आपल्या आहाराचा आपल्या शरीरावर आणि जीवनशैलीवर मोठ्या प्रमाणावर परिणाम होतो. आपण जे खातो ते आपण आहोत असेही म्हणतात. गेल्या काही वर्षांतील संशोधनात असे दिसून आले आहे की आतड्याचे आरोग्य आणि मेंदूचे आरोग्य यांचा जवळचा संबंध आहे. तुम्ही म्हणू शकता की निरोगी पोट तुम्हाला आनंदी आणि चांगले वाटण्यास तसेच सर्व प्रकारच्या तणाव आणि चिंतांपासून दूर राहण्यास मदत करू शकते.
योग्य आणि संतुलित आहाराचा तुमच्या मेंदूच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. योग्य आहार घेतल्यास आणि पुरेसा व्यायाम केल्यास अनेक मानसिक विकार टाळता येतात. विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असलेले अन्न आपल्या जैवरसायनशास्त्रावर परिणाम करतात आणि ते खाल्ल्यानंतर लगेच आपला मूड सुधारण्यास मदत करतात. न्यूट्रिशनिस्ट आणि फिटनेस ट्रेनर दीक्षा छाबरा काही पर्याय देतात ज्यांचा तुम्ही तुमच्या आहारात समावेश करू शकता:
1. अँटी-ऑक्सिडंट्स
shutterstock
अँटिऑक्सिडंट्स तुमच्या मूडला बूस्टर म्हणून काम करतात. हे आपल्या शरीरातील एंडोर्फिनची पातळी कमी करण्यास मदत करते. एंडोर्फिन हा एक हार्मोन आहे जो तणावाच्या वेळी बाहेर पडतो. यामुळे तुमचा मूड सुधारतो. यासाठी डार्क चॉकलेट खा, ज्यामध्ये ७० टक्के कोको असेल, साखरेचे प्रमाण कमी असेल. त्यामुळे ते तुमच्या आरोग्यदायी आहारासाठी योग्य आहे. अँटिऑक्सिडंट्सचे इतर स्त्रोत:
काजू
2. ओमेगा -3
shutterstock
ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड हे आपल्या शरीरातील पेशींच्या निर्मितीमध्ये त्वचा आणि केसांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे पोषक घटक मानले जातात. यामुळे तुम्हाला आनंदाची भावना येते म्हणून याला मूड बूस्टर असेही म्हणतात. तुम्ही ओमेगा-३ नैसर्गिकरित्या आणि सप्लिमेंट्सद्वारे पुरवू शकता. ओमेगा-३ चे नैसर्गिक स्रोत:-
freepik
व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले पदार्थ तुमचा तणाव कमी करून तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करतात. व्हिटॅमिन डी मेंदूतील सेरोटोनिनची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते जे नैराश्य आणि चिंता दूर करण्यास मदत करते. सूर्यप्रकाशापासून तुम्हाला नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी मिळू शकतो. याशिवाय व्हिटॅमिन डीसाठी हे पदार्थ खा.
freepik
प्रोबायोटिक्स आणि आंबवलेले पदार्थ तुमच्या शरीरातील चांगले बॅक्टेरिया टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. प्रोबायोटिक्स पचनास मदत करतात, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात आणि आतडे स्वच्छ करण्यास मदत करतात. तुमचे आरोग्य चांगले असेल तर त्याचा तुमच्या मेंदूवर चांगला प्रभाव पडतो आणि तुम्हाला तणावापासून दूर ठेवतो.
shutterstock
आहारात व्हिटॅमिन बी 6 चा समावेश केल्यास मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. यामुळे तुम्हाला उत्साही आणि आनंदी वाटते. हे तुमच्या शरीरात डोपामाइनचे संश्लेषण करते. डोपामाइन हे मेंदूच्या संवादासाठी आवश्यक असलेले रसायन आहे जे आनंदाची भावना आणते. व्हिटॅमिन बी 6 साठी खालील पदार्थ खा.
आम्हाला आशा आहे की तुम्हाला हा लेख आवडला असेल. तुम्हाला आम्हाला कोणत्याही विषयावर काही प्रश्न विचारायचे असतील तर आम्हाला तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे देण्यात आनंद होईल. तुम्ही तुमचे प्रश्न आम्हाला कमेंट बॉक्समध्ये लिहू शकता.
