तुमचा फिटनेस प्रवास सुरू करणे गोंधळात टाकणारे आणि जबरदस्त वाटू शकते, विशेषत: तुम्हाला व्यायामशाळेत जाण्यासाठी, वजन उचलण्यास किंवा विशेष उपकरणांमध्ये गुंतवणूक करण्यास सांगणाऱ्या सल्ल्याचा अंतहीन प्रवाह. परंतु निरोगी होण्यासाठी एका विस्तृत वर्कआउट रूटीनने सुरुवात करणे आवश्यक नाही. साध्या, दैनंदिन हालचाली देखील तुम्हाला अधिक सक्रिय होण्यास आणि निरोगी सवयी तयार करण्यात मदत करू शकतात – आणि सुरुवात करण्यासाठी सर्वात सोप्या ठिकाणांपैकी एक म्हणजे चालण्यासारख्या साध्या गोष्टीसह.
डॉ. चिसोम इकेजी, बोर्ड-प्रमाणित अंतर्गत औषध, जेरियाट्रिक आणि क्रिटिकल केअर फिजिशियन, व्यायामाच्या सर्वात कमी दर्जाच्या प्रकारांपैकी एक – चालणे याच्या फायद्यांवर प्रकाश टाकत आहेत. 10 जून रोजी शेअर केलेल्या इंस्टाग्राम व्हिडिओमध्ये, डॉक्टर स्पष्ट करतात, “चालणे ही सर्वात कमी दर्जाची एक गोष्ट आहे जी तुम्ही तुमच्या आरोग्यासाठी करू शकता. कसे तरी, आम्ही स्वतःला हे पटवून दिले आहे की जर तुम्ही घामाने भिजलेले असाल आणि तुमचे वय 65 वर्षांखालील असल्यास दहा लाख बर्पी केल्या असतील तरच व्यायाम मोजला जातो. पण आणखी एक गोष्ट सांगतो.”
तुमच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये चालणे समाविष्ट केल्याने केवळ एकूणच हालचाल वाढण्यास मदत होत नाही तर ते तुमच्या वर्कआउट्सला पूरक ठरू शकते आणि जास्त कॅलरी खर्चात योगदान देऊ शकते. नियमित चालणे अनेक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, चयापचय आणि संज्ञानात्मक विकारांच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहे. डॉ इकेजी यांच्या मते, तुमच्या दैनंदिन पावलांच्या संख्येत थोडीशी वाढही तुमच्या एकूण आरोग्यामध्ये अर्थपूर्ण बदल घडवू शकते.
ती स्पष्ट करते, “संशोधन सातत्याने दाखवते की व्यायामाचा एक भाग म्हणून नियमित चालणे उच्च रक्तदाब, टाइप 2 मधुमेह, संज्ञानात्मक कमजोरी आणि अकाली मृत्यूचे प्रमाण कमी करते. आणि 'माझ्याकडे दिवसातून 10 मैल चालायला वेळ नाही' असे कोणी म्हणण्यापूर्वी, बातमी अशी आहे की, तुम्हाला ते करण्याची गरज नाही. आरोग्याचे फायदे 01 पायऱ्यांपेक्षाही कमी होतात आणि 01 स्टेप 0 पेक्षाही खाली वाढतात. तुमचे आरोग्य परिणाम सुधारू शकतात एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दररोज किमान 7,000 ते 8,000 पावले चालल्याने मृत्यूचे प्रमाण कमी होते.
डॉ इकेजी बहुतेक लोकांसाठी व्यायामाचा सर्वात प्रवेशयोग्य प्रकार म्हणून चालणे हायलाइट करतात. सामर्थ्य प्रशिक्षण किंवा इतर वर्कआउट्सच्या विपरीत, यासाठी विशेष उपकरणे किंवा जिम सदस्यत्वाची आवश्यकता नाही. तुम्ही फक्त तुमच्या घराभोवती फिरू शकता, बाहेर फेरफटका मारण्यासाठी जाऊ शकता, कामे करू शकता, घरातील कामे करू शकता, किराणा सामान घेऊ शकता किंवा तुमच्या कुत्र्याला फिरायला घेऊन जाऊ शकता. जरी या दैनंदिन क्रियाकलाप पारंपारिक व्यायामासारखे वाटत नसले तरी, ते सर्व तुमच्या दैनंदिन चरणांची संख्या वाढविण्यात मदत करू शकतात आणि विशेष सेट अप न करता तुमच्या एकूण शारीरिक हालचालींमध्ये योगदान देऊ शकतात.
वृद्धावस्थेतील तज्ञ भर देतात, “बऱ्याच जणांसाठी चालणे अगदी सुलभ आहे आणि त्यासाठी व्यायामशाळेचे सदस्यत्व मिळवण्याइतका खर्च येत नाही. त्यामुळे तुमच्या हाडांवर फारसा परिणाम होत नाही आणि तुम्हाला कोणत्याही विशेष उपकरणाची गरज नाही. तुम्हाला वजनदार बनियानची गरज नाही आणि तुम्हाला विशेष शूजची गरज नाही. हा व्यायामाच्या काही प्रकारांपैकी एक आहे ज्याचा लोक वापर करू शकतात. आणि याचा कोणताही पुरावा नाही. हाडांची घनता वाढवते, स्नायूंची वाढ होते किंवा कॅलरी जळते.
वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. हे सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने व्युत्पन्न केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.
डॉ चिसोम इकेजी एक गंभीर काळजी, जेरियाट्रिक्स आणि अंतर्गत औषध चिकित्सक आहे. तिने मेडस्टार हेल्थ येथे अंतर्गत औषधाचे प्रशिक्षण घेतले, त्यानंतर येल विद्यापीठात जेरियाट्रिक्समध्ये फेलोशिप आणि पिट्सबर्ग विद्यापीठात गंभीर काळजी घेतली. ती एक पुरस्कारप्राप्त चिकित्सक आणि संशोधक देखील आहे ज्यात गुणवत्ता सुधारणा, वृद्धापकाळातील आघात काळजी, आरोग्य सेवा नेतृत्व आणि आयुष्याच्या शेवटच्या काळजीमध्ये स्वारस्य आहे.
