मानसिक आरोग्याला प्राधान्य देणे, कृतज्ञतापूर्वक, शारीरिक आरोग्याला प्राधान्य देण्याइतकेच सामान्य झाले आहे. याचा अर्थ असा नाही की प्रत्येक उपचार प्रत्येक व्यक्तीसाठी योग्य आहे. थेरपी, उदाहरणार्थ, एक अविश्वसनीय संसाधन आहे, परंतु प्रत्येकजण ते घेत नाही.
काही लोक निवडतात छंदांद्वारे त्यांचे मानसिक आरोग्य आणि एकूणच निरोगीपणा वाढवा ज्यांना थेरपी सत्रासारखे काहीच वाटत नाही, परंतु जाणूनबुजून सराव केल्यास समान परिणाम देऊ शकतात. सुरक्षितता आणि सुरक्षिततेच्या भावना जोपासण्यापासून मनाला सध्याच्या क्षणापर्यंत आणण्यापर्यंत, छंद एखाद्याच्या मज्जासंस्थेचे नियमन करण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त ठरू शकतात.
वाचन हा एक छंद आहे ज्याकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते, परंतु मज्जासंस्थेवर त्याचा फायदेशीर प्रभाव लक्षात घेता तो करू नये. होय, हे तुम्हाला हुशार आणि अधिक सहानुभूतीपूर्ण बनण्यास मदत करते, परंतु ते त्यापेक्षा खूप खोलवर जाते.
सिमोना पिलोला 2 | शटरस्टॉक
न्यूरोसायंटिस्टच्या मते ऍनी-लॉरी ले कन्फकारण वाचनासाठी माहितीच्या एका प्रवाहावर सतत लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था, जी विश्रांती आणि विश्रांतीसाठी जबाबदार आहे, सक्रिय होते. जेव्हा हे घडते तेव्हा, “तुम्हाला मोजता येण्याजोगे शारीरिक बदलांचा अनुभव येतो: तुमची हृदय गती कमी होते, तुमचा श्वास अधिक खोल आणि नियमित होतो आणि तुमचा स्नायूंचा ताण कमी होतो.”
वाचन अक्षरशः अनावश्यक ताण आणि चिंता दूर करण्यात मदत करते, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या समोरील पृष्ठांवर लक्ष केंद्रित करता येते. जेव्हा शरीराला हे कळते की ते धोक्यात नाही, तेव्हा ते पुस्तकात देखील आराम करेल, मदत करेल चिंतेची शारीरिक लक्षणे शांत करा की अनेकदा कोणाच्या लक्षात येत नाही.
संबंधित: जे लोक अजूनही स्क्रोल करण्याऐवजी भौतिक पुस्तके वाचतात त्यांच्यात सहसा ही 11 दुर्मिळ व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्ये असतात
योग हा हजारो वर्षांपासून चांगल्या कारणासाठी आहे. भारतात मूळयोग हा एक असा व्यायाम आहे जो शरीर आणि मनाला एकरूपतेमध्ये समाकलित करतो. या कालातीत सरावाचे खरोखर फायदे मिळविण्यासाठी शरीराच्या गुंतागुंतीच्या हालचाली, स्नायूंवर नियंत्रण, समन्वित श्वासोच्छवास आणि तग धरण्याची क्षमता आवश्यक आहे.
त्यानुसार योग अभ्यासक आणि लेखिका कॅथरीन लॅथम“योगामुळे तुमच्या मेंदूचा मेकअप देखील बदलतो असे आढळले आहे. अभ्यासानुसार योगाचा सराव केल्याने मेंदूच्या काही भागांची रचना आणि कार्य या दोन्हींवर सकारात्मक प्रभाव पडतो,” त्यात भावनांचे नियमन, तणाव प्रक्रिया आणि आत्मनिरीक्षण यांचा समावेश होतो.
fizkes | शटरस्टॉक
वाचनाव्यतिरिक्त, हा माझा वैयक्तिक आवडीचा छंद आहे. तुमच्या आवडत्या गाण्यांवर गाणे आणि नाचणे हा क्षण जगण्याचा आणि साजरा करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. मग ते R&B असो, सोल, पॉप, रॉक, हिप-हॉप, देश असो, जे काही तुमच्या आवडीनुसार असेल, नृत्य आणि गाणे हे आश्चर्यकारकपणे उपचारात्मक वाटते आणि त्याचा बॅकअप घेण्यासाठी विज्ञान आहे.
अभ्यासातून दिसून आले आहे की संगीत खरोखर गंभीर मानसिक आरोग्य विकार तसेच पदार्थ दुरुपयोग मदत करू शकता. एक लेख अमेरिकन सायकियाट्रिक असोसिएशनने प्रकाशित केलेल्या अहवालात असे म्हटले आहे की जेव्हा ऐतिहासिकदृष्ट्या उपेक्षित गट, विशेषतः, संगीतामध्ये व्यस्त असतात, तेव्हा ते समुदायाची भावना विकसित करण्यास आणि लवचिकता निर्माण करण्यास अधिक सक्षम असतात.
