न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: सध्याच्या धकाधकीच्या जीवनाचा आणि वाईट जीवनशैलीचा आपल्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होत आहे. कार्यालयीन खुर्चीत तासन् तास एकाच स्थितीत काम केल्यामुळे ग्रीवा आणि पाठदुखी समस्या आता प्रत्येक व्यक्तीची गोष्ट बनली आहे. या दुखण्यावर अनेक लोक औषधांचा सहारा घेतात, पण तुम्हाला माहीत आहे का की प्राचीन भारतीय योग पद्धत याद्वारे तुम्ही ही वेदना मुळापासून दूर करू शकता का?
योगामुळे शरीर लवचिक तर होतेच, शिवाय स्नायूंचा कडकपणाही दूर होतो. आज आम्ही तुम्हाला अशाच 3 प्रभावी योगासनांबद्दल सांगणार आहोत, जे तुमच्या मणक्यावर आणि मानेवर थेट काम करतात.
मार्जरी आसन 'कॅट-काउ पोज' म्हणूनही ओळखले जाते. यामध्ये पाठीचा कणा पुढे-मागे वाकलेला असतो, त्यामुळे मानेपासून खालच्या कंबरेपर्यंतचा कडकपणा बाहेर पडू लागतो.
कसे करावे: आपले गुडघे आणि हात वाकवून प्राण्यासारखी मुद्रा तयार करा. श्वास घेताना, मान वर करा आणि कंबर खाली करा (काउ पोज), नंतर श्वास सोडताना, मान खाली वाकवा आणि पाठ वरच्या दिशेने वाकवा (कॅट पोज).
खबरदारी: ते नेहमी रिकामे पोट करा. अन्न खाल्ल्यानंतर लगेच असे केल्याने मळमळ किंवा उलट्यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
पाठीच्या खालच्या आणि कंबरदुखीसाठी भुजंगासन सर्वात प्रभावी मानले जाते. हे पाठीच्या स्नायूंना ताणते आणि त्यांना मजबूत करते.
कसे करावे: आपल्या पोटावर झोपा आणि आपले तळवे खांद्याजवळ ठेवा. आता श्वास घेताना शरीराचा वरचा भाग (धड) सापाप्रमाणे वर करा.
लाभ: हे कडकपणा दूर करते आणि रक्त परिसंचरण वाढवते.
टीप: निदान खाल्ल्यावर तरी 4-5 तासांनंतर फक्त ते करा. सकाळी रिकाम्या पोटी सराव करणे चांगले.
हे आसन दिसायला अगदी साधे असले तरी त्याचे फायदे आश्चर्यकारक आहेत. जे ऑफिसमध्ये बराच वेळ वाकून बसतात त्यांच्यासाठी ते 'पोश्चर करेक्शन'चे काम करते.
कसे करावे: सरळ उभे राहून, तुमच्या दोन्ही हातांची बोटे एकमेकांना जोडून वर खेचा. आता हळूहळू तुमची टाच वाढवा आणि संपूर्ण शरीर पायाच्या बोटांवर संतुलित करा.
लाभ: हे मान आणि मणक्याचे सरळ ठेवते आणि चुकीच्या आसनामुळे होणारे वेदना कमी करते.
तुम्हाला स्लिप डिस्क किंवा मणक्याची कोणतीही गंभीर समस्या असल्यास, ही आसने सुरू करण्यापूर्वी व्यावसायिक योग प्रशिक्षक किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. योगासनांना तुमच्या दिनचर्येचा भाग बनवून तुम्ही केवळ वेदनांपासून मुक्त होऊ शकत नाही तर मानसिक शांतीही मिळवू शकता.
