स्ट्रेचिंगपासून ते योग्य शूज घालण्यापर्यंत, आपल्या पायांची अधिक चांगली काळजी कशी घ्यावी ते येथे आहे.
आहारतज्ञ केटी डेव्हिडसन, M.Sc.FN, RD, CPT यांनी पुनरावलोकन केले
तुमचे पाय तुम्हाला दररोज घेऊन जातात—मग तुम्ही काम करत असाल, व्यायाम करत असाल किंवा तुमच्या शेजारच्या परिसरात फिरत असाल. परंतु व्यस्त वेळापत्रकांसह, अशा सवयींमध्ये पडणे सोपे आहे जे पाय विशेषज्ञ “शरीराचा पाया” म्हणून संबोधतात त्याकडे दुर्लक्ष करतात.
कालांतराने, त्या दुर्लक्षामुळे अधिक गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. तुमचे पाय निरोगी ठेवण्याच्या टिप्ससह, पाय तज्ञांनी या पाच सामान्य चुका करणे थांबवावे असे वाटते.
तुमच्या शरीराच्या इतर भागांप्रमाणेच तुमच्या पायांनाही योग्य स्वच्छता आवश्यक आहे. हे तुमच्या पायांना श्वास घेण्यास जागा देण्यापासून सुरू होते. त्यानुसार रेगन बाँड, डीपीएम., बंद पायाचे शूज बुरशी, बॅक्टेरिया आणि मूस वाढण्यासाठी एक आदर्श वातावरण तयार करतात.
या अतिवृद्धीमुळे खाज सुटणे, जळजळ होणे, क्रॅक होणे, सोलणे, फोड येणे, दुर्गंधी येणे आणि त्वचेचा रंग आणि पोत बदलणे यासह अस्वस्थ लक्षणे होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, बुरशीची सुरुवात किंवा पायाच्या नखांमध्ये पसरू शकते, ज्यामुळे घट्ट होणे, पिवळे होणे, ठिसूळपणा आणि नखेपासून वेगळे होणे होऊ शकते.
बॉन्ड जोडते की नियमितपणे आपल्या पायाची नखे ट्रिम करणे हा पायाच्या काळजीचा आणखी एक आवश्यक भाग आहे ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. त्यांना खूप लांब वाढू दिल्याने पायाची नखं वाढू शकतात, शूज घालताना वेदना होतात आणि हाडांना इजा होण्यासारख्या गंभीर गुंतागुंत होऊ शकतात.
शेवटी, आपले पाय दररोज साबणाने आणि पाण्याने धुवा आणि नंतर मोजे घालण्यापूर्वी ते कोरडे करा.
Calluses स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी आपल्या शरीराचा मार्ग आहे, म्हणतात टेक फिश, डीपीएम. तथापि, जेव्हा ते एकाच ठिकाणी वारंवार तयार होतात, तेव्हा ते सहसा अंतर्निहित समस्येचे लक्षण असते.
“खराब फिटिंगचे शूज असामान्य दाबाचे बिंदू निर्माण करतात आणि तुमची कमान कशी कार्य करते किंवा तुमचा पाय जमिनीवर कसा आदळतो यासारख्या मूलभूत संरचनात्मक समस्या निर्माण करतात,” फिश स्पष्ट करते. “मग तो दबाव त्याच भागात वारंवार तयार होतो आणि मग तुम्हाला कॉलस होतो.”
तुम्हाला आवर्ती कॉलस दिसल्यास, मूळ कारण शोधण्यासाठी पोडियाट्रिस्टकडे तपासणे योग्य आहे. त्वचा तुटणे टाळण्यासाठी हट्टी कॉलसवर व्यावसायिक उपचार करण्याची देखील मासे शिफारस करतात, ज्यामुळे रक्तस्त्राव आणि संसर्ग होऊ शकतो.
पाय दुखणे हा दैनंदिन जीवनाचा एक भाग आहे असे मानणे सोपे आहे, परंतु त्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. “पुन्हा वारंवार होणारे पाय दुखणे हे बऱ्याचदा लवकर चेतावणी देणारे लक्षण असते की काहीतरी योग्यरित्या कार्य करत नाही,” म्हणतात डॉन किम, डीपीएम, एनडी
“पाय हा शरीराचा पाया आहे. जेव्हा एखादी गोष्ट बंद असते, तेव्हा ती गुडघे, गुडघे, नितंब आणि पाठीच्या खालच्या भागावर परिणाम करणारी साखळी प्रतिक्रिया निर्माण करू शकते,” ते स्पष्ट करतात.
