आरोग्य डेस्क. झोपेत असताना अचानक मुंग्या येणे किंवा हात किंवा पाय सुन्न होणे ही बऱ्याच लोकांसाठी एक सामान्य समस्या बनली आहे. हे सहसा वय, चुकीचे बसणे किंवा झोपण्याच्या आसनाशी जोडलेले असते, परंतु तज्ञांच्या मते, हे तुमच्या शरीरातील काही आवश्यक पोषक तत्वांच्या कमतरतेचे लक्षण देखील असू शकते.

1. मॅग्नेशियमची कमतरता

स्नायू आणि मज्जातंतूंच्या योग्य कार्यासाठी मॅग्नेशियम अत्यंत महत्वाचे आहे. याच्या कमतरतेमुळे नसा आकसायला लागतात आणि झोपताना हात-पाय मुंग्या येऊ लागतात. हिरव्या पालेभाज्या, नट आणि संपूर्ण धान्य हे मॅग्नेशियमचे चांगले स्रोत आहेत.

2. कॅल्शियमची कमतरता

हाडे आणि स्नायूंच्या निरोगी विकासासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे स्नायूंमध्ये क्रॅम्प्स आणि मज्जातंतूंमध्ये अस्वस्थता येऊ शकते. दूध, दही आणि चीज हे कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत.

3. पोटॅशियमची कमतरता

पोटॅशियम संप्रेषण आणि तंत्रिका आणि स्नायूंच्या कार्यास मदत करते. त्याच्या कमतरतेमुळे रात्रीच्या वेळी हादरे, पेटके आणि मज्जातंतूंच्या समस्या उद्भवू शकतात. केळी, रताळे आणि पपई हे पोटॅशियमयुक्त पदार्थ आहेत.

4. व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता

व्हिटॅमिन बी 12 मज्जातंतूंच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. याच्या कमतरतेमुळे नसांमध्ये मुंग्या येणे आणि बधीरपणाच्या तक्रारी वाढतात. अंडी, मांस, दूध आणि चीज हे व्हिटॅमिन बी 12 चे प्रमुख स्त्रोत आहेत.

5. व्हिटॅमिन डीची कमतरता

कॅल्शियम शोषण आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे नसा आणि स्नायू कमकुवत होऊ शकतात. सूर्यप्रकाश मिळणे आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध मासे आणि अंडी खाणे फायदेशीर आहे.