कामावर जाण्यासाठी आणि तेथून प्रवास करण्यात बराच वेळ घालवणे कदाचित पाठीचा आणि मानेचा त्रास होण्यास कारणीभूत ठरू शकते, जरी लोकांकडे त्यांच्यासाठी आरामदायक ऑफिस खुर्ची असते तरीही. डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की, दैनंदिन प्रवासादरम्यान दीर्घकाळ बसणे, खराब स्थिती, रस्त्यावरील कंपन आणि मर्यादित हालचालींमुळे मणक्यावर अतिरिक्त ताण येतो.

जास्त वेळ बसून राहिल्याने पाठीचा कणा जड होऊ शकतो

दीर्घ प्रवासाचा अर्थ बहुतेक वेळा विस्तारित कालावधीसाठी एकाच स्थितीत राहणे असा होतो. कार, ​​बस किंवा ट्रेनने प्रवास असो, मर्यादित हालचालींमुळे कडकपणा येतो आणि पाठीवर ताण वाढतो.

एलएच हिरानंदानी हॉस्पिटलचे वरिष्ठ सल्लागार डॉ. प्रदीप सिंग म्हणाले की, प्रवास केल्याने पाठीच्या समस्या उद्भवतातच असे नाही, परंतु दीर्घकाळ प्रवास, खराब स्थिती, रस्त्याची स्थिती आणि हालचालींचा अभाव यामुळे धोका वाढू शकतो.

अनेक तास चालणाऱ्या प्रवासासाठी, तो नियमितपणे पोझिशन बदलण्याची आणि शक्य असेल तेव्हा दर 45 ते 60 मिनिटांनी लहान चालण्याचा ब्रेक घेण्याची शिफारस करतो.

तुमची ड्रायव्हिंगची स्थिती महत्त्वाची आहे

ड्रायव्हर्स नकळत स्टीयरिंग व्हीलच्या अगदी जवळ बसून, पुढे झुकून किंवा जास्त टेकून त्यांच्या पाठीवर अतिरिक्त दबाव टाकू शकतात.

डॉक्टर प्रवास सुरू करण्यापूर्वी सीट समायोजित करण्याची आणि कमरेचा पुरेसा आधार सुनिश्चित करण्याची शिफारस करतात. संपूर्ण ट्रिपमध्ये पुढे उभे राहण्याऐवजी पाठीला सपोर्ट ठेवल्याने अधिक आरामदायी स्थिती राखण्यात मदत होऊ शकते.

खड्डे आणि जड पिशव्या ताण वाढवू शकतात

दुचाकीवरून प्रवास करणाऱ्या लोकांसाठी, खड्ड्यांचा वारंवार संपर्क, रस्त्याची कंपने, अचानक ब्रेक मारणे आणि धक्का बसणे यामुळे मणक्याच्या आजूबाजूच्या स्नायू आणि सांध्यांवर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो.

जड पिशव्या पाठीवरचा भार देखील वाढवू शकतात. डॉक्टर आवश्यक तेवढेच वाहून नेण्याचा सल्ला देतात, खड्डे आणि स्पीड ब्रेकरच्या आधी वेग कमी करणे, कोपर किंचित वाकवणे आणि कुबडी चालवण्याचा पवित्रा टाळणे.

तुमचा फोन खाली पाहिल्याने तुमची मान दुखू शकते

प्रवास हा फोन वापराचा विस्तारित कालावधी देखील होऊ शकतो. डोके खाली वाकवून प्रवासाचा बराचसा प्रवास केल्याने मान आणि पाठीचा वरचा भाग घट्ट होऊ शकतो, विशेषत: जेव्हा अनेक तास डेस्कवर असतात.

डॉक्टर आवश्यकतेनुसार फोन डोळ्याच्या पातळीच्या जवळ वाढवण्याची आणि प्रवासाचा काही भाग पुढे पाहण्यासाठी, खांदे आराम करण्यासाठी आणि स्थिती बदलण्यासाठी वापरण्याची शिफारस करतात.

लहान बदल तुमच्या मणक्याचे संरक्षण करू शकतात

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की आरोग्य सुधारण्यासाठी कार्यालयातील खुर्ची बदलण्यापेक्षा अधिक आवश्यक आहे. लवचिकता व्यायामासह कोर, ग्लूटील आणि पाठीचे स्नायू बळकट करणे, संपूर्ण मणक्याच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते.

प्रवाशांसाठी, पवित्रा, हालचाल आणि प्रवासाच्या सवयींमध्ये लहान बदल दररोज पुनरावृत्ती केल्यावर अर्थपूर्ण फरक करू शकतात