आजकाल बहुतेक लोकांचा असा विश्वास आहे की जर त्यांनी दररोज सकाळी 20-30 मिनिटे चालले तर त्यांचे हृदय नेहमी निरोगी राहते. चालणे फायदेशीर आहे यात शंका नाही, पण हृदय निरोगी ठेवण्याचे उपाय फक्त चालण्यापुरते मर्यादित नाही. बदलती जीवनशैली, वाढता ताणतणाव आणि खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे हृदयविकाराचा त्रास आता केवळ वृद्धांनाच होत नाही, तर तरुण वर्गही त्याला मोठ्या प्रमाणात बळी पडत आहेत.
तज्ज्ञांच्या मते, हृदयाला दीर्घकाळ निरोगी ठेवण्यासाठी संपूर्ण जीवनशैलीचा अवलंब करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये आहार, व्यायाम, झोप, तणाव व्यवस्थापन आणि नियमित आरोग्य तपासणी यांचा समावेश आहे.
आजचा माणूस तासन्तास खुर्चीवर बसून काम करतो, फास्ट फूड खातो आणि मोबाईल फोन आणि स्क्रीनमुळे पुरेशी झोप घेता येत नाही. त्यामुळेच उच्च रक्तदाब, मधुमेह, कोलेस्टेरॉल यासारख्या समस्या झपाट्याने वाढत आहेत. या सर्वांचा थेट संबंध हृदयविकाराशी आहे. अशा मध्ये हृदय निरोगी ठेवण्याचे उपाय दत्तक घेणे हा आता पर्याय नसून गरज आहे.
तुम्ही जे खातात त्याचा थेट परिणाम तुमच्या हृदयावर होतो असे तज्ज्ञांचे मत आहे. जास्त तळलेले, पॅक केलेले आणि गोड पदार्थ खाल्ल्याने हृदयाच्या रक्तवाहिन्यांमध्ये चरबी जमा होऊ शकते.
या सर्व गोष्टी हृदय निरोगी ठेवण्याचे उपाय चा महत्त्वाचा भाग आहेत.
मॉर्निंग वॉक ही चांगली सुरुवात आहे, परंतु तुमचे हृदय मजबूत करण्यासाठी यापेक्षा जास्त वेळ लागतो. हृदयासाठी फायदेशीर व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
तज्ञ आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे हलका व्यायाम किंवा 75 मिनिटे जोरदार व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. हे देखील हृदय निरोगी ठेवण्याचे उपाय सर्वात प्रभावी पद्धत मानली जाते.
वाढलेल्या वजनामुळे हृदयावर अतिरिक्त दबाव पडतो. लठ्ठपणामुळे उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि कोलेस्टेरॉल वाढते, ज्याचा थेट संबंध हृदयविकाराच्या जोखमीशी असतो.
लहान बदल जसे:
हे सर्व हृदय निरोगी ठेवण्याचे उपाय मोठा फरक करू शकतो.
जास्त मीठ खाल्ल्याने रक्तदाब वाढतो, जो हृदयासाठी धोकादायक आहे. पॅकेज केलेले आणि कॅन केलेला अन्न टाळा. लोणचे, स्नॅक्स आणि सॉस मर्यादित प्रमाणात घ्या.
चवीनुसार लिंबू, धणे आणि स्थानिक मसाले वापरा. ही सवय देखील हृदय निरोगी ठेवण्याचे उपाय मध्ये समाविष्ट आहे.
धूम्रपानामुळे हृदयाच्या नसा कडक होतात आणि शरीरातील ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होतो. त्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघाताचा धोका अनेक पटींनी वाढतो. जर तुम्ही खरोखर हृदय निरोगी ठेवण्याचे उपाय तंबाखूचा अवलंब करायचा असेल तर तंबाखू सोडणे ही सर्वात महत्त्वाची पायरी आहे.
सतत तणावाखाली राहिल्याने हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाब वाढतो. कालांतराने यामुळे हृदयाचे नुकसान होते.
तणाव कमी करण्याचे उपाय:
मानसिक शांतीसोबत हे उपाय हृदय निरोगी ठेवण्याचे उपाय देखील आहेत.
जे लोक कमी झोपतात त्यांना हृदयविकाराचा धोका जास्त असतो. दररोज 7-8 तासांची चांगली झोप हृदयाला विश्रांती देते आणि शरीराला दुरुस्त करण्याची संधी देते. झोपण्यापूर्वी मोबाईल आणि टीव्हीपासून दूर राहणे फायदेशीर मानले जाते.
ब्लड प्रेशर, शुगर आणि कोलेस्ट्रॉल वेळोवेळी तपासणे खूप महत्वाचे आहे. रोग लवकर ओळखला तर उपचार सोपे होते. हे देखील हृदय निरोगी ठेवण्याचे उपाय चा महत्त्वाचा भाग आहे.
फक्त मॉर्निंग वॉक घेणे ही चांगली सवय आहे, पण ती हृदयाच्या आरोग्याची संपूर्ण जबाबदारी घेऊ शकत नाही. जर तुम्हाला खरोखरच दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य हवे असेल, तर तुम्हाला आहार, व्यायाम, झोप, तणाव आणि सवयी या प्रत्येक पैलूकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. योग्य वेळी दत्तक घेतले हृदय निरोगी ठेवण्याचे उपाय हृदयविकारापासून केवळ संरक्षणच करत नाही तर जीवनमानही सुधारते.