किम काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकणाऱ्या, ॲक्टिव्हिटीमुळे बिघडणाऱ्या किंवा वारंवार परत येणाऱ्या वेदनांकडे लक्ष देण्याचा सल्ला देतात. इतर चेतावणी चिन्हांमध्ये सूज, कडकपणा, सुन्नपणा किंवा मुंग्या येणे, पायाच्या आकारात दृश्यमान बदल (जसे की बनियन) किंवा आरामात चालण्यात अडचण यांचा समावेश होतो.
“एकेकाळी जी सौम्य अस्वस्थता होती, जसे की प्लांटार फॅसिटायटिस, कंडराची जळजळ किंवा लवकर सांधे चुकीचे जुळणे, ती तीव्र वेदना, संरचनात्मक विकृती किंवा नुकसानभरपाईच्या दुखापतींमध्ये वाढू शकते,” किम म्हणतात. “तुमच्या चालण्याच्या पद्धतीत बदल होणारी वेदना हे विशेषतः महत्वाचे आहे; हे सूचित करू शकते की शरीर बिघडलेल्या कार्याची भरपाई करत आहे.”
अकिलीस टेंडन हे शरीरातील सर्वात मजबूत कंडर आहे. “त्याचा उच्च-ताणाचा रबर बँड म्हणून विचार करा,” म्हणतो व्हिक्टर हाँग, एमडीएक ऑर्थोपेडिक सर्जन.
“जेव्हा तुम्ही चालता तेव्हा ते तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या दोन ते तीन पट वाहते. तुम्ही धावत असताना किंवा उडी मारता तेव्हा ते भार तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या 12 पट जास्त असू शकते. जर रबर बँडचा अतिवापर झाला असेल, तर त्याला सूक्ष्म अश्रूंचा त्रास होऊ शकतो. एकदा तो गंभीर टप्प्यावर पोहोचला की तो 'स्नॅप' होऊ शकतो.”
हाँग म्हणतात की एकदा असे झाले की, पुनर्प्राप्तीचा रस्ता अनेक महिने टिकू शकतो. म्हणूनच, जेव्हा तुम्ही अंथरुणातून बाहेर पडता तेव्हा सकाळच्या ताठरपणा किंवा तुमच्या टाचमध्ये तीक्ष्ण वेदना आणि हालचाल कमी होण्यासह, चेतावणीच्या चिन्हांवर राहण्याची तो शिफारस करतो. तद्वतच, तुम्ही तुमचा पाय गुडघा सरळ ठेवून किमान 10 अंश वरच्या दिशेने वाकण्यास सक्षम असावे.
योग्य पादत्राणे परिधान न केल्याने – शूज आणि मोजे दोन्हीसह – अनेक समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतात, म्हणतात जेसन सी. स्निब्बे, एमडीएक ऑर्थोपेडिक सर्जन.
पुरेशी उशी नसलेले शूज तुमच्या पायाच्या तळाशी जास्त दाब निर्माण करू शकतात, ज्यामुळे गुडघे, नितंब आणि पाठीच्या खालच्या भागात वेदना होऊ शकतात, ते स्पष्ट करतात.
स्निब्बे शूज आणि मोजे घालण्याच्या महत्त्वावर देखील भर देतात ज्यामुळे तुमच्या पायांना जास्त घाम येऊ नये म्हणून श्वास घेता येतो. “तुमच्या पायावरील ओलावा तुम्हाला खूप अस्वस्थ करेल आणि तुमच्या त्वचेवर संपूर्ण शक्ती निर्माण करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला फोड आणि चाफिंग होण्याची शक्यता असते,” तो स्पष्ट करतो. हाच ओलावा तुमच्या पायांना बुरशीजन्य संसर्गास अधिक संवेदनाक्षम बनवू शकतो.
तुमच्या पायांना जाणवत राहण्यासाठी आणि त्यांचे सर्वोत्तम कार्य करण्यास मदत करण्यासाठी या तज्ञ-समर्थित सल्ल्याचे अनुसरण करा:
तुमच्या पायांची योग्य काळजी न घेतल्याने डोमिनो इफेक्ट होऊ शकतो, ज्यामुळे तुमचे पाय, नितंब आणि पाठ यासह तुमच्या शरीराच्या इतर भागांवर परिणाम होतो. खराब स्वच्छता आणि अयोग्य पादत्राणे ते दुखण्याकडे दुर्लक्ष करण्यापर्यंत, पाऊल विशेषज्ञ सक्रिय काळजीच्या महत्त्वावर जोर देतात.
तुमचे पाय रोज धुणे, नखे व्यवस्थित ट्रिम करणे, सपोर्टिव्ह शूज घालणे आणि सक्रिय राहणे यासारख्या साध्या सवयी तुमचे पाय चांगल्या स्थितीत ठेवू शकतात आणि योग्य दिशेने पाऊल टाकू शकतात.
