मधुमेह हा भारतातील सर्वात वेगाने वाढणारा आजार आहे. आपल्या देशात ज्या वेगाने हा आजार वाढत आहे, तो चिंतेचा विषय आहे. जेव्हा शरीरात पुरेशा प्रमाणात इन्सुलिन तयार होत नाही तेव्हा रक्तात ग्लुकोज जमा होऊ लागते. यामुळे मधुमेह होतो.

मधुमेह हा एक जुनाट आजार आहे. यामध्ये व्यक्तीच्या रक्तातील साखरेची पातळी सामान्यपेक्षा जास्त होते. हा आजार केवळ गोड पदार्थ किंवा आहारामुळे होत नाही, तर तणावामुळेही होतो. मानसिक तणावामुळेही हा आजार होत असल्याचे अनेक संशोधनातून समोर आले आहे. अशा वेळी आपण टेन्शन टाळणं गरजेचं आहे.

तणावादरम्यान, शरीरात कोर्टिसोल संप्रेरकाची पातळी वाढते. यामुळे इन्सुलिनचा प्रभाव कमी होतो. यामुळे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढते आणि साखर अनियंत्रित होते. रक्तातील साखर वाढण्यासाठी कौटुंबिक, कामाचा ताण आणि वैयक्तिक समस्या हे महत्त्वाचे घटक आहेत.

मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्याचे काही मार्ग आहेत. याचा अवलंब करून तुम्ही मधुमेह टाळू शकता आणि निरोगी राहू शकता.

मानसिक तणाव

मानसिक ताण तणाव आज लोकांसाठी चिंतेचा विषय बनत चालला आहे. ताणतणावामुळे अनेक आजार आपल्याला घेरतात. यात मधुमेह प्रथम येतो. आज तणावामुळे मधुमेह झपाट्याने वाढत आहे. अशा वेळी मानसिक ताण टाळण्यासाठी आपण सावध राहण्याची गरज आहे.

डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

आज मधुमेहाबद्दल ऐकून लोक घाबरतात. हा आजार कुठेही आपला पाठलाग करत नाही, असे लोकांना वाटते. अशा परिस्थितीत त्याची तपासणी व्हायला हवी. यामुळे तुम्हाला तुमच्या शुगर लेव्हलच्या चढ-उतारांची माहिती मिळते. मधुमेहाच्या रुग्णांनी डॉक्टरांचा सल्ला घेऊनच औषधांचा वापर करावा. डॉक्टरांना विचारल्याशिवाय मधुमेहाचे कोणतेही औषध घेऊ नये.

संतुलित आहार घ्या

मधुमेह टाळायचा असेल तर सर्वप्रथम संतुलित आहार घ्यावा लागतो. ज्यात फायबर, प्रथिने आणि कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स असलेल्या पदार्थांचा समावेश आहे. यामाध्यमातून आपण मधुमेहासारखे आजार टाळू शकतो. याशिवाय आपली दिनचर्या सुधारणेही गरजेचे आहे. म्हणजेच सकाळी उठण्यापासून झोपेपर्यंतचा दिनक्रम सुधारणे आवश्यक आहे. वेळेवर खाण्यामध्ये जास्त गोड, तळलेले आणि फॅट असलेले पदार्थ टाळणे आणि तणावमुक्त जीवन जगणे समाविष्ट आहे. जर आपण जास्त ताण घेतला तर मधुमेह आपला पाठलाग करत राहील.

नियमित व्यायाम करा

योग, मेडिटेशन आणि रोज 30-45 मिनिटांचा व्यायाम तणाव कमी करण्यास आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करतो. शक्य असल्यास अधिक चालत जा.

मधुमेहाच्या रुग्णांनी शारीरिकच नव्हे तर मानसिक आरोग्याचीही विशेष काळजी घेणे गरजेचे आहे. जर तुम्ही मानसिकदृष्ट्या मजबूत असाल तर तुम्ही अनेक आजारांपासून वाचू शकता. नियमित दिनचर्या आणि निरोगी जीवनशैलीमुळे साखर नियंत्रित करता येते आणि तणाव टाळता येतो.

( डिस्क्लेमर: या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)