वर्कआउट व्यायाम, संच आणि सातत्य हे तुमच्या प्रशिक्षणाची परिणामकारकता ठरवणारे अनेक पॅरामीटर्स आहेत. पण वेळेचे काय? सकाळी वर्कआउट आणि संध्याकाळी वर्कआउटमध्ये काही फरक आहे का? आणि हे वेळ स्लॉट त्यांच्या स्वतःच्या फायदे आणि आव्हानांसह येतात.
कोणती वेळ अधिक चांगली आहे हे स्पष्ट करण्यासाठी, . Lifestyle शी केलेल्या संभाषणात, Anytime Fitness India चे फिटनेस आणि कार्यप्रदर्शन तज्ञ कुशल पाल सिंग यांनी या प्रश्नाचे निराकरण करण्यात मदत केली. तथापि, त्याने आम्हाला आठवण करून दिली की हे शेवटी तुमच्यावर अवलंबून आहे. हे थेट उत्तर वाटत नसले तरी, वास्तविकता अशी आहे की तुमच्या शरीराच्या घड्याळापासून आणि दैनंदिन दिनचर्येपासून ते तुमच्या फिटनेस उद्दिष्टांपर्यंत अनेक घटक कार्य करतात. पण तरीही, त्याने प्रत्येक वर्कआउट वेळेचे फायदे समजून घेण्यात मदत केली.
“मी पाहिले आहे की जे लोक सकाळी सराव करतात ते त्यांच्या दिनचर्येला चिकटून राहण्याची शक्यता असते, फक्त कारण कमी विचलित होतात,” फिटनेस तज्ञाने सकाळच्या व्यायामाचा फायदा सामायिक केला. त्यामुळे सकाळची वर्कआउट्स आणि सवय जडणे यांच्यात मजबूत दुवा आहे. पॅक शेड्यूल असलेल्या व्यस्त व्यावसायिकांसाठी हे विशेषतः खरे आहे. लवकर प्रशिक्षण दिल्याने अनपेक्षित मीटिंग, थकवा किंवा दिवसाच्या नंतरच्या सामाजिक योजनांमुळे वर्कआउट्स वगळण्याची शक्यता कमी होते.
सकाळच्या वर्कआउट्सला संध्याकाळच्या वर्कआउट्सच्या तुलनेत धार मिळविण्यात मदत करणारी इतर काही कारणे येथे आहेत:
पण कुशलने एक मर्यादा उघड केली: सकाळी, शरीरात कडकपणा किंवा उर्जा कमी वाटू शकते. म्हणून त्याने योग्य वॉर्म-अप समाविष्ट करण्याचा सल्ला दिला आणि अधिक जोरात ढकलण्यापूर्वी मध्यम तीव्रतेने सुरुवात करा. त्यामुळे सकाळचे वर्कआउट्स इतके गहन नसतात, किमान सुरुवातीला तरी नसतात.
दुसरा पर्याय म्हणजे संध्याकाळी व्यायाम. 'परफॉर्मन्स पीक'साठी ही वेळ योग्य असल्याचे फिटनेस तज्ज्ञाने नमूद केले. “तुमचे शरीर अधिक उबदार, लवचिक आणि तीव्र प्रशिक्षण हाताळण्यासाठी तयार आहे. आमच्या अनेक क्लायंटना या काळात अधिक मजबूत आणि अधिक सक्षम वाटते,” कुशलने त्यांचे निरीक्षण प्रकट करताना शेअर केले.
त्याने सूचीबद्ध केलेले काही फायदे येथे आहेत:
संध्याकाळच्या वर्कआउटमध्येही काही तोटे आहेत. कुशलने स्पष्ट केले, “उशिरा वर्कआउट, विशेषत: उच्च तीव्रतेचे, कधीकधी सुरुवातीला झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते.” पण हळूहळू, जसे तुमचे शरीर जुळवून घेते तसे ते अधिक नियमित होत जाते.
जरी व्यस्त वेळापत्रक असलेले किंवा सर्वसाधारणपणे, ज्यांना कामानंतर थकवा येतो ते वर्कआउट्स वगळू शकतात, हे प्रशिक्षणासाठी आवश्यक सातत्य प्रभावित करू शकते.
फिटनेस तज्ञाने असे उघड केले की कोणतेही सर्वोत्तम-योग्य उत्तर नाही आणि शेवटी, आपल्या जीवनशैलीशी काय संरेखित होते याबद्दल अधिक आहे. त्यांनी सल्ला दिला, “मी नेहमी वेळेपेक्षा सातत्य ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस करतो. तुम्हाला रचना आणि दिनचर्या हवी असल्यास सकाळची वेळ निवडा. तुमची कामगिरी आणि सामर्थ्य हे लक्ष्य असेल तर संध्याकाळ निवडा. तुमच्या व्यायामाचा वेळ तुमच्या दैनंदिन उर्जेच्या पातळीनुसार संरेखित करा.”
त्यामुळे, शेवटी, हे दर्शविते की फिटनेस यश म्हणजे कसरतीचे अचूक तास निवडण्यात कमी आणि टिकावूपणाबद्दल आणि तुमच्या नैसर्गिक ऊर्जेची पातळी आणि दैनंदिन वेळापत्रकानुसार तुम्ही कधी सुसंगत राहू शकता याबद्दल.
वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
