न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः पूर्वी असे मानले जात होते की मधुमेह हा आजार 50 किंवा 60 वर्षांच्या वयानंतर होतो, परंतु आता 30 वर्षांच्या तरुणांमध्ये त्याचे रुग्ण वेगाने वाढत आहेत. आपली 'जंक फूड संस्कृती' आणि बैठी जीवनशैली यामुळे तरुणांच्या शरीरातील इन्सुलिनचे संतुलन पूर्णपणे बिघडले आहे, असा इशारा एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आणि आरोग्य तज्ज्ञांनी दिला आहे. तुम्हीही बर्गर, पिझ्झा आणि कोल्ड्रिंक्सचे शौकीन असाल तर ही बातमी तुमच्यासाठी 'वेक-अप कॉल' आहे. जंक फूड आणि मधुमेह यांच्यातील थेट संबंध: एंडोक्रिनोलॉजी उघड. जेव्हा तुम्ही जास्त प्रक्रिया केलेले आणि जंक फूड खाता तेव्हा शरीरात काय होते? इन्सुलिन रेझिस्टन्स : जंक फूडमध्ये असलेली 'रिफाइंड शुगर' आणि 'मैदा' रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढवते. यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी स्वादुपिंडाला अधिक इन्सुलिन तयार करावे लागते, ज्यामुळे शरीर हळूहळू इन्सुलिनला कमी संवेदनशील बनते. बेली फॅट: जंक फूडमध्ये 'ट्रान्स फॅट' जास्त प्रमाणात असते, जे विशेषतः पोटाभोवती जमा होते. ही चरबी इन्सुलिनच्या कार्यात व्यत्यय आणणारी रसायने सोडते. मेटाबॉलिक डिसऑर्डर: वयाच्या ३० व्या वर्षी मेटाबॉलिझम मंदावायला सुरुवात होते. अशा परिस्थितीत जास्त कॅलरी असलेले अन्न शरीरासाठी विषासारखे बनते. 5 लवकर 'लाल ध्वज' (चिन्हे) वयाच्या 30 व्या वर्षी दृश्यमान: जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर तुमची HbA1c चाचणी ताबडतोब करा: अत्यंत थकवा: पुरेशी झोप घेतल्यानंतरही दिवसभर थकवा जाणवणे. वारंवार भूक आणि तहान: खाल्ल्यानंतर लगेच काहीतरी गोड खाण्याची इच्छा जाणवणे. अंधुक दृष्टी: अचानक दृष्टी बदलणे किंवा अंधुक होणे. जखमा लवकर बऱ्या होत नाहीत: लहान ओरखडे किंवा जखम बरी होण्यास बराच वेळ लागतो. अचानक वजन कमी होणे: कोणत्याही व्यायामाशिवाय जलद वजन कमी होणे. डॉक्टरांचा सल्ला : 'शुगर'चा सापळा कसा टाळायचा? 80/20 नियम: आपल्या आहारात 80% घरगुती पौष्टिक अन्न ठेवा आणि जंक फूड फक्त 20% किंवा त्यापेक्षा कमी (महिन्यातून 1-2 वेळा) मर्यादित करा. फायबरला मित्र बनवा: पिठाऐवजी 'होल ग्रेन्स' (संपूर्ण धान्य), हिरव्या भाज्या आणि फळे यांचा समावेश करा. फायबर साखरेचे शोषण कमी करते. 30-मिनिट चालणे: एंडोक्रिनोलॉजिस्ट मानतात की दररोज फक्त 30-मिनिटांचा वेगवान चाल मधुमेहाचा धोका 40% कमी करू शकतो.