नियमित व्यायामामुळे ताण व्यवस्थापनापासून ते झोप आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यापर्यंत अनेक प्रकारचे फायदे मिळतात—तरीही लोक व्यायाम करण्यास सुरुवात करण्यामागे चरबी कमी होणे हे एक सामान्य कारण आहे. ध्येय अनेकदा सौंदर्याचा असला तरी, तुमचे लक्ष आरोग्याकडे वळवणे खेळ बदलणारे असू शकते.
विशेषतः, व्हिसेरल फॅट-ओटीपोटात खोलवर साठवलेल्या चरबीचा प्रकार-कमी केल्याने अर्थपूर्ण आरोग्य फायदे होऊ शकतात, ज्यामुळे व्यायाम हा केवळ दिसण्यापलीकडे एक सार्थक प्रयत्न बनतो.
“व्हिसेरल फॅट चयापचयदृष्ट्या सक्रिय आहे आणि [excess] हृदयविकार, टाईप 2 मधुमेह आणि विशिष्ट कर्करोगांसह दीर्घकालीन स्थितींच्या वाढीव जोखमीशी जोरदारपणे जोडलेले आहे,” म्हणतात मिलर, MPH, RDN, CSSD. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की व्हिसरल चरबी देखील एक संरक्षणात्मक भूमिका बजावते. “लक्ष्य शरीरातील चरबी पूर्णपणे काढून टाकणे नाही, तर संपूर्ण आरोग्य आणि चयापचय कार्य राखून अतिरिक्त व्हिसरल चरबी कमी करणे आहे,” मिलर जोडते.
व्हिसेरल फॅट कमी करण्यासाठी व्यायाम ही सर्वात प्रभावी रणनीती आहे. परंतु तुम्ही कदाचित विचार करत असाल: सर्वोत्तम परिणामांसाठी व्यायाम करण्यासाठी दिवसाची सर्वोत्तम वेळ आहे का?
आम्ही प्रमाणित प्रशिक्षक आणि क्रीडा आहारतज्ञांना व्हिसेरल फॅट कमी करण्यासाठी व्यायाम करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळेचे वजन करण्यास सांगितले – आणि त्यांचे उत्तर तुम्हाला आश्चर्यचकित करू शकते.
थोडक्यात, होय — पण कारण तुम्हाला वाटते तसे नाही.
“काम करण्याची सर्वात प्रभावी वेळ म्हणजे तुम्ही सातत्याने वचनबद्ध राहू शकता, आदर्शपणे आठवड्यातून चार ते पाच वेळा,” म्हणतात जॉर्डन पिक्लिक, NASM-CPT. “नियमित शारीरिक हालचाली, पुरेशा तीव्रतेने आणि कालांतराने केल्या जातात, दिवसाच्या विशिष्ट वेळेपेक्षा व्हिसेरल फॅट कमी करण्यावर जास्त परिणाम करतात.”
Pieklik तुम्हाला खरोखर आनंद देणारा व्यायाम कार्यक्रम शोधण्याची देखील शिफारस करतो. “जेव्हा व्यायाम एखाद्या कामासारखा वाटतो तेव्हा सातत्य खूप कठीण होते, म्हणून तुम्ही ज्या क्रियाकलापांची अपेक्षा करता-अगदी थोडेसेही-अर्थपूर्ण फरक करू शकतात ते निवडणे.”
ते म्हणाले, तुमची उद्दिष्टे, वेळापत्रक आणि प्राधान्ये यावर अवलंबून दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळा अद्वितीय फायदे देऊ शकतात.
बरेच लोक त्यांच्या सकाळच्या वर्कआउट्सची शपथ घेतात, जे व्हिसरल चरबी कमी करण्याच्या बाबतीत काही फायदे देऊ शकतात.
“सकाळी वर्कआउट्स सातत्य आणि नित्यक्रमाला समर्थन देतात, जे दीर्घकालीन चरबी कमी करण्यासाठी सर्वात महत्वाचे घटकांपैकी एक आहे,” पिक्लिक म्हणतात. “दिवसाची सुरुवात व्यायामाने केल्याने दिवसभर आरोग्यदायी निवडींना बळकटी मिळू शकते, पोषणापासून ते एकूण क्रियाकलाप पातळीपर्यंत.”
एका छोट्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या स्त्रिया सकाळी व्यायाम करतात त्यांना संध्याकाळी व्यायाम करणाऱ्यांच्या तुलनेत जास्त पोटातील चरबी कमी होते. याउलट, संध्याकाळी स्नायूंची कार्यक्षमता जास्त होती. विशेष म्हणजे, व्यायामाच्या वेळेचा पुरुषांमध्ये चरबी कमी होण्याच्या परिणामांवर परिणाम होत नसल्याने त्यांच्यासाठी वेळ कमी भूमिका बजावू शकते. संशोधक सावध करतात की या फरकांची कारणे पूर्णपणे समजली नाहीत आणि अधिक अभ्यास आवश्यक आहेत.
