नवी दिल्ली: जर तुम्ही व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट घेत असाल तर तुमच्या आहारात काही खास गोष्टींचा समावेश करणे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे डॉक्टर व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स घेण्याचा सल्ला देतात.

पूरक आहाराचे पूर्ण फायदे उपलब्ध नाहीत
तज्ज्ञांच्या मते, जर तुम्ही तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन डीसोबत विशिष्ट प्रकारच्या खाद्यपदार्थांचा समावेश केला नाही, तर तुम्हाला सप्लिमेंटचा पूर्ण फायदा मिळू शकणार नाही. या अन्नपदार्थांचा समावेश न केल्याने, तुमचे शरीर जीवनसत्त्वांचे फायदे शोषण्यास सक्षम नाही.

मेयो क्लिनिकच्या मते, एक ते ७० वर्षे वयोगटातील प्रत्येकाला दररोज ६०० आंतरराष्ट्रीय युनिट्स व्हिटॅमिन डीची आवश्यकता असते. 70 वर्षांनंतर, 800 IU आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन डी पाण्याने विरघळत नाही
जर तुम्ही तुमचे रोजचे सेवन पूर्ण करण्यासाठी पूरक आहार घेत असाल तर ते चांगले आहे. विज्ञानानुसार या कॅप्सूल तुम्ही काही खाद्यपदार्थांसोबत घ्याव्यात.

व्हिटॅमिन डी हे चरबीमध्ये विरघळणारे जीवनसत्व आहे. याचा अर्थ असा की इतर जीवनसत्त्वांप्रमाणे, ते पाण्याने विरघळत नाही, म्हणून आपण ते चरबीसह जोडणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून ते शरीरात योग्यरित्या शोषले जाईल.

या गोष्टी सोबत घ्या
तथापि, हे लक्षात ठेवा की आपण व्हिटॅमिन डी सोबत घेत असलेली चरबी फायदेशीर चरबी असावी. उदाहरणार्थ, ऑलिव्ह ऑइल, एवोकॅडो, फ्लेक्स सीड्स आणि चिया बिया हे निरोगी फॅट्समध्ये आहेत.

2013 च्या अभ्यासानुसार, अन्नपदार्थांमध्ये 10 ग्रॅम पर्यंत चरबी असते. ते व्हिटॅमिन डीच्या आदर्श शोषणासाठी चांगले आहेत.