असते आणि तुम्ही तुमच्या स्वप्नांचा पाया घालता. लक्षात ठेवा, 'सकाळचा पहिला तास दिवसाच्या उर्वरित 23 तासांचे भवितव्य ठरवतो.'