तरीही, मिलर जोर देतात की व्हिसरल फॅट कमी करणे शेवटी एकूण ऊर्जा संतुलनावर येते. “व्हिसेरल फॅट कमी करण्यासाठी तुम्हाला तुमचे शरीर दिवसभर वापरते त्यापेक्षा कमी कॅलरी सातत्याने घेणे आवश्यक आहे.” वजन आणि व्हिसेरल फॅट कमी होत असताना स्नायूंचे वस्तुमान टिकवून ठेवण्याच्या महत्त्वावरही ती भर देते. “चरबी कमी करताना स्नायूंना आधार देण्यासाठी, स्ट्रेंथ ट्रेन सुरू ठेवताना पुरेशा प्रथिनांच्या सेवनाला प्राधान्य द्या. या दोन धोरणे एकत्र काम करतात आणि शरीराची रचना बदलण्याचा प्रयत्न करताना त्यांना वेगळे केले जाऊ नये.”
थोडक्यात: सकाळच्या वर्कआउट्समुळे काही स्त्रियांसाठी चरबी कमी होण्याचा एक छोटासा फायदा होऊ शकतो, परंतु एकूणच चरबी कमी होणे हे घड्याळाच्या तासापेक्षा सातत्यपूर्ण सवयी आणि ऊर्जा संतुलनावर अवलंबून असते.
पिक्लिकच्या मते, दुपार किंवा संध्याकाळी व्यायाम करणे व्हिसरल फॅट कमी करण्यासाठी तितकेच प्रभावी असू शकते. “बऱ्याच लोकांसाठी, नंतरचे वर्कआउट टिकून राहणे सोपे असते आणि चरबी कमी होण्यासाठी सातत्य हा सर्वात महत्त्वाचा घटक असतो,” ती म्हणते.
नंतरचे वर्कआउट-विशेषत: ताकदीचे प्रशिक्षण-अतिरिक्त फायदे देऊ शकतात. “दिवसा लवकर खाल्ल्याने आणि हायड्रेटेड केल्याने उर्जा वाढते, ज्यामुळे प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि चांगली कामगिरी होऊ शकते,” पिक्लिक म्हणतात. “याशिवाय, शरीराचे तापमान जसजसे दिवस सरकत जाते तसतसे नैसर्गिकरित्या वाढते, जे सामर्थ्य, सामर्थ्य आणि लवचिकता सुधारू शकते – एकूणच अधिक प्रभावी वर्कआउट्स होऊ शकतात.”
जर संध्याकाळचा व्यायाम तुमच्या वेळापत्रकात बसत नसेल, तर ताण घेण्याची गरज नाही. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी नंतरचे प्रशिक्षण अधिक चांगले आहे की नाही यावर संशोधन मिश्रित आहे, काही अभ्यासांमध्ये फायदे सापडले आहेत आणि इतर कोणतेही अर्थपूर्ण परिणाम दर्शवत नाहीत. सीपीटी, एप्रिल स्लेवी म्हणतात, “व्यायामच्या परिपूर्ण वेळेवर ताण देण्याऐवजी, तुमच्या दिनचर्येशी जुळणारे सातत्यपूर्ण, वास्तववादी बदल करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. “तुम्ही सकाळी किंवा संध्याकाळी व्यायाम कराल हे तुमच्यासाठी उपयुक्त आणि एकूणच निरोगी जीवनशैलीला समर्थन देणारी वेळ निवडण्यापेक्षा खूप कमी महत्त्वाचे आहे.”
व्हिसेरल फॅट कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम ७-दिवस चालण्याची योजना, प्रमाणित प्रशिक्षकांनी तयार केली
नियमित शारीरिक क्रियाकलाप हा व्हिसेरल चरबी कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. पण जेव्हा व्यायामासाठी दिवसाची सर्वोत्तम वेळ येते तेव्हा सातत्य घड्याळापेक्षा जास्त महत्त्वाचे असते. स्लेव्ही म्हणतात, “तुम्हाला तुमचे आरोग्य सुधारायचे असेल आणि व्हिसेरल फॅट कमी करायची असेल, तर एकच “सर्वोत्तम” पद्धत नाही—सर्वोत्तम पध्दत आहे जी तुम्ही चिकटू शकता.
चांगली बातमी अशी आहे की हे लवचिकतेसाठी अनुमती देते, ज्यामुळे आपल्या शेड्यूलसह कार्य करणारी दिनचर्या शोधणे सोपे होते. तुम्ही व्यायाम करण्याची निवड केली तरी हरकत नाही, हळुहळू सुरुवात करण्याची आणि आवश्यकता असेल तेव्हा सपोर्ट मिळवणे महत्त्वाचे आहे.
वॉर्नर म्हणतात, “चरबी कमी होणे हे घड्याळाच्या नव्हे तर दीर्घकालीन सवयींमुळे होते. “तुमच्या जीवनशैलीशी जुळणारी वेळ निवडल्याने सातत्य राखणे सोपे होते, जे शेवटी सर्वात महत्त्वाचे असते.”
