मी प्रामाणिकपणे सांगेन, मी खूप उच्च स्ट्रिंग असू शकतो. कृतज्ञतापूर्वक, गेल्या काही वर्षांत, मला असे छंद सापडले आहेत जे माझे मन एक मिनिट एक मैल धावत असताना मला त्वरित शांत करू शकतात. वाचन ते जर्नलिंग पर्यंत, मला माझ्या सततच्या तणावावर उपाय सापडले आहेत.
हे नेहमीच सोपे नसते त्यांच्या रेसिंग विचारांद्वारे कार्य करण्यासाठी उच्च-स्ट्रुंग लोक. ते सर्व वापरणारे असू शकतात. यामुळे ते लोकांवर हल्ला करू शकतात आणि समस्या नसलेल्या परिस्थितीत त्यांची निराशा दूर करू शकतात. या मानसिकतेचा वापर त्यांना होऊ देण्याऐवजी, ते श्वास घेण्यासाठी आणि शांत होण्यासाठी हे आरामदायी छंद निवडू शकतात.
अर्धबिंदू | शटरस्टॉक
तणाव दूर करण्यासाठी जर्नलिंग हे एक प्रभावी साधन असू शकते. सर्वोत्तम भाग म्हणजे कोणीही ते स्वतःचे बनवू शकते. आपले विचार लिहिण्याचा कोणताही योग्य किंवा चुकीचा मार्ग नाही. प्रत्येक विचार कागदावर थुंकणे असो किंवा त्यांना आराम वाटेपर्यंत मुक्तलेखन असो, त्यांच्या विचारांसोबत वेळ घालवणे त्यांना त्यांच्या तणावाखाली असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा सामना करण्यास मदत करू शकते.
हा छंद अगदी करू शकतो मूड सुधारण्यास मदत करा. गोष्टी लिहून ठेवल्यानंतर लोकांना अनेकदा हलके वाटते. हे जवळजवळ आपल्या मेंदूला पुन्हा सुरू करण्यासाठी रिक्त कॅनव्हास देण्यासारखे आहे.
संबंधित: जे लोक अजूनही टायपिंग करण्याऐवजी गोष्टी लिहितात त्यांच्यात सहसा 11 विशेष वैशिष्ट्ये असतात
चांगल्या पुस्तकासारखे काहीही मला शांत करत नाही. अनेकदा, मला असे वाटते की मी माझे विचार बंद करू शकत नाही. त्यांच्यामुळे मी भारावून जातो. कुठलं तरी पुस्तक उघडलं की मी त्यात हरवून जातो. मी काय येणार आहे याचा विचार करत नाही; मी क्षण आणि कथेवर लक्ष केंद्रित केले आहे.
आपल्याला ते कळणार नाही, पण वाचन 68% पर्यंत ताण कमी करू शकते. काहींसाठी चालणे किंवा संगीत ऐकण्यापेक्षा ते अधिक प्रभावी आहे. पुस्तक वाचताना जे लोक त्वरित शांत होतात ते इतरांपेक्षा लवकर शांत होऊ शकतात.
मेयो क्लिनिकच्या मतेप्रत्येक प्रकारचा व्यायाम तणाव कमी करू शकतो. प्रभाव जाणवण्यासाठी तुम्हाला ॲथलीट किंवा मॅरेथॉन धावपटू असण्याची गरज नाही. एंडोर्फिन पंप करणारी कोणतीही गोष्ट उच्च-धोका असलेल्या व्यक्तीला शांत होण्यास मदत करू शकते. जेव्हा एखाद्याला वाटते की ते लढा-किंवा-फ्लाइट मोडमध्ये आहेत तेव्हा हे विशेषतः चांगले आहे.
जेव्हा एखाद्याला त्यांच्या सभोवतालच्या जगाने पूर्णपणे भारावून गेल्याचे वाटते तेव्हा ते घाबरू शकतात. उच्च-धारी लोक सहसा याचा सामना करतात. हलके चालणे देखील भावनिक नियमन करण्यास मदत करू शकते. हे तुमच्या रक्तवाहिन्या, पचनसंस्थेला आणि अगदी रोगप्रतिकारक शक्तीलाही फायदेशीर ठरते, अशक्य वाटत असतानाही तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करते.
पतंग_रिन | शटरस्टॉक
तुमच्या श्वासासोबत वेळ काढल्याने तुम्हाला लवकर शांत होण्यास मदत होऊ शकते. काही उच्च शक्ती असलेले लोक त्यांचे डोके स्वच्छ ठेवण्यासाठी योग किंवा ध्यान पद्धतींवर अवलंबून असतात. यामुळे केवळ मानसिक मुक्ती मिळत नाही, तर योगासन केल्याने आपल्या शरीरात असणारा शारीरिक ताण कमी होतो. हे तणावात मदत करते आणि वेदना आणि वेदना कमी करू शकते.
व्यायामाप्रमाणे, योगासने एंडोर्फिन सोडतातजे फील गुड हार्मोन्स वाढवतात. यामुळे तणावपूर्ण परिस्थितीतही आपला मूड त्वरित सुधारू शकतो. योग आणि ध्यान या दोन्ही गोष्टी तुम्हाला तुमच्या मनाला केंद्रस्थानी ठेवण्यास मदत करतात, ज्यामुळे तुमचा उच्च तणाव कशामुळे होऊ शकतो याविषयी तुम्हाला स्पष्ट दृष्टीकोन दिला जातो.
