PCOD (Polycystic Ovary Disorder) हा एक सामान्य हॉर्मोनल विकार आहे, जो महिलांमध्ये विशेषतः प्रजनन वयात दिसून येतो. यामध्ये अंडाशयांमध्ये लहान-सहान गाठी तयार होतात, ज्यामुळे मासिक पाळीचा अनियमितपणा, वजन वाढ, केस गळणे, चेहऱ्यावर मुरुम, वंध्यत्व, आणि इन्सुलिन प्रतिकार यांसारख्या समस्या निर्माण होतात.
istockphoto
PCOD हा एक लाईफस्टाईल डिसऑर्डर असल्याने, तो कायमचा नाहीसा होऊ शकतो, असे स्पष्टपणे म्हणता येत नाही. मात्र, योग्य उपचार, आहार, व्यायाम आणि जीवनशैलीतील बदलांमुळे त्यावर प्रभावी नियंत्रण मिळवता येऊ शकते.
PCOD नियंत्रणासाठी महत्त्वाचे उपाय1. संतुलित आहार
साखरेचे प्रमाण कमी करा: जास्त साखर आणि कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ टाळा.
प्रोटीन आणि फायबरयुक्त पदार्थ खा: फळे, भाज्या, डाळी, नट्स यांचा आहारात समावेश करा.
ऑमेगा-3 फॅटी अॅसिड्स:अक्रोड, जवस आणि चिया बिया यांचा समावेश फायदेशीर ठरतो.
2. व्यायाम
नियमित व्यायामामुळे वजन कमी होते आणि इन्सुलिनची कार्यक्षमता सुधारते. योगासने जसे की सूर्यनमस्कार, प्राणायाम, व बटरफ्लाय पोझ PCOD नियंत्रणासाठी उपयुक्त ठरतात.
3. हॉर्मोनल संतुलनासाठी औषधे
डॉक्टरांच्या सल्ल्याने गर्भनिरोधक गोळ्या किंवा हॉर्मोन थेरपी घेतल्याने मासिक पाळी नियमित होण्यास मदत होते.
4. ताणतणाव कमी करा
ताणतणावामुळे हॉर्मोनल असंतुलन होते. ध्यान, योगा, आणि चांगल्या झोपेने ताण नियंत्रित केला जाऊ शकतो.
5. नियमित वैद्यकीय तपासणी
सोनोग्राफी आणि रक्ततपासणीसाठी डॉक्टरांकडे वेळोवेळी जाणे महत्त्वाचे आहे. यामुळे PCOD संबंधित बदल ओळखता येतात आणि वेळेवर उपचार करता येतात.
PCOD चे दीर्घकालीन परिणाम
PCOD ची वेळीच काळजी घेतली नाही, तर यामुळे हृदयविकार, मधुमेह, वंध्यत्व आणि गर्भधारणेतील अडचणी निर्माण होऊ शकतात. म्हणून, यावर त्वरित लक्ष देणे गरजेचे आहे.
हेही वाचा :HMPVच्या संसर्गापासून दूर कसे रहावे?
PCOD ला कसे नियंत्रित ठेवावे?
PCOD चा कायमचा उपचार शक्य नसला तरी योग्य जीवनशैली अवलंबल्याने महिलांना त्यावर नियंत्रण ठेवता येते. नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, औषधोपचार, आणि मानसिक स्वास्थ्यावर भर देणे हा त्यावरील सर्वोत्तम उपाय आहे.
हेही वाचा :Comfort Food : फूड लिस्ट जी तुमचा मूड ताजेतवाने करते आणि तुम्ही नेहमी आनंदी राहता
PCOD हा लाईफस्टाईल विकार असल्याने तो कायमचा जाण्यासाठी मेहनत व संयमाची गरज आहे. आरोग्यदायी सवयी आणि तज्ज्ञांचा सल्ला घेतल्यास महिलांना हॉर्मोनल संतुलन साधता येते व समस्या कमी होतात. PCOD वर मात करणे कठीण असले तरी अशक्य नाही.
