न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आजच्या व्यस्त जीवनामुळे आणि खाण्यापिण्याच्या बिघडलेल्या सवयींमुळे आपल्या शरीरात अनेक आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता भासते. यापैकी एक आहे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड. ही अशी 'गुड फॅट' आहे जी आपले शरीर स्वतः तयार करू शकत नाही, उलट ती आहारातून घ्यावी लागते. जर तुम्हाला सतत थकवा, कोरडी त्वचा आणि स्मरणशक्ती कमी होत असेल तर काळजी घ्या. ही ओमेगा-३ च्या कमतरतेची सुरुवातीची लक्षणे असू शकतात.
ओमेगा-३ च्या कमतरतेमुळे तुमचे शरीर अनेक संकेत देऊ लागते:
कोरडी त्वचा आणि पुरळ: ओमेगा-३ त्वचेची आर्द्रता टिकवून ठेवण्याचे आणि तेलाचे उत्पादन संतुलित ठेवण्याचे काम करते. त्याच्या कमतरतेमुळे चेहऱ्यावर पुरळ, खाज सुटणे आणि अकाली सुरकुत्या येऊ शकतात.
केस गळणे आणि निस्तेज होणे: जर तुमचे केस जास्त गळत असतील किंवा त्यांची चमक कमी झाली असेल तर हे टाळूमध्ये पोषण नसल्याचं लक्षण आहे.
सांधेदुखी आणि जडपणा: ओमेगा-३ शरीरातील जळजळ कमी करते. याच्या कमतरतेमुळे सांधेदुखी आणि सांधेदुखीसारख्या समस्या वाढू शकतात.
एकाग्रता कमी होणे (मेंदूचे धुके): मेंदूचा 60% भाग चरबीने बनलेला असतो. ओमेगा-३ च्या कमतरतेमुळे स्मरणशक्ती कमकुवत होते, लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता आणि मानसिक थकवा येतो.
निद्रानाश आणि नैराश्य: संशोधनात असे दिसून आले आहे की पुरेशा प्रमाणात ओमेगा -3 झोपेची गुणवत्ता सुधारते. त्याच्या कमतरतेमुळे चिडचिडेपणा आणि तणाव वाढतो.
जर तुम्हाला पूरक आहारांऐवजी नैसर्गिक मार्गाने त्याची कमतरता दूर करायची असेल, तर या गोष्टी तुमच्या थाळीचा भाग बनवा:
शाकाहारींसाठी:
फ्लेक्ससीड्स: ओमेगा -3 चा सर्वोत्तम स्त्रोत.
अक्रोड: मन आणि हृदय दोन्हीसाठी फायदेशीर.
चिया बियाणे: त्यांना स्मूदी किंवा पाण्यात घालून घ्या.
सोयाबीन: भाजी किंवा टोफू म्हणून खा.
मांसाहारींसाठी:
फॅटी फिश: हे सॅल्मन, ट्यूना आणि मॅकेरल माशांमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळते.
अंडी: ओमेगा-३ फोर्टिफाइड अंडी देखील एक चांगला पर्याय आहे.
ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड्स शरीरात 'चांगले कोलेस्ट्रॉल' (एचडीएल) वाढवतात आणि ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी कमी करतात. हे रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार होण्यापासून प्रतिबंधित करते, जे हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघात जोखीम लक्षणीयरीत्या कमी झाली आहे.
