जीवनशैली न्यूज डेस्क, जास्त वेळ एकाच जागी बसून राहण्याचे प्रमाण वाढले आहे. ऑफिसमध्ये खूप काम करावे लागत होते, परंतु अशा परिस्थितीत प्रवास करण्यासाठी जेवढी मेहनत करावी लागत होती ती आता होत नाही. संगणकाच्या स्क्रीनकडे पाहिल्याने मान, पाठ, कंबर आणि शरीराच्या विविध भागात वेदना होतात. तसेच, वाढत्या वयाबरोबर शरीराच्या वेगवेगळ्या भागात वेदना दिसू लागतात. वेदना कमी करण्यासाठी तुम्ही अनेकदा पेनकिलर घेत आहात का? पण हे शरीरासाठी अजिबात चांगले नाहीत. वेदना कमी करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे, तो म्हणजे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे. असे काही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम येथे आहेत.

डायाफ्रामॅटिक श्वास तंत्र

याला 'बेली ब्रीदिंग' असेही म्हणतात. या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाच्या बाबतीत, डायाफ्राम, पोट आणि खालच्या ओटीपोटाचे स्नायू एकाच वेळी वापरावेत. हा व्यायाम स्नायूंना आराम देतो आणि वेदना कमी करतो. हा व्यायाम थकवा आणि चिंता कमी करण्यास देखील मदत करतो. जमिनीवर आपल्या पाठीवर झोपा. नंतर डोके आणि गुडघ्याखाली एक उशी ठेवा. खांद्याचे स्नायू सैल करा. आता एक हात नाभीवर आणि दुसरा हात छातीवर ठेवा. 2 सेकंद नाकातून श्वास घ्या. पोटातून आणि खालच्या ओटीपोटात हवेची हालचाल जाणवा. आता ओठांना गोल करा आणि पोटाच्या स्नायूंच्या मदतीने 2 सेकंदासाठी सर्व हवा बाहेर काढा.

4-6-7 श्वास तंत्र

याला 'रिलॅक्सिंग ब्रीदिंग' असेही म्हणतात. हे शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांच्या स्नायूंना आराम देते. खुर्चीवर आरामात बसा. दोन्ही हात खालच्या पोटाजवळ ठेवा. आता तुमच्या नाकातून 4 सेकंद श्वास रोखून धरा. नंतर 7 सेकंद तोंडातून हळूहळू श्वास सोडा. हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम वेदना कमी करतो, तणाव कमी करतो आणि झोप सुधारतो.

संतुलित श्वास तंत्र

याला 'समान श्वास' असेही म्हणतात. एक पाय दुसऱ्यावर ठेवून शांत वातावरणात आरामात बसा. आता डोळे बंद करा. आता 4 मिनिटे नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. काही सेकंद आपला श्वास रोखून धरा. पुन्हा 4 मिनिटे हळूहळू श्वास सोडा. हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम 5-10 वेळा करा.