संबंधित: 6 छंद जे ध्यानासारखे वाटत नाहीत परंतु तसेच असू शकतात
आपण ऐकले आहे कला थेरपी? ही एक सराव आहे जी लोकांना सर्जनशील प्रक्रियेद्वारे तणाव आणि चिंता सोडू देते. रेखांकन आणि पेंटिंगवर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते, जरी आपल्याला विशेषत: अतिरंजित वाटत असेल.
एका अभ्यासात आढळून आले आहे चित्रकला, चित्रकला आणि अगदी मातीशी खेळण्यासारख्या कला हस्तक्षेपांमुळे तणाव आणि चिंता मोठ्या प्रमाणात कमी होते. आपल्या हातांनी व्यस्त राहिल्याने आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काहीतरी देऊन आपल्या भावनांचे नियमन करण्यात मदत होऊ शकते.
जेव्हा काही लोक घराबाहेर वेळ घालवत असल्याचे चित्र करतात, तेव्हा ते कोणीतरी हायकिंग किंवा कॅम्पिंग करत असल्याची कल्पना करतात. हे छंद तणाव कमी करत असताना, तुम्हाला इतकी मोठी बांधिलकी करण्याची गरज नाही. हार्वर्ड विद्यापीठ सापडले 20-मिनिटांचा निसर्ग विश्रांती देखील आपल्याला आपल्या विचारांपासून एक पाऊल मागे घेण्यास आणि तणावातून काम करण्यास मदत करू शकते.
निसर्गात सांत्वन मिळवणारी व्यक्ती काही मिनिटे त्यांच्या समोरच्या अंगणात किंवा त्यांच्या कामाच्या ठिकाणाच्या अगदी बाहेर घालवू शकते. कोर्टिसोल कमी करून दैनंदिन जीवनातील काही दबाव त्यांच्या खांद्यावरून काढून, त्यांना जे वाटत आहे त्यावर काम करण्यात ते त्यांना मदत करते.
जे लोक निसर्गात वेळ घालवतात त्यांचा एक मार्ग म्हणजे बागेचे संगोपन करणे. स्वतः व्यतिरिक्त इतर गोष्टींची काळजी घेणे चांगले वाटते. वनस्पती आणि भाज्यांची देखभाल केल्याने आपले मन विचलित होते. शिवाय, थोडे घाणेरडे मिळवणे ही चांगली रिलीझ असू शकते आपले हात व्यस्त ठेवणे.
ए अभ्यासात असेही आढळून आले की बागकामामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते दिवसातून 30 मिनिटे केले तरीही. हे लोकांना तणावपूर्ण आर्थिक काळात सुरक्षित वाटण्यास मदत करते, त्यांना हे माहीत आहे की त्यांच्याकडे स्वतःचे आरोग्यदायी अन्न आहे. निरोगी खाण्याने, ते ताणतणाव देखील दूर करतात संशोधकांनी पुष्टी केली आहे जंक फूड आणि नैराश्याला जोडणारा वाईट आहार.
काहींसाठी, तणाव कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे त्यांच्या मित्रांसोबत बाहेर जाणे. शहरातली रात्र असो किंवा साधी कॉफी भेट असो, इतरांच्या आरामाचा अर्थ खूप असतो. विज्ञान आपल्या आवडत्या लोकांसह हँग आउट करण्याचे आरोग्य फायदे दर्शविते. त्यामुळे रक्तदाब कमी होऊ शकतोजे सहसा उच्च-धारी लोकांसाठी संघर्ष असू शकते.
जवळचे मित्र असणे संरक्षणाचे काम करते. ज्या लोकांना समर्थनात सांत्वन मिळते ते लोक अनेकदा त्यांना त्रास देत असलेल्या गोष्टी लोकांसोबत शेअर करतात ज्यांना ते विश्वास ठेवू शकतात हे त्यांना माहीत आहे आणि ते तणाव त्यांच्या खांद्यावरून काढून टाकतात. शिवाय, आपल्या मित्रांसह मजा करणे देखील एक मोठा विचलित आहे. आपल्या आवडत्या लोकांसह हसण्यापेक्षा चांगले काय आहे?
TetianaKtv | शटरस्टॉक
प्रत्येकाकडे एक कम्फर्ट मूव्ही किंवा शो असतो जो ते तणावग्रस्त किंवा नैराश्यात असताना लावतात. बऱ्याचदा, त्यांनी शंभर वेळा पाहिलेले असे काहीतरी आहे जे एखाद्या जुन्या मित्राला पार्श्वभूमीत बोलताना ऐकल्यासारखे वाटते. विश्वास ठेवा ना, हे सुखदायक सामाजिक संवाद म्हणून काम करू शकतेजरी तुम्ही स्वतः घरी असाल.
परिचित काहीतरी ऐकणे आपल्याला आपल्या भावनांचे नियमन करण्यास मदत करते. आम्हाला काय अपेक्षित आहे हे माहित आहे कारण आम्ही ते आधी सेवन केले आहे. आपल्या सभोवतालच्या जगामुळे भारावून गेलेल्या उच्च-स्नेही लोकांना माध्यमांमध्ये आराम आणि समर्थन मिळू शकते कारण ते लक्ष विचलित करतात आणि तणावमुक्त करतात.
संबंधित: 4 कारणे हुशार लोक नवीन सुरू करण्याऐवजी तेच शो वारंवार पाहणे निवडतात
हॅली व्हॅन हॉर्न लॉस एंजेलिसमध्ये राहणारे, मानविकीमध्ये पदव्युत्तर पदवी असलेले एक स्वतंत्र लेखक आहे. तिच्या फोकसमध्ये मनोरंजन आणि जीवनशैलीच्या कथांचा समावेश आहे.
