तणाव हा जीवनाचा एक भाग आहे, परंतु तो फक्त तुमच्या मनःस्थितीतच गोंधळ घालत नाही – यामुळे तुमच्या आतड्यांचा नाश होऊ शकतो. दीर्घकालीन तणावामुळे सूज येणे, अपचन आणि इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) सारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. ही लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी तणाव तुमच्या पचनसंस्थेवर कसा परिणाम होतो हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे आणि योग्य अन्न निवडी मदत करू शकतात. पण असे का घडते? आतडे आणि मेंदू हे आतडे-मेंदूच्या अक्षाद्वारे जोडलेले असतात, एक द्वि-मार्गी संप्रेषण प्रणाली जी मज्जासंस्था, हार्मोन्स आणि रोगप्रतिकारक सिग्नलला जोडते.
जेव्हा तणाव येतो तेव्हा तुमचे शरीर कॉर्टिसॉल आणि ॲड्रेनालाईन सारखे हार्मोन्स सोडते, जे तुमच्या आतड्यात व्यत्यय आणतात. हे संप्रेरक पचन मंद करू शकतात, तुमच्या आतड्यातील बॅक्टेरिया (मायक्रोबायोम) मध्ये गोंधळ घालू शकतात आणि “आतडे गळती” होऊ शकतात. तणावामुळे तुमच्या पचनसंस्थेतील रक्तप्रवाह कमी होतो, ज्यामुळे गोष्टी सुरळीतपणे काम करणे कठीण होते. परिणामी, तुम्हाला पेटके येणे, अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता येऊ शकते. दीर्घकालीन तणावामुळे आतड्यात जळजळ देखील होऊ शकते, सर्व काही बिघडते आणि पोषक शोषणावर परिणाम होतो.
हे देखील वाचा: आतड्यांचे आरोग्य: पोटातील बॅक्टेरिया सुधारण्यासाठी 5 आहार टिपा, पोषणतज्ञांनी दिलेल्या
फोटो क्रेडिट: iStock
माइंडफुलनेस, व्यायाम आणि झोप यासारख्या गोष्टींसह तणावाचे व्यवस्थापन करणे महत्वाचे आहे, आपण जे खातो ते आपल्या आतडे शांत करण्यात देखील मदत करू शकते. येथे काही सोप्या पोषण टिपा आहेत:
फायबर हा तुमच्या आतड्याचा सर्वात चांगला मित्र आहे. हे पचनास मदत करते आणि आपल्या आतड्यात चांगले बॅक्टेरिया फीड करते. तुमच्या जेवणात अधिक फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि शेंगा घालण्याचा प्रयत्न करा. सफरचंद, गाजर, ओट्स आणि मसूर यांसारखे पदार्थ हे विरघळणारे फायबरचे उत्तम स्रोत आहेत जे तुमच्या पचनाचे नियमन करण्यास आणि पोट शांत करण्यास मदत करू शकतात.
प्रोबायोटिक्स हे जिवंत चांगले बॅक्टेरिया आहेत जे दही, केफिर, सॉकरक्रॉट आणि किमची सारख्या आंबलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात. हे तुमच्या आतड्यात संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकतात. लसूण, कांदे, केळी आणि शतावरी यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारे प्रीबायोटिक्स हे या चांगल्या जीवाणूंसाठी अन्न आहेत, त्यांची शक्ती वाढवतात.
पाणी पचनासाठी आवश्यक आहे. जर तुम्ही निर्जलित असाल, तर गोष्टींचा बॅकअप मिळू शकतो आणि पचन मंद होऊ शकते. दिवसातून 8 चष्मा घ्या आणि तुम्ही सक्रिय असाल किंवा गरम हवामानात असाल तर समायोजित करा.
फोटो क्रेडिट: iStock
प्रक्रिया केलेले अन्न आणि साखर हानिकारक जीवाणू खातात आणि आतड्यात जळजळ होते. निरोगी मायक्रोबायोमला समर्थन देणारे संपूर्ण, पौष्टिक-पॅक केलेले अन्न चिकटवा.
ओमेगा -3 हे दाहक-विरोधी आणि तुमच्या आतड्यांसाठी चांगले आहेत. सॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिन सारखे फॅटी मासे हे उत्तम स्त्रोत आहेत आणि त्याचप्रमाणे फ्लॅक्ससीड्स आणि अक्रोड्स सारखे वनस्पती-आधारित पर्याय आहेत.
कॅफीन आणि अल्कोहोल दोन्ही आतड्याच्या आवरणाला त्रास देऊ शकतात आणि तणाव-संबंधित पाचन समस्या आणखी खराब करू शकतात. संयम महत्वाचा आहे, आणि हर्बल टी निवडणे ही एक सौम्य निवड आहे.
जेवताना तुमचा वेळ घ्या. नीट चर्वण करा आणि मल्टीटास्क न करण्याचा प्रयत्न करा. आरामशीर वातावरण पचनास मदत करते आणि सूज आणि अपचन टाळू शकते.
हे देखील वाचा: 10 पदार्थ जे नैसर्गिकरित्या कोर्टिसोलची पातळी कमी करतात आणि तुमच्यासाठी तणावाशी लढतात
फोटो क्रेडिट: iStock
तणाव अटळ आहे, परंतु तुमचा आहार तुमचे आतडे आनंदी ठेवण्यास मदत करू शकतो. आतड्यांना अनुकूल पदार्थ निवडून, हायड्रेटेड राहून आणि जळजळ होणा-या गोष्टी टाळून, तुम्ही तुमच्या पाचक आरोग्याला आणि एकूणच आरोग्यास समर्थन देऊ शकता. तुमची सर्वोत्तम वाटण्यासाठी सर्वांगीण दृष्टिकोनासाठी तणाव-कमी करण्याच्या सवयींसह या टिपा जोडा.