कोणत्याही क्षणी जीवनाला जादुई वाटणाऱ्या गोष्टीचा गाभा संगीत खरोखरच आहे. जरी तुम्हाला मूर्ख नृत्य वाटत असेल किंवा तुम्ही स्वत:ला एक चांगला गायक मानत नसाल, तरीही ते करा. सकारात्मक परिणाम चिरस्थायी असतात, आणि जर तुम्ही ते करू दिले तर तुम्ही तुमच्या दिवसात आनंद आणू शकता.
संबंधित: अभ्यास दर्शविते की कारमध्ये गाणे तुमचे जीवन (जवळजवळ) प्रत्येक प्रकारे चांगले बनवते
हे आश्चर्यकारक असू शकते, विशेषतः जे लोक क्वचित पाण्यात जातात त्यांच्यासाठी. पोहणे हा एक अत्यंत उपचारात्मक छंद आहे ज्यामध्ये अनेक मानसिक आरोग्य फायदे आहेत. ही पुन्हा अशा क्रियाकलापांपैकी एक आहे जी तुम्हाला सध्याच्या क्षणापर्यंत आणते, कारण त्याचा शब्दशः अर्थ आहे बुडणे किंवा पोहणे.
पोहणे आहे फायदे जे बहुआयामी आहेत. पाण्यात राहिल्याने मेंदूला निरोगी रक्त प्रवाह वाढू शकतो आणि थंड तापमानात पोहणे तणाव आणि चिंता कमी करण्याच्या क्षमतेचा अभ्यास केला जात आहे.
हा एक छंद आहे जो खरोखर मानसिक आरोग्य आणि कल्याणासाठी खूप काही करतो. स्पा देखील विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी त्यांच्या उपचार ऑफरचा भाग म्हणून पाण्याखाली वेळ घालवू लागले आहेत. ती जिम सदस्यत्व मिळवण्याची किंवा जवळच्या भविष्यात तलावात डुबकी मारण्याची वेळ येऊ शकते.
लोकप्रतिमा | शटरस्टॉक
जर्नलिंग हा तुमचे सर्व विचार आणि भावनांना मुक्त करण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. सर्वोत्तम भाग? फक्त एकच व्यक्ती जी तुम्हाला आणि फक्त तुम्हीच बघू शकते. हे खाजगी आहे, परंतु निरोगी, खरोखर उत्पादक मार्गाने स्वतःशी संवाद साधण्याचा हा एक विलक्षण मार्ग आहे.
मानसशास्त्रज्ञ जेरेमी सटन, पीएचडीस्पष्ट केले, “हे स्वीकृतीला प्रोत्साहन देऊ शकते – आणि विशेषत: सजग स्वीकृती – जो अडकून राहण्याचा एक मौल्यवान आणि प्रभावी मार्ग आहे.” याचे कारण असे की जर्नलिंगद्वारे आपण आपले विचार आणि अनुभव जितके अधिक स्वीकारू शकतो तितकेच आपण त्यांचा सामना करू शकतो.
विचार आणि भावना नेहमीच असतील (आम्ही मानव आहोत). परंतु आपण कसे सामना करतो आणि आपण त्यांना कसे प्रतिसाद द्यायचे हे महत्त्वाचे आहे. तिथेच जर्नलिंग अर्थपूर्ण स्पष्टता प्रदान करू शकते.
शेवटचे पण नक्कीच नाही, वजन उचलणे हा मानसिक आरोग्य आणि कल्याण सुधारण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. हा एक छंद आहे जो तीव्र असू शकतो, परंतु बक्षिसे भरपूर आहेत. तुमचा सगळा राग आणि दिवसभरातील निराशा जड वजन उचलण्यात ओतण्यासारखे काहीही नाही. होय, मी अनुभवावरून बोलत आहे, पण त्यात विज्ञान आहे.
त्यानुसार एक लेख Penn Medicine द्वारे प्रकाशित, सर्व अभ्यास आणि विश्लेषणांमध्ये, वजन प्रशिक्षण मूड सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. एखाद्याच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये फक्त कार्डिओ करणे पुरेसे नाही. एक धाव घेतल्यानंतर मेंदू चांगली भावना देणारी रसायने सोडत असताना, वजन उचलणे स्नायू तयार करण्यास आणि हाडांची घनता सुधारण्यास मदत करते, दुखापत टाळते आणि दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक वेदना कमी होण्यास मदत करते.
जर तुम्ही यापूर्वी कधीही वजन उचलले नसेल तर वजन उचलणे सुरू करणे भयावह असू शकते. परंतु अनेक जिम्स मोफत वैयक्तिक प्रशिक्षण देतात आणि मदतीसाठी कर्मचारी असतात. ऑनलाइन असंख्य व्हिडिओंचा उल्लेख करू नका जे विविध वजन प्रशिक्षण व्यायाम दर्शवतात.
संबंधित: ज्या लोकांना अजूनही हा जुन्या पद्धतीचा छंद आहे ते जीवन त्यांच्याकडे जे काही फेकतात ते हाताळण्यात ते अधिक चांगले आहेत
ल्यूक अलिगा हे तांत्रिक लेखन आणि संप्रेषण विषयातील पदवी असलेले लेखक आहेत ज्यात नातेसंबंध, संस्कृती, ज्योतिष आणि मानवी स्वारस्य विषयांचा समावेश आहे.